Tengo una confesión que hacer…
Sé que la meditación está destinado a ser bueno para usted, pero no medito todos los días.
Voy a través de los ciclos de la meditación 20 minutos al día y poco a poco ‘olvido’ y se deslizan en la meditación no hasta que siento que necesito – hasta que me siento como una mierda.
¿Suena familiar?
Sin embargo, recientemente las cosas han sido diferentes.
Durante los últimos 30 días, he meditado durante 25 minutos por la mañana, 25 minutos en la noche y tomadas múltiples roturas de atención plena de 5 minutos durante todo el día.
He escrito mensajes en los mitos de la motivación en el pasado de entrar en la ciencia de lo que mueve a la gente, pero lo que no he mencionado es lo que yo creo que la motivación principal es: razones para actuar.
Sencilla sé, pero cuando se tienen suficientes razones para hacer algo, motivarse a sí mismo para hacerlo se convierte en un no-tema – es por eso que le digo a todos a leer un libro en un hábito que quieren cambiar.
Bombardeando el cerebro con razones para actuar hace que la motivación fácil.
Yo no comer cualquier tipo de verduras hasta que tenía 20 años leí un libro sobre los beneficios de una alimentación saludable, y los he comido todos los días desde entonces. “Las verduras son buenas para usted” no es una buena razón para comer ellos. Pero después de leer ese libro que tenía tantas razones de peso para comer alimentos nutricionalmente denso que era más difícil no hacerlo. Lo mismo ocurre con cualquier hábito. ¿Quieres dejar de fumar? ¿Cuántos libros en antitabaco ha leído?
Decidí tomar este enfoque ‘bombardear su cerebro con la meditación. Durante los últimos meses, he investigado un sinnúmero de libros, estudios y conferencias para averiguar los beneficios de la meditación, y ahora voy a compartir con ustedes.
* Spoiler de alerta * La meditación puede realmente hacer que sobrehumana.
Contenido
La mente de un Meditator
En el libro de las emociones destructivas de Social El psicólogo Daniel Goleman, relata su experiencia de llevar a cabo los primeros estudios científicos sobre la mente de un mediador. Entre los científicos estuvieron presentes Richie Davidson, neurocientífico, y Paul Ekman – uno de los principales investigadores del mundo en las emociones.
El Dalai Lama, que ayudó a esta reunión de las mentes entre este y el oeste, dijo de él: “Quiero poner todo bajo control, lo que no funciona, incluso si estaba allí durante miles de años vamos a echar un vistazo. “Se les dio a los científicos su mano derecha Lama Oser para estudiar – un monje Europea con más de 30 años de experiencia meditativa.
Lo probaron en varios parámetros.
Aquí es donde comienza nuestra historia de los beneficios de la meditación sobrehumanos.
Aspirar.
1. insano Ecuanimidad y Bienestar
Lo primero que vieron fue proporción de actividad corteza prefrontal izquierda a derecha de Lama Oser. Las personas que son más felices tienden a tener una relación más alta de izquierda a derecha en términos de la actividad del cerebro, las vías neurales más en el lado izquierdo de la corteza prefrontal que en el lado derecho.
El más feliz eres, cuanto mayor sea la proporción es. Además, de izquierda a derecha ratios de predecir la rapidez con que va a recuperarse de las tensiones tanto física como psicológicamente.
relación de lama Oser se midió con un escáner de resonancia magnética y se compara con una muestra de 175 personas. Era literalmente fuera de la tabla.
Esta fuera de la actividad de la corteza prefrontal gráfico de relación de asimetría sugiere niveles de locura de la ecuanimidad, el bienestar y la resistencia a los contratiempos.
Pero esto no es lo único que se miraban en lama Oser …
2. Experto Lenguaje corporal
Paul Ekman ha revolucionado la forma de entender las emociones y expresiones faciales. El personaje principal de la serie de televisión ‘Miénteme’ se basó en él y su investigación. Ekman fue la primera persona en descubrir lo que él acuñó micro-expresiones fugaces – expresiones de milisegundos que revelan nuestras verdaderas emociones.
Ekman ha probado cientos de personas en su capacidad para detectar estas expresiones sutiles de agentes del FBI a los psicólogos clínicos y estudiantes universitarios. Cuando probaron Lama Oser, nadie podía predecir los resultados.
Lama Oser fue el mejor en la detección de estas expresiones sutiles Ekman nunca había grabado. Nunca.
Junto con la experiencia del lenguaje corporal, esto nos dice dos rasgos sobrehumanos más Lama Oser tenía.
3. Inteligencia Empathic
La habilidad de reconocer emociones en otras personas se asocia con niveles de empatía. Si Lama Oser fue el mejor en la detección de estos micro-expresiones que hemos probado, por defecto, también tenía más empatía que cualquier otra persona a la que hemos probado.
4. Funcionamiento Cognitivo Super Fast
La empatía por sí sola no habría ayudado a cuenta de estas expresiones micro súper rápidas. A veces últimos centésimas de segundo. la mente del lama Oser debe haber sido agudo, centrado y rápido para ponerse ellos y procesarlos. El más rápido de cualquier otra persona que ensayar.
5. Sin Respuesta sorpresiva
Paul Ekman ha estado estudiando la respuesta de sobresalto en las personas durante décadas. La respuesta de sobresalto es lo que sucede si algo en voz alta o sorprendente que nos ocurre de repente. Estoy seguro de que lo haya experimentado. Parpadeamos por un milisegundo; que es una reacción innata.
Ellos encuentran que en cada persona. Incluso en policías y mujeres. Practican su disparando todo el tiempo, constantemente, sin embargo, cada vez que el arma se dispara pero cierran los ojos ligeramente – se asustan. Cada uno tiene una respuesta de sobresalto.
O eso es lo que pensaban …
Lama Oser fue la primera persona en la historia registrada para suprimir su respuesta de sobresalto. Cuando está meditando, que está tan relajado, tan concentrado en lo que está meditando en que nada lo sobresalta. Debido a que existe una correlación entre los niveles de ansiedad y la facilidad con que alguien se asusta, las implicaciones de esto son enormes.
6. Experto Negociación
La práctica de la meditación no sólo afectó Lama Oser; También influyó en todo el mundo que interactuaba con. Lo hicieron este experimento donde tenían a sentarse con los científicos occidentales y hablar de temas polémicos como por qué los científicos deben renunciar a la ciencia y convertirse en monjes y la reencarnación.
Interactuó con dos personas. El primero fue un científico relajado. Ambos tenían una buena charla y se mantuvo en calma. Luego trajeron en el segundo científico, y recogieron este científico porque era extremadamente polémico, duro e intolerante. Supongo que estaban sólo curiosidad lo que sucedería.
He aquí lo que el científico argumentativo tenía que decir después de la discusión:
“No podía ser de confrontación. Siempre me encontré con la razón y sonrisas. Es abrumador. Sentí algo como una sombra o aura y no podía ser agresivo “.
El científico era tranquilo y agradable, algo totalmente inesperado. niveles de ecuanimidad de lama Oser le pegue a él. Las emociones son contagiosas.
Pero ¿qué prueba esto? Es fantástico y sorprendente, pero ¿También tenemos que meditar durante 30 años para obtener beneficios similares?
Vamos a averiguar.
7. Menos Ansiedad
Hay algunos problemas con los estudios Lama Oser. El tamaño de la muestra era muy pequeña. El estudio mostró una correlación, no la causalidad (tal vez fue la genética), y así, el tipo era un monje. Nosotros no todos tenemos 30 años de sobra.
Aquí es donde Jon Kabat-Zinn entra en acción.
Jon Kabat-Zinn se acercó con un diseño experimental que tenía un grupo control y un grupo experimental. El grupo de control se inscribió a un programa de meditación de atención plena, pero se mantuvo en la lista de espera. El grupo experimental, que se compara con el grupo de control, hizo un programa de meditación.
El programa fue de 8 semanas de duración. Meditaban en promedio durante 45 minutos al día, tenían un poco de yoga, la respiración consciente, exploraciones del cuerpo y tenía talleres hablar con ellos acerca de la meditación.
En este experimento, Jon Kabat-Zinn mostró que los beneficios de la meditación no sólo se aplican a los monjes. En sólo 8 semanas, los que meditaba logrado cambios significativos, tanto mental como físicamente.
La primera fue una disminución significativa en los niveles de ansiedad durante el programa y después de comparación con el grupo control.
8. mejor estado de ánimo
La escanear los cerebros de los participantes en el estudio Jon Kabat-Zinn. Como lama Oser, su ratio de actividad de la corteza prefrontal izquierda a derecha cambiado en comparación con el grupo control.
Sus emociones positivas aumentaron y sus emociones negativas disminuyeron.
9. Más fuerte sistema inmunológico
Jon Kabat-Zinn también inyectó a los participantes con un virus del resfriado para ver cómo respondería su sistema inmunológico. Los que estaban en el programa tuvieron una respuesta inmune más fuerte y se recuperó más rápido.
Los beneficios de la meditación no son sólo psicológico, sino físico.
Los experimentos Lama Oser y el experimento Jon Kabat-Zinn hizo el mundo, y la comunidad científica, comienzan a tomar nota. De aquí en adelante voy a enumerar algunos de los beneficios sobrehumanos realmente inesperadas de la meditación.
10. Mejora de la toma de decisiones
Imagínese que usted está apostando dinero en una máquina tragaperras. Usted se permite que gastar $ 50. A pesar de que después de una hora de apostar que no han ganado un centavo, ha venido varias veces a punto de ganar el premio mayor de $ 10.000. El problema es, que acaba de pasar su dólar cincuenta.
Visto como ya ha pasado mucho tiempo y dinero, en lugar de dejar que todo vaya a “residuos”, tal vez debería gastar otros $ 10 para recuperar al menos sus pérdidas. Alguien tiene que ganar, ¿verdad?
Este tipo de pensamiento es irracional (fácil de decir que cuando no es usted) y se sabe que la multitud pensamiento crítico como la falacia costo hundido. Es una forma sutil de distorsión cognitiva que afecta negativamente a nuestra toma de decisiones. Ya se trate de poner más dinero en una empresa que suspende o simplemente decidir que soportar una película que no está disfrutando porque has pagado por ella.
Pero podemos conseguir alrededor de él.
Con sólo un 15 minutos a la meditación centrada respiración, podemos de-sesgo de nuestro cerebro y tomar decisiones más inteligentes. Al traer nuestra atención en el momento presente, podemos pensar con claridad sobre nuestras decisiones y evitar rumiando sobre eventos pasados, lo que puede distorsionar nuestra thinking.1)
11. Enfermedades Neurodegenerativas Desaceleración
Un estudio piloto dirigido por investigadores del Beth Israel Deaconess Medical Center sugiere que los cambios en el cerebro asociados con la reducción de la meditación y el estrés pueden desempeñar un papel importante para frenar la progresión de los trastornos cognitivos relacionados con la edad, como la enfermedad de Alzheimer y otras demencias.
Después de un programa de reducción del estrés basada en la conciencia de 8 semanas, los pacientes de Alzheimer que participaron mostraron menos deterioro cognitivo que el grupo de trabajo.2 control)
También informaron de mayores niveles de bienestar, que a su vez también mejora la recuperación.
12. mejorar la creatividad
Los dos ingredientes principales de la creatividad son el pensamiento divergente – viene con un montón de ideas – y el pensamiento convergente, solidificar esas ideas en un solo ‘aha momento’.
psicólogo cognitivo Lorenza Colzato y sus compañeros investigadores de la Universidad de Leiden realizaron un estudio que examinó los efectos de dos tipos diferentes de prácticas de meditación en el pensamiento divergente y convergente.
La meditación mejora convergente y pensamiento divergente. Curiosamente, el tipo de meditación tuvo un impacto en el tipo de pensamiento creativo se mejoró más. La meditación libre asociación mejoró más el pensamiento divergente que se centró la atención meditation.3)
13. Aprendizaje Acelerado
profesor de la Universidad George Mason, Robert Youmans y la Universidad de Illinois estudiante de doctorado Jared Ramsburg pidieron una selección de los estudiantes para meditar antes de una conferencia y se comparan sus resultados con un grupo control que no meditan.
Encontraron que no sólo hicieron los estudiantes de ayuda corta de meditación se centran y retienen la información charla mejor, sino que también sirven como un buen indicador de que pasaría y que serían fail.4)
La meditación ayuda a aprender más rápido.
14. Presión arterial alta Bajo
Aproximadamente 1 de cada 3 estadounidenses tienen presión arterial alta. Tener la presión arterial alta aumenta las posibilidades de desarrollar enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, insuficiencia cardíaca congestiva y la enfermedad renal de uno.
Un meta-análisis de nueve ensayos aleatorios realizados en la Universidad de Kentucky demostró que la meditación trascendental (la repetición de un mantra) era el equivalente a la adición de un segundo agente antihipertensivo de rutina, pero sin los efectos secundarios de uno.
Compararon la meditación trascendental a otras técnicas de relajación, pero encontraron que la meditación trascendental fue la única intervención que redujo significativamente la presión arterial alta. Sospecho que otras formas de meditación darán resultados similares, pero necesitamos más investigación antes de que podamos decir con seguridad.
15. Aumentar la capacidad de atención
Cualquiera que haya meditado sabe que centrarse en una cosa para cualquier cantidad de tiempo es más difícil de lo que parece. Desde el exterior, sentado en una habitación tranquila y la colocación de una atención en la respiración parece fácil. Hay una razón por la que los budistas se refieren a la meditación como “entrenamiento de la mente.”
En uno de los estudios más completos de meditación hasta la fecha, un grupo de investigadores llevó 60 participantes y les dividió por la mitad – se convirtió en el grupo de control, el otro se fue a un retiro de meditación de tres meses. Los que iban en retirada mostraron mejoras continuas en una difícil prueba de la atención de 30 minutos en comparación con los no meditadores y los resultados duraron cinco meses después de la retreat.5)
La meditación mejora su capacidad para concentrarse y mantener su atención en estímulos aburrida . Este beneficio lazos en el aprendizaje y la productividad acelerada.
16. Menos Soledad
Los sentimientos de soledad y aislamiento social son perjudiciales para nuestra salud física y mental, especialmente en los adultos mayores.
En un estudio realizado en la Universidad Carnegie Mellon J. David Creswell, mirando a los adultos mayores de 40, encontraron que sólo 30 minutos de meditación al día durante ocho semanas no sólo disminuyó la sensación de soledad, pero también redujo el riesgo de diseases.6 inflamatoria)
Creswell añadido “es importante para entrenar a su mente como se entrena los bíceps en el gimnasio.”
17. Los antojos de combate y adicciones
Mi filosofía cuando se trata de cambio de hábitos es acercarse uno al lado de mano. Por ejemplo, si uno quiere llegar a ser más productiva, en lugar de tratar de hacer un esfuerzo para trabajar más tiempo y horas más duras, las pausas estratégicas que les podría ayudar más.
Si alguien quiere bajar de peso, antes de darles un plan de dieta y ejercicio les pido que comenzar simplemente pesarse cada mañana y registrar los resultados. Cada ola que comienza como una onda.
Investigadores de la Universidad de Oregon ponen esta filosofía ondulación de la prueba. Ellos buscaron voluntarios interesados en reducir el estrés y mejorar su rendimiento. En realidad, el experimento fue diseñado para explorar cómo la meditación podría afectar la conducta de fumar. Sin el conocimiento de los participantes, lo hizo – que redujeron su consumo de tabaco en un 60% 0.7)
La meditación no obligar a los participantes para dejar de fumar; simplemente mejoró sus niveles de auto-control y la regulación emocional. Cambió su lado en los hábitos.
18. umbral más alto del dolor
Un estudio realizado en la Universidad de Montreal comparó 13 meditadores Zen, todos los que tenían por lo menos 1.000 horas de práctica, con un grupo control de no meditadores para ver si la práctica regular de la meditación podría afectar la percepción del dolor.
Los expertos evaluaron la respuesta al dolor del sujeto con una varilla de calefacción calibrada en sus pantorrillas. Los meditadores Zen experimentaron en general un 18% menos pain.8)
Un ejemplo extremo de la meditación ecuanimidad loco puede proporcionar en la cara de dolor extremo se puede encontrar en esta impactante imagen de un monje vietnamita que, históricamente, no se movió ni gritar una vez durante su autoinmolación.
Pero usted no tiene que meditar durante miles de horas para reducir la sensación de dolor. Una breve intervención de 20 minutos de meditación durante tres días se ha demostrado que tienen efectos a largo plazo para reducir el dolor.
19. Trastorno de estrés postraumático Post (TEPT)
la plasticidad de nuestro cerebro es un regalo que nos permite mejorar de forma continua y ampliar nuestros horizontes. La otra cara es que, bajo ciertas condiciones, nuestro cerebro puede cambiar en un instante, y para peor. Se trata esencialmente de un trastorno de estrés postraumático – un esfuerzo tan significativo, nuestra psique, literalmente, y al instante se vuelve a conectar nuestro tejido neuronal en una configuración discapacitante. La meditación puede ayudar a revertir esto.
Un nuevo estudio en colaboración de la Universidad de Michigan Health System y el Sistema de Salud de VA en Ann Arbor muestra que los veteranos con TEPT, que completó un grupo basado en la atención de 8 semanas tuvieron mejoras significativas de TEPT en comparación con el grupo control. 73 por ciento de los pacientes del grupo de atención muestra una mejora significativa en comparación con el 33 por ciento en el tratamiento groups.9-as-usual)
Otro soldado estudio se centró exclusivamente la preparación y la recuperación de situaciones de guerra corroborado los beneficios de la meditación sobre el TEPT, ansiedad y depresión.
20. Un sueño más profundo
En un estudio realizado en pacientes de 11 insomnio 25-45 años de edad, técnicas de relajación realizados en el día, se mostró a mejorar la calidad de su sueño por la noche.
latencia del sueño, tiempo total de sueño, tiempo total de vigilia, el despertar después de la aparición del sueño, la eficiencia del sueño, calidad del sueño y la depresión mejoró en los pacientes que utilizaron la meditación.
21. Mejora de la Audiencia
En un estudio realizado en la Universidad de Oregon estudiantes de música se les dio una meditación guiada 15 minutos antes de escuchar un extracto de 10 minutos de la ópera de Giacomo Puccini “La Boheme”. Sus experiencias cumbre y “flujo” fueron medidos y comparados con un grupo control que no recibió la meditación.
En general, el 97 por ciento de los participantes que tenían meditado ya sea uno o varios momentos de flujo o la respuesta estética. De los 69 sujetos que participan en la atención, el 64 por ciento pensaba que la técnica había mejorado su experiencia de escucha.
La atención es manipulable. Al entrenar nuestra mente para estar presente, podemos escuchar lo que realmente está allí en vez de escuchar lo que esperamos estar allí.
22. Memoria visoespacial
Cuando echamos un vistazo a un objeto, nuestra mente sólo puede retener la imagen durante unos segundos. Es por eso que los artistas buscan constantemente de ida y vuelta cada pocos segundos cuando dibujan. Hay, sin embargo, las historias de los monjes que se dice que son capaces de mantener imágenes complejas en sus mentes de minutos a la vez.
En 2009, un estudio que analiza si la memoria visuoespacial se puede mejorar se llevó a cabo. Aquellos que practican Yoga Deidad, que sean titulares de una imagen en su mente, se demostró la presencia mejoras significativas ” en su memoria visuoespacial siguientes su práctica10 meditación) más investigación debe llevarse a cabo para ver cómo otras formas de meditación afecta al procesamiento visuoespacial .
Si el aumento de la creatividad, la toma de decisiones y la capacidad de atención no fue suficiente para que los artistas y los ingenieros de meditación, es de esperar, esta voluntad.
23. mente compasiva
Sin sobrehumana estaría completo si no se mejora la compasión.
Cuando el Dalai Lama visitó por primera vez el mundo occidental, que se sorprendió al descubrir que nuestra comprensión de la palabra “compasión” tiende a referirse a los actos de bondad sólo hacia los demás. La palabra budista de la compasión, karuṇā, la compasión significa tanto para ti como para los demás. El Dalai Lama pensó que era ridículo que alguien pueda aspirar a ser verdaderamente compasivo hacia los demás si no se sienten primera compasiva hacia sí mismos.
Libros como La mente compasiva por el profesor Paul Gilbert entrar en detalles sobre cómo la compasión es un componente esencial de la felicidad, la autoestima, y una vida plena.
La buena noticia es que todo lo que podemos llegar a ser más compasivo. En un estudio realizado en la Universidad de Northeastern Universidad de Ciencia demostró que incluso una intervención breve meditación hizo sus participantes 50% más compasivo.
24. giro hacia abajo distracciones
Los investigadores del Massachusetts General Hospital (MGH), la Escuela de Medicina de Harvard y el Instituto de Tecnología de Massachusetts informan que la meditación ayuda a las ondas aumento alfa en el cerebro – una onda que se baja el volumen de información.11 distracción)
Si usted se encuentra fácilmente distraído por trivial cosas, la práctica de la meditación le ayudarán a enfocar su atención y estímulos zonas hacia fuera de la competencia.
25. Sistema de Control Nervioso Autónomo
El sistema nervioso autónomo está fuera de su control consciente – es involuntaria. No se puede decir que su sistema inmunológico hasta qué punto debe responder a una amenaza particular, más de lo que puede digerir conscientemente su comida. Pero, de nuevo, no todos nosotros hemos pasado años de nuestra vida meditando gusta Wim Hof, también conocido como El Hombre de Hielo.
Wim Hof puede soportar las bajas temperaturas que matarían a una persona ordinaria. Para averiguar cómo, el Dr. Peter Pickkers y su equipo en el Centro Médico de la Universidad de Nijmegen Radboud midieron la respuesta inmune del Hof después de haber sido inyectados con bacterias durante su meditación. Él fue capaz de suprimir la respuesta inmune en un 50% en comparación con los otros 240 participantes estudiados. También tuvo apenas síntomas similares a la gripe y había disminuido la inflamación.
Wim Hof realmente es un superhombre. Afirma que es debido a su práctica de la meditación.
Actualización: Wim Hof dispone de una fantástica serie de video que detalla cada paso de su método. Desde la redacción de este artículo, he aprendido el Hof Método Wim. Oí sus entrevistas en podcasts Tim Ferriss de Joe Rogan y de y decidí probarlo. Es muy poderoso. Se puede extraer el Hof Método Wim por sí mismo aquí. Muy recomendable.
26. piel más clara
Una nueva investigación está llegando a que revela que el estrés puede tener más de una mano en enfermedades de la piel como el acné y la psoriasis que se pensaba. Sabemos que la meditación es una de las mejores maneras de reducir el estrés; por lo tanto, indirectamente puede ayudar a reducir la inflamación en la piel.
He escrito un artículo sobre la ciencia de la cada vez más atractivo. Probablemente no le sorprenda, la meditación está ahí.
Beneficios de la meditación sobrehumanos Conclusión
He enumerado 26 beneficios sobrehumanos de la meditación, pero la verdad es que pude haber enumerado una 100. Hay nuevos estudios que salen constantemente que muestran cómo la meditación puede mejorar nuestras vidas y las personas que entran en contacto con.
La meditación ha sido de alrededor de 2.500 años, pero nunca fue tomado en serio hasta que un pequeño grupo de psicólogos positivos tuvo el valor de romper el molde y poner las ideas antiguas para la prueba.
A pesar de que escribo sobre una variedad de temas aquí en el Comfort Pit, me clase este sitio principalmente como un sitio de psicología positiva porque en el corazón de la psicología positiva es la idea de que podemos mirar a las personas más increíbles en el mundo con la esperanza de incorporar un poco de eso incredibilidad en nuestras propias vidas.
Con la meditación, se puede hacer esto. Empezar hoy.
Exhalar.
