Todos somos conscientes de los beneficios de la meditación. Muchos médicos recomiendan la meditación hoy a sus pacientes. Pero ahora surge la pregunta de cómo se debe hacer ??
Existen diferentes técnicas de meditación para principiantes y practicantes avanzados y uno puede elegir de acuerdo a uno de agrado y comodidad.
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Técnicas de medicina
1. Concentración de la meditación:
En la mediación de concentración, usted tiene que centrarse en un solo punto. Puede repetir una sola palabra o un mantra durante mucho tiempo, o se centran en una sola llama de una vela. Cuente en silencio en su mente o contar las cuentas del rosario mientras se concentra en su respiración. Para un principiante, enfocando su mente en un solo punto o actividad puede ser bastante difícil. Así que al principio tratar de concentrarse durante unos pocos minutos y aumente gradualmente la duración del tiempo.
Cada vez que usted siente que su mente está vagando lejos del punto de concentración, es necesario volver a centrar su atención en el objeto elegido de su concentración. A través de la práctica regular, se puede meditar durante un período de tiempo más largo y así mejorar el nivel de concentración. Esta es una de las técnicas de meditación simples.
2. La atención plena meditación:
Esta técnica es justo lo contrario de la mediación de concentración. Es necesario para regular los pensamientos como vienen. Ayuda a no saltar a conclusiones y se reserva la opinión.
Es necesario sentarse con las piernas cruzadas o tumbarse cómodamente. Cierra los ojos y dejar que los pensamientos pasan por su mente. Respire lenta y centrar su atención en su respiración.
Esta técnica de la mediación es extremadamente popular si quieres disfrutar de la introspección. También le ayuda a analizar en qué dirección sus pensamientos y sentimientos a la deriva.
3. Caminar mediación:
Caminar mediación implica simplemente a pie, mientras que ser consciente de cada paso que das y concentrarse en la respiración al mismo tiempo. Esto se puede practicar en cualquier lugar, en un parque, jardín o en una habitación y en cualquier momento del día.
La gente en general se combinan la mediación caminar y meditación consciente juntos para una mejor experiencia. Para esto, es necesario cerrar los ojos y retrasar sus pasos, mantener la calma y relajado. la mediación caminando se puede practicar solo o con otra persona o con un grupo.
4. mediación espiritual:
Es la forma más antigua de la mediación y es la técnica más popular en todo el mundo. Puede experimentar la paz, la orientación y la sabiduría interior vez que la mente es bastante. Usted debe sentarse en una posición vertical, concentrarse en la respiración lenta y cantar mantras o el nombre de Dios. Muchas personas practican la meditación espiritual como ofrenda oración a Dios, ya que creen que pueden canalizar sus pensamientos en una dirección particular.
5. La meditación trascendental:
Esta es una técnica alternativa de relajación, en la que usted se concentra durante 20 minutos en calmar sus pensamientos todos los días. Para facilitar aún más la mente, mantras pueden ser repetidos rítmicamente.
En esta técnica, la mente debe permanecer pasivo en lugar de centrarse en un solo objeto o pensamiento. No debe haber ningún esfuerzo consciente de su parte y la mente deben ser dejados solos. Usted debe ser constante e inconscientemente ser infundido con el poder de “auto-ser”. Esta técnica se conoce para aumentar la inteligencia, la creatividad y reducir la presión arterial alta.
6. meditación sencillo:
Esta técnica está diseñada únicamente para los principiantes. Incluir esto en su rutina diaria, y establecer un tiempo de 10-15 minutos todos los días. Realizar la mediación temprano en la mañana antes del desayuno, ya que se considera como el momento ideal.
Elija un lugar tranquilo, donde no será perturbado por otros y eliminar las interrupciones y distracciones. Siéntese en silencio, cierra los ojos, relajar los músculos y concentrarse en su respiración. Continuar este durante 10-15 minutos al día.
No les tratar de aumentar sus niveles de meditación.
