Los senos tienden a caerse naturalmente con el tiempo. Estos ejercicios recomendados por expertos pueden darle senos firmes.
Desde la pérdida extrema de peso y la lactancia materna hasta el parto, hay muchos factores en la vida de una mujer que pueden hacer que sus tetas caigan, y literalmente. ¿Por qué más crees que los senos empiezan a caerse cuando sucede todo esto?
Gracias a que los tejidos mamarios se estiran y se aflojan, incluso tenemos que recurrir al uso de incómodos sujetadores con aros. De hecho, ese no es el único inconveniente de los senos caídos.
El debilitamiento de los tejidos mamarios también ejerce más presión sobre la columna cervical y puede provocar espondilitis y estropear la postura, según el Dr. Kruti Khemani, fisioterapeuta deportivo y fundador de Continuum Physiotherapy, Mumbai.
Por ello, recomienda los siguientes cinco ejercicios para tonificar tus senos definitivamente:Siéntate sobre la pelota suiza sosteniendo un par de mancuernas en tus manos y aléjate de ella con los pies mientras apoyas el trasero sobre la pelota. Continúe moviendo los pies hacia adelante hasta que se acueste sobre la pelota suiza y sus hombros y pecho estén bien apoyados sobre la pelota. Ahora, con los pies firmemente sujetos al suelo, levanta los brazos hacia el techo y manteniendo un fuerte agarre de las mancuernas, bájalas lentamente, hasta que tus muñecas queden a ambos lados del pecho.
Haga una pausa aquí por un segundo y luego empuje las mancuernas hacia el techo mientras asume la posición con la que comenzó. Repita esto un par de veces y asegúrese de utilizar el poder de sus músculos pectorales.
De pie, con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando pesas con ambas manos, manteniendo el pecho y la espalda absolutamente rectos. A continuación, con los codos ligeramente extendidos hacia afuera y las palmas hacia el suelo, levante los brazos hasta el nivel del pecho en la parte delantera de su cuerpo. Mantén la posición por un segundo y baja las mancuernas lentamente.
Acuéstese en el suelo/banco con los pies apoyados en el suelo y las mancuernas sostenidas con ambas manos. Ahora, manteniendo un agarre firme de las pesas, levante los brazos hacia el techo de modo que las muñecas queden alineadas con el hombro. Lentamente, baje el peso hasta el nivel del pecho y repita.
Esta se puede hacer fácilmente en cualquier lugar y en cualquier momento. Lo único que tienes que hacer es recostarte con el pecho y el estómago apoyados en el suelo y las piernas estiradas. Coloque las palmas de las manos en el suelo a la altura del pecho, de modo que los codos queden doblados aproximadamente en un ángulo de 45 grados.
Utilizando la fuerza de los músculos pectorales y de los hombros, levante el pecho, el estómago, los muslos y las rodillas del suelo. Básicamente, en este punto las únicas dos partes de tu cuerpo en contacto con el suelo serían las palmas de las manos y los dedos de los pies. Ahora, vuelve a bajar lentamente, pero sin dejar que el cuerpo toque el suelo y vuelve a subir. Repita esto tantas veces como pueda.
Siéntate en el borde de un banco o una silla sujeta firmemente al suelo. Agarrando el asiento con las palmas colocadas a cada lado de la cadera en la posición sentada, deslícese fuera del banco hasta que la cadera se despegue del banco. Todo ello, con los talones y las palmas apoyando el cuerpo. Ahora, baja la cadera usando la fuerza del músculo tríceps y vuelve a levantarte sin sentarte en el banco ni tocar el asiento con la cadera. Repita este ejercicio y recuerde mantener su núcleo recto y estable en todo momento.
