Si tienes esclerosis múltiple (EM), puedes encontrarte luchando solo para hacer las cosas cotidianas normales. Muchas personas piensan que su vida ha terminado y se preocupan por las recaídas o los episodios más duros en los próximos años.
Si bien no puedes evitar completamente la EM, hay algunos pasos que puedes seguir para combatirla. Estos pasos incluyen su dieta y ejercicio, y no solo ayudarán a lidiar con los síntomas, sino que también ayudarán a evitar algunas recaídas.
Puedes tomar el control de tu vida. Aquí hay un vistazo a las cosas que necesita hacer. También veremos las diversas afirmaciones sobre la dieta y el ejercicio y cómo afectan la EM. No todas las dietas valen la pena los presupuestos de marketing que han ganado.
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Todavía se están realizando estudios tanto en la dieta como en el ejercicio
Vale la pena señalar que no hay consejos concretos para combatir la EM. La investigación continúa tanto en la dieta como en el ejercicio, especialmente porque ha habido algunos resultados positivos. Los resultados han sido variados, especialmente cuando se trata de una combinación de dietas que se consideran buenas para los pacientes con EM.
Muchos otros factores entran en la condición autoinmune. ¡Uno de esos es el estrés! Es importante cuidar su salud en general. El beneficio de la dieta y el ejercicio es que contribuyen a la buena salud y al buen sistema inmunológico. Esto puede ayudar a limitar la cantidad de hormonas y sustancias químicas negativas en el cuerpo que están relacionadas con los síntomas de la EM.
La esclerosis múltiple es una enfermedad del sistema inmunológico, por lo que se conoce como un sistema autoinmune. El sistema inmunológico comienza a atacar componentes saludables en el cuerpo, identificándolos erróneamente como malos para usted. En el caso de la EM, el sistema inmunológico afecta a las células nerviosas, al atacar su revestimiento de mielina. El proceso se conoce como desmielinización.
Es probable que sufra de espasmos musculares, problemas para caminar, hormigueo / entumecimiento en partes del cuerpo y fatiga. Sus células nerviosas son responsables de enviar mensajes a todo el cuerpo y ayudan con el control de los músculos, por lo que los síntomas no son sorprendentes. Lo que usted desea obtener de cualquier tratamiento es apoyar la salud de las células nerviosas. Desafortunadamente, no existe un enfoque único para todos.
Ahora que hemos sacado lo negativo, es hora de ver la dieta y el ejercicio. Veamos los aspectos positivos de cómo ayudan para que pueda tomar la mejor decisión para su salud.
¡No necesitas unirte a un gimnasio si no quieres!
Déjame aclarar una cosa cuando se trata de hacer ejercicio. No tienes que unirte a un gimnasio. No hay necesidad de esforzarse hasta que esté listo para caer. El ejercicio recibe un mal nombre debido a la opinión de que estás en un gimnasio donde todos te están mirando. En un buen gimnasio, ese no es el caso de todos modos. Encontrará muchas personas que lo apoyarán y lo ayudarán a convertirse en una versión mejor y más saludable de usted mismo.
Sin embargo, si está totalmente en contra de la idea de unirse a un gimnasio en este momento, no se preocupe por eso. Puedes hacer muchas actividades en y alrededor de la casa. Algunos de estos se pueden hacer mientras usted sufre de síntomas para ayudar a mantener los músculos lo más fuertes posible. Algunos ejercicios y actividades pueden ayudar a aliviar los espasmos musculares dolorosos y aumentar sus niveles de energía.
¿Por qué no intentar comenzar con algo de caminar? Inicialmente estacione su auto lejos de las tiendas cuando no esté sufriendo de síntomas de esclerosis múltiple. Obtendrá más pasos para ingresar a las tiendas, lo que ayudará a aumentar la cantidad de actividad que realiza ligeramente. Estacionarse más lejos del trabajo e incluso la casa puede ayudar también.
Luego puedes moverte para tomar las escaleras en lugar del ascensor. ¿No estás seguro de poder llegar a la cima? Mira a la mitad de las escaleras y llama al ascensor. Antes de que te des cuenta, estarás en la parte superior de las escaleras y te sentirás increíble por ello.
Estos tipos de movimientos serán más fáciles. A continuación, puede pasar a formas de actividades un poco más extensas. Limpieza de la casa realmente contará, al igual que la jardinería. Piensa en el movimiento que tienes que hacer para ambos. También puede ir a pasear con sus amigos o pasear al perro para obtener más actividad.
Obtén un programa de ejercicios hecho para ti
Si está listo para continuar con más ejercicios y actividades, busque un programa hecho especialmente para usted. Querrá algo creado que se pueda hacer cuando se sienta en forma y saludable y otros ejercicios para hacer cuando esté sufriendo de síntomas. De esta manera, mantienes tu mente enfocada y positiva. El hecho de que tenga alguna debilidad muscular o espasmos no significa que deba evitar todo ejercicio.
Los entrenadores personales pueden no ser capaces de ayudar, ya que dependerá de sus calificaciones. Es posible que deba hablar con un fisioterapeuta para asegurarse de que su programa de ejercicios se cree teniendo en cuenta sus necesidades y síntomas específicos.
El yoga es considerado una buena opción porque hace más que construir fuerza. Con el yoga, puede mejorar su flexibilidad y concentrarse en reducir el estrés. El estrés está relacionado con los síntomas de la EM, debido al cambio hormonal y la inflamación en el cuerpo. Si puede mantener el estrés al mínimo, puede facilitar el manejo de los síntomas o disminuir la cantidad de brotes que sufre.
Cuidado con el entrenamiento de fuerza
No hay necesidad de forzarte a correr una maratón. No estás entrenando para ser el más rápido y el mejor. Quieres mejorar tu fuerza muscular. Esto ayudará a reducir los ataques de síntomas, ya que los nervios también ganarán fuerza.
Esto significa que quieres centrarte más en el entrenamiento de fuerza que en el cardio. Aún puedes hacer algo de cardio, como caminar, pero asegúrate de que la mayor parte de tu entrenamiento se base en mejorar el tono y la densidad de tus músculos.
No, no estamos hablando de culturismo! No es necesario que comience a levantar peso muerto de 100 libras. Solo algunos ejercicios de peso corporal en tu propia casa o algo de yoga te ayudarán a aumentar tu fuerza y flexibilidad.
El entrenamiento de fuerza es algo que puedes construir. Comience con poco, especialmente si no ha hecho ejercicio durante mucho tiempo o si le preocupa empeorar sus problemas. A continuación, puede acumularse lentamente con el tiempo. A medida que los ejercicios comienzan a sentirse más cómodos, manténgalos durante más tiempo o aumente el número de pesas que usa.
Escuchar a tu cuerpo y tu mente es esencial. Si hay dolor, disminuya la velocidad y deje de hacer ejercicio por ahora. Si bien debes sentir algo de cansancio, no debes sentir dolor durante los ejercicios.
Señales de advertencia de ejercicio
Si bien algunos ejercicios pueden ser buenos para la EM y para combatir los síntomas, también pueden causar algunos problemas. Esto viene de sobre entrenamiento.
Naturalmente, sentirás algo de fatiga después del ejercicio. Las personas sanas sienten lo mismo. Sin embargo, la fatiga es temporal. Con frecuencia, puede sentir que tiene una explosión de energía y un estado de ánimo positivo debido al ejercicio que ha realizado. Tus músculos simplemente se sienten cansados de cómo los has empujado.
Esta fatiga no debe continuar por más de dos horas. Si lo hace, es posible que hayas presionado demasiado tus músculos. Es importante escuchar a su cuerpo y hacer cambios a su rutina de ejercicios cuando sea necesario. Reduzca la frecuencia, la intensidad o la duración de su ejercicio para ayudar a evitar episodios largos de fatiga después.
Cuidado con las dietas peligrosas
Cuando se trata de dietas, debes estar atento a los peligros de algunos. Muchas dietas omiten nutrientes vitales. Estos se promocionan como buenos para la EM, pero son perjudiciales para su salud y pueden empeorar su EM. Si bien querrá disminuir sus síntomas, debe pensar con cuidado y consciencia cuando se trata de probar dietas.
No todas las dietas que son saludables han mostrado resultados positivos para la EM tampoco. Si bien las dietas ayudarán a fomentar un estilo de vida saludable en general, no tienen habilidades para frenar los síntomas o disminuir la frecuencia de los brotes de la enfermedad. Sin embargo, los estudios han mostrado algunas dietas positivas.
No se trata realmente del tipo exacto de dieta que sigues. Puedes combatir la EM y los síntomas enfocándote en alimentos específicos.
La esclerosis múltiple está relacionada con la cantidad de inflamación en el cuerpo. Dado que la EM es una enfermedad autoinmune, debe evitar que se produzca la respuesta inflamatoria dentro del sistema. Esto significa comer alimentos que ofrecen algunos beneficios antiinflamatorios.
Una de las mejores opciones es el pescado azul. Está lleno de ácidos grasos omega-3, que ayudan a mantener bajos los niveles de omega-6 en el cuerpo. No solo necesita comer pescado graso, sino que, al igual que el salmón, la caballa y el atún, han tenido resultados positivos. Algunos panes y cereales también están fortificados con el ácido graso.
También puede usar otras grasas saludables para ayudar a reducir la inflamación y mantener la salud. El aceite de oliva, el aceite de coco y el aceite de almendra se consideran opciones saludables. Abastecerse de más nueces también puede ayudar a mantener la inflamación baja.
También se han realizado algunos estudios que muestran que la vitamina D puede ayudar a reducir los síntomas de la EM. De hecho, los estudios han demostrado que los niveles bajos de este nutriente pueden hacer que las enfermedades autoinmunes sean más prevalentes y graves. La vitamina D puede limitar las recaídas y afectar las lesiones en el cerebro. Los estudios todavía están en curso, pero hasta ahora se ven bien.
Además, usted desea la vitamina D en su dieta, y es algo en lo que la mayoría de las personas tiene deficiencia. La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio, por lo que apoya los huesos. Esto es esencial si quieres apoyar el sistema muscular. Puede obtener la vitamina D del sol, así como de las yemas de huevo y un poco de leche fortificada. Su médico le ayudará a decidir si los suplementos de vitamina D valen la pena.
También hay estudios que demuestran que los antioxidantes pueden ayudar. Pueden ayudar a apoyar el sistema inmunológico, reducir la cantidad de inflamación en el cuerpo y también apoyar el desarrollo de nuevas células. Si los nervios se dañan, nuevas células ayudarán a repararlos. Esto puede ayudar a disminuir los síntomas y reducir la cantidad de recaídas de la afección.
¿Necesita cortar el gluten?
Es posible que haya escuchado que necesita deshacerse del gluten de su dieta. Reducir el consumo de gluten podría ser útil, pero no necesariamente resolverá su problema. Si bien algunas personas son sensibles al gluten, podría ser otra cosa a la que su cuerpo esté reaccionando.
Su médico puede recomendar una dieta de eliminación. Esto puede ayudar a determinar si un alimento específico está causando la inflamación en su cuerpo. Sin embargo, es poco probable que un alimento específico provoque que el sistema inmunitario ataque el revestimiento que rodea las células nerviosas.
Hasta ahora, la investigación es conflictiva sobre el gluten y otros alimentos. Usted querrá tomar todo lo que escuche con una pizca de sal hasta que discuta sus opciones con su médico.
Hay mucho apoyo para la dieta paleo. Esto aboga por la eliminación del gluten de la dieta, junto con cualquier cosa procesada, granos y otros alimentos que no estaban disponibles cuando nuestros ancestros del Paleolítico estaban alrededor. La dieta paleo se ha relacionado con algunos beneficios para la salud, pero los estudios aún no son concluyentes sobre el manejo y la lucha contra los síntomas de la EM.
Dos cosas para reducir e incluso eliminar de su dieta son el colesterol malo y los azúcares refinados. Ambos no ofrecen ningún beneficio y se han vinculado a empeorar los trastornos autoinmunes. Los azúcares elevan el nivel de azúcar en la sangre y causan la respuesta de la insulina, lo que puede provocar que la inflamación y el sistema inmunológico reaccionen en el momento equivocado. El colesterol malo se ha relacionado con enfermedades cardíacas y presión arterial alta, que pueden llevar a otros problemas de salud.
Todavía no hay tratamiento para la EM
Desafortunadamente, todavía se necesita más investigación sobre la EM y formas de tratarla. Hasta el momento, no hay evidencia concluyente de que algo funcione. Los estudios solo demuestran que una dieta y una dieta saludable pueden ayudar a combatir los síntomas y minimizar las recaídas.
