Sube el volumen de la música y sigue estos seis sencillos ejercicios para perder peso y conseguir un cuerpo tonificado.
Si pierdes toda tu motivación al ver esas sesiones de entrenamiento de alta intensidad en Insta y otras plataformas de redes sociales, entonces abróchate el cinturón. Aparentemente, no es necesario realizar entrenamientos complejos para perder peso. Solo debes ceñirte a lo básico y hacerlo bien para lograr el máximo impacto.
Entendemos que no todo el mundo está interesado en realizar esos movimientos complejos ni todos tienen la misma fuerza para realizarlos. La mayoría de ustedes podrían terminar lastimándose al intentar estos ejercicios. Por eso te hemos simplificado un poco las cosas.
Sigue estas seis sesiones de ejercicios para adelgazar sin comprometer tus articulaciones y músculos:
sugiere que caminar en reversa ayuda a mejorar el equilibrio y la movilidad. Deberías hacerlo al menos durante un minuto.Journal of Physical Therapy Science
Es una combinación de entrenamiento cardiovascular y muscular, ya que también trabaja las pantorrillas, la parte interna de los muslos y los glúteos. De hecho, un estudio publicado en el
en cada lado es todo lo que necesitas.estocadas
Esta es para las caderas y los muslos. Profundiza mientras haces una estocada y no olvides formar un ángulo de 90 grados con ambas piernas para lograr una mayor contracción. 15
3. Compañeros
Simplemente agárrate de una silla, una pared o simplemente aprieta tu núcleo para mantener el equilibrio y haz este maravilloso ejercicio para tus costados. Cuanto más levantes la pierna, mejor contracción obtendrás. Haz 15 compañeros en cada lado.
Según un estudio publicado en el International Journal of Sports Physical Therapy, los compinches no sólo te ayudan a tonificar tus costados, sino que también también ayuda a fortalecer los glúteos y hacerlos firmes.
Bueno, este es un todoterreno. Para acentuar su impacto, hazlo con variaciones. Por ejemplo, haga 25 saltos de tijera de lado (donde levanta las manos formando una línea recta con los hombros), 25 elevaciones frontales (donde levanta las manos frente a la cara), 25 por encima de la cabeza, y así sucesivamente. Haz al menos 100 de esto.
Debes estar muy equivocado al pensar que esto solo funciona en tus piernas. Bueno, el hecho es que tiene el máximo impacto en los músculos de las piernas, pero aparte de eso, también funciona maravillosamente bien en los costados, el centro y la espalda baja. Entonces, haz al menos 20 de estos para bajar de peso.
¿Sabes que, según un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research, seis semanas de entrenamiento de las sentadillas ¿pueden mejorar la proporción general de tu cuerpo?
básica. Puedes mantenerlo durante al menos 30 segundos. Aumenta el tiempo según tu resistencia.plancha aumentará el impacto de todos los ejercicios anteriores contrayendo todos los músculos de una sola vez. Para empezar, puedes empezar con una ejercicio de pérdida de peso
Este
Y una vez que este ciclo termine, suden, relájense y prepárense para otro. Debes realizar cinco de estos ciclos para acelerar tu pérdida de peso.
Lo que debes tener en cuenta al hacer estos ejercicios para bajar de peso
- Haz este ciclo de una sola vez. Puedes aumentar o disminuir el número de repeticiones según tu resistencia para no perder el ritmo. Después de cada semana, puedes aumentar las repeticiones y los ciclos.
- No te detengas a mitad de camino, o perderás el impulso y debido a la relajación de los músculos no podrás conseguir el máximo efecto.
- Usa calzado deportivo adecuado mientras haces estos ejercicios de pérdida de peso para proteger tus articulaciones.
- Usa ropa deportiva adecuada, ya que vas a sudar mucho y hay posibilidades de que te roces.
- Tómate un descanso de un minuto después de cada ciclo y repítelo nuevamente.
- En el descanso, puedes beber un poco de agua. Tenga cuidado de no beber demasiada agua, de lo contrario le podría doler el estómago.
¡Así que saca tu ropa deportiva ya que es hora de perder peso!
