Exactamente cómo cambié mi dieta para dormir mejor

Pocas cosas son más frustrantes que lanzar y girar, noche tras noche. Incluso si eventualmente capturas algunos Zs, un ciclo de sueño interrumpido te deja agotado al día siguiente. Pero tomar medicamentos recetados no es la única manera de obtener una buena noche de descanso. Conoce a 6 personas que resolvieron su insomnio cambiando su dieta. (¡Pierda hasta 25 libras en 2 meses – y mira más radiante que nunca – con el nuevo plan de la prevención en 8 semanas!)

Solución de Sippable

Solución de Sippable

“Desde que era un niño, he tenido un tiempo muy difícil para dormir.Me llevaría 1 ½ a 2 horas para quedarme dormido, y yo estaba acostumbrado a despertar a todas horas de la noche.Me crié viendo a mi madre hacer lo mismo, por lo que no me pareció extraño para mí.Le acabo de calificar hasta tener un cerebro ocupado.Pero a medida que crecí, me di cuenta de que no es normal, y cuando mi madre y hermana falleció unos años y me convertí en la persona más vieja de la familia, empecé a tomar mi salud más en serio.

Encontré la solución por casualidad. Tuve un cliente me dice durante las Olimpiadas que Aly Raisman y otros atletas profesionales beben jugo de cereza agria cada noche  0

porque tiene un contenido muy alto de melatonina natural. A pesar de que era escéptico, empecé a beber un producto llamado Cheribundi y viendo un video de meditación como yo iba a dormir. Aproximadamente 2 semanas en él, me di cuenta de que me estaba quedando dormido tan pronto como me acosté. Eso nunca había sucedido en toda mi vida. Ahora bebo alrededor de 8 onzas de jugo alrededor de las 8 pm y la cabeza a la cama alrededor de las 9:30. Me quedo dormido en cuestión de minutos y me quedo dormido durante 4 a 5 horas a la vez. ”

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Sin gluten y sin pesadillas

Sin gluten y sin pesadillas

“Mis problemas de sueño comenzaron en la universidad y me costó mucho dormir durante la noche, principalmente porque tenía muchas pesadillas, la gente me decía que tenía bolsas debajo de los ojos y pensé que era normal. Podría hacer algo al respecto No pude dormir por 7 años de mi vida.

“Alrededor de 2008 o 2009, mi cuerpo dejó de ser capaz de tolerar los productos lácteos por completo, y en un momento, el gluten se vuelve intolerable.Cada vez que comer un pedazo de pan tostado, que romper en las colmenas.Me deje de comer gluten y productos lácteos , y me sorprendió descubrir que ya no tenía las pesadillas que estaban causando insomnio.Yo estaría cansado y me acaba de la deriva-que nunca solía suceder.

A veces voy a tener un sabor de pastel o macarrones con queso, y de inmediato terminan con pesadillas de nuevo. Yo culpo la intolerancia al 100% por qué no pude dormir durante años “.

Comer en el horario

Comer en el horario

“Yo soporté noche tras noche, sin dormir, probé todos los medicamentos de venta libre y nada me puso a dormir.La gente me dijo que me parecía zombie.Mis ojos estaban hundidos y tenía bolsas debajo de ellos .

“Empecé a ver a un conductista cognitivo para la terapia del sueño una vez por semana. Tenía que mantener un diario de sueño muy detallado sobre qué tiempo me acosté, lo que comía antes de acostarse, si desperté o no durante la noche, cuánto tiempo estuve para arriba para, etc.

Mi terapeuta y yo notamos en mi diario que si yo estaba despierto hasta altas horas de la noche y tenía un pedazo de pan tostado, me volvería a dormir. También me hizo cortar a una taza de café (de tres), y para beber antes del mediodía. Y ella me dijo que no comer después de las 8 pm, y que debería cenar de 7 a 8 pm. Me sorprendió mucho cuando funcionó. ”

Opciones saludables

Opciones saludables

“Mis problemas de insomnio provienen del estrés y la ansiedad, y el uso de técnicas de atención plena y EFT (Emotional Freedom Technique) me ayudó un poco, pero lo que realmente hizo la mayor diferencia fue cambiar mi rutina-empecé a levantarme a la misma hora todos los días y me aseguré Salí en la luz del sol 2 horas después de despertar-junto con mi dieta.

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Lo primero que corté fue el vino. Me di cuenta de que me estaba auto-medicando con ella sólo para embotar mis sentidos. También corté la cafeína después de las 11 de la mañana, hizo que mis comidas más pequeñas y más ligeras, y comía a la misma hora todos los días. La cena fue de pizza de pepperoni y una cerveza-que me mantendrá-hasta alimentos más saludables, como una patata dulce horneada con frijoles negros, un poco de queso, y verdes frondosos para magnesio. Ahora duermo muy bien, es casi chocante “.

Arreglo de ayuno

Arreglo de ayuno

“Me di cuenta de que estaba bebiendo mucha agua en la noche, y me estaba haciendo despertar y usar el baño muchas veces.Era super frustrante.Yo corro un poco, y una de las mayores razones para querer un más consistente patrón de sueño fue para mejorar mi recuperación.Estoy decidido a establecer una “alarma de noche” 2 horas antes de ir a la cama, y una vez que se apagó no comer o beber nada más para el día.

Fue una transición difícil de hacer. No me gusta ir a la cama con cualquier cantidad de hambre, así que no comer 2 horas antes de la cama era un poco de un reto. Me tomó alrededor de un mes o así para acostumbrarse a ella. Eventualmente me destete de la alarma de la hora de acostarse, y el problema del sueño se hizo cargo de sí mismo “.

Relajación a base de hierbas

Relajación a base de hierbas

“Cuando me divorcié, lo primero que me dejó fue la capacidad de dormirme, tenía insomnio por culpa, soledad y tristeza. Fui al médico y recibí a Ambien, pero no me gustó lo que hizo Entonces intenté Xanax, pero cuando mi suministro de 30 días se acabó, no pude dormir en absoluto.

Entonces un amigo me contó cómo él encontró cannabis para ser la mejor cosa para su sueño. Conseguí mi tarjeta de marihuana medicinal y comencé a experimentar. Ahora, hago mis propios comestibles, como gomitas de cannabis, galletas y brownies. Incluso el jugo de las hojas. Antes de acostarme, usaré la pluma vapor, y eso me da sueño y me quita todos los pensamientos oscuros, toda la ansiedad. Entonces como un fuerte comestible, que tiene un efecto retardado. Se tarda alrededor de una hora o dos para ponerse en marcha, y duermo profundamente durante unas 7 horas. ”

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