Algunos días son más agotadores que otros. Pero si te sientes agotado todo el tiempo, entonces es hora de analizar tu estilo de vida y hacer las paces.
En esta época de pandemia de covid-19, la mayoría de nosotros estamos atrapados en casa encerrados. Trabajamos desde casa o descansamos y, sin embargo, la mayoría de nosotros nos sentimos más cansados de lo habitual. Extraño ¿no?
Fatiga es un término utilizado para describir una sensación general de cansancio o falta de energía. No es lo mismo que simplemente sentirse somnoliento o somnoliento. Si usted también se siente inusualmente cansado, estas podrían ser las razones:
son una fuente rápida de energía. El consumo de carbohidratos refinados puede provocar niveles inestables de azúcar en sangre, lo que disminuye los niveles de energía. Por lo tanto, debes elegir alimentos integrales que afecten mínimamente tu nivel de azúcar en la sangre.
Los carbohidratos
-ahora!a hacer ejercicio
La inactividad podría ser la causa principal de tu falta de energía. ¡Así que empieza
regula el metabolismo y la energía. Intente dormir profundamente entre siete y ocho horas. Además del sueño inadecuado, dormir a horas inadecuadas puede reducir la energía. Si su patrón de sueño no está sincronizado con su ritmo circadiano, se puede desarrollar fatiga crónica.
Dormir bien
tu metabolismo se ralentiza para conservar energía, lo que puede provocar fatiga. La mayoría de las personas necesitan un mínimo de 1200 calorías por día para prevenir una desaceleración metabólica.
Cuando comes muy pocas calorías
en cada comida.fuente de proteínas de alta calidad
Para mantener tu metabolismo fuerte y prevenir la fatiga, debes intentar consumir una
y el estado de alerta. Asegúrate de beber suficiente agua.deshidratación leve puede reducir los niveles de energía
Mantenerte bien hidratado es importante para mantener buenos niveles de energía. Incluso una
Las bebidas como el café y el Red Bull prometen proporcionar un rápido impulso de energía, pero eso se debe únicamente a su alto contenido de cafeína y azúcar. Desafortunadamente, es probable que estas bebidas energéticas también te provoquen fatiga de rebote cuando los efectos de la cafeína y el azúcar desaparecen.
El estrés crónico tiene un efecto profundo en tus niveles de energía y tu calidad de vida. El yoga y la meditación pueden ayudar a aliviar el estrés. Participar en prácticas mente-cuerpo puede, en última instancia, ayudarle a sentirse con más energía.
vitamina B-12, hierro, magnesio o potasio. Las frutas y verduras son una gran fuente de estos nutrientes.vitamina D
Estar cansado todo el tiempo también puede ser un signo de deficiencia de vitaminas. Esto podría incluir niveles bajos de
.pierde esos kilos que te sobran
El sobrepeso también puede provocar cansancio. Cuanto más peso cargues, más duro deberá trabajar tu cuerpo para completar tareas cotidianas como subir escaleras o limpiar. Si quieres tener más energía,
A veces, los medicamentos pueden hacer que te sientas cansado todo el tiempo. Consulte a su médico con respecto a dichos efectos secundarios.
Al final, recuerda:
Algunos días son más agotadores que otros. Es importante distinguir la somnolencia normal del cansancio excesivo.
En la mayoría de los casos, la somnolencia excesiva se puede solucionar con algunos cambios en el estilo de vida. Si todavía te sientes agotado después de intentar controlar la fatiga por tu cuenta, consulta a tu médico.
