Un experto en corazón comparte un consejo para personas de 20 años. Siga estos hábitos de estilo de vida y garantice una buena salud cardíaca entre los 50 y 60 años.
Cosechas lo que siembras; Esto también sigue siendo válido para la salud del corazón. La enfermedad de las arterias coronarias generalmente se manifiesta entre los 50 y 60 años o más; la mayoría de las veces esto se debe a años de negligencia hacia la salud del corazón.
Para tener un corazón sano a los 50 años, debes empezar a esforzarte solo a los 20 años.
La enfermedad de las arterias coronarias es el resultado de numerosos factores de riesgo presentes durante varios años y décadas. Estos factores de riesgo incluyen diabetes, hipertensión, antecedentes de tabaquismo, dislipidemia, obesidad, falta de ejercicio físico, contaminación ambiental, estrés, edad avanzada y antecedentes familiares de enfermedades cardíacas.
Si bien la mayoría de estos factores de riesgo se pueden prevenir, años de exposición a estos factores de riesgo conducen a la acumulación gradual de placas de colesterol en la arteria coronaria.
La gravedad puede llegar a un nivel en el que el dolor en el pecho comienza inicialmente durante el esfuerzo y posteriormente incluso en reposo.
En algunos casos, la placa puede estallar y la arteria se bloquea repentinamente debido al desarrollo de un coágulo en la placa desnuda, lo que provoca un ataque cardíaco.
Precisamente por eso es necesario controlar algunos hábitos de estilo de vida a los 20 años.
Abstenerse de fumar desde el principio
Fumar es un factor de riesgo importante y tiene la asociación más fuerte con la enfermedad de las arterias coronarias. Aumenta el riesgo de enfermedad de las arterias coronarias de dos a cuatro veces en comparación con los no fumadores de la misma edad.
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Se ha demostrado que dejar de fumar disminuye el riesgo de enfermedad de las arterias coronarias.
Vamos niña, nunca es demasiado tarde para obtener los beneficios de dejar de fumar . Un año después de dejar de fumar, el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas se reduce en un 50%. Cinco años después de dejar de fumar, el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas es igual al de los no fumadores.
Deshazte de la basura de inmediato y cambia al modo de ejercicio
El ejercicio físico regular y una alimentación saludable se ocupan de varios factores de riesgo cardíaco como la obesidad, la dislipidemia, hipertensión y diabetes.
La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda 150 minutos por semana de ejercicio aeróbico de intensidad moderada o 75 minutos por semana de ejercicio aeróbico vigoroso o una combinación de ambos.
Preferiblemente, el programa de ejercicios debería distribuirse uniformemente a lo largo de la semana.
También se debe practicar ejercicio de resistencia o fortalecimiento muscular de moderado a vigoroso al menos dos días a la semana.
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Comer sano implica la proporción adecuada de carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y minerales. Un plan de alimentación saludable se centra en frutas, verduras, cereales integrales, leche y productos lácteos descremados o bajos en grasa.
También incluye carnes magras, aves, pescado, frijoles, huevos y frutos secos. Los alimentos saludables son bajos en grasas saturadas, grasas trans, colesterol, sal y azúcares añadidos.
A pesar del ejercicio físico regular y una práctica dietética saludable, si usted desarrolla hipertensión, diabetes o dislipidemia debido a factores genéticos, entonces la condición debe ser controlado por la medicación adecuada.
