El encierro seguramente me hizo darme cuenta de que el gimnasio y los equipos sofisticados no eran un requisito previo esencial para perder peso.
Hace años, leí sobre la estrella del pop de entonces 50 y tantos, Madonna, hablando de cómo solía subir las escaleras de los hoteles en los que se hospedaba mientras viajaba por todo el mundo. Quizás en ese momento, esta práctica era su forma de compensar la absoluta escasez de tiempo que la dejaba sin posibilidades de realizar un entrenamiento adecuado.
Casi una década después, el consejo de Madonna ha resultado ser perfecto jugaad para mí. Sin embargo, esta vez, no fue para compensar la falta de tiempo. De hecho, parecía la única forma de hacer ejercicio en casa, dado que los gimnasios estaban cerrados debido a la pandemia de covid-19.
¿Te preguntas por qué comencé a hacer ‘escaleras’?
Seguramente, no faltan bloggers, instructores y entrenadores de fitness que han organizado sesiones de entrenamiento en línea gratuitas o pagas. . Tampoco faltan ejercicios de Zumba/baile/Bollywood en YouTube que prometen excelentes resultados.
Pero hay una gran falta de paciencia para encontrar primero un video estimulante, seguido de una falta más severa de fuerza de voluntad para terminar una sesión completa de entrenamiento de 40 minutos mientras estás parado frente a la pantalla del televisor. ¡Definitivamente no es mi estilo!
Sin embargo, con la barriga hundida y mis barbillas multiplicándose (gracias a todos los experimentos de cocina en cuarentena y a los bocadillos por aburrimiento), supe que tenía que hacer algo. Obviamente, ese algo tenía que adaptarse a mi falta de paciencia y capacidad de interés para que pudiera durar mucho tiempo.
Entrar: Subir escaleras
Las personas preocupadas por estar en forma hablan de abandonar el ascensor y subir las escaleras todo el tiempo. Pero las personas como yo, que literalmente necesitan un empujón para controlar el tamaño cada vez mayor de su cintura, te pedirán que recurras a su versión de alta intensidad.
Al menos eso es lo que hice. Dos minutos de subir y bajar rápidamente las escaleras de mi edificio de tres pisos, seguidos de un descanso de dos minutos para recuperar el aliento y luego volver a la rutina hasta completar varias rondas.
El día 1, comencé con tres rondas de subir escaleras y, al final de la semana, logré esforzarme para terminar siete rondas en 10 a 15 minutos.
Ahora, si ya estás aplaudiendo mi resistencia por ir cuesta arriba en un lapso tan corto, me gustaría confesar que fue realmente mi codicia lo que me llevó a superar mis límites. Después de tres días de subir escaleras rigurosamente durante 10 minutos, noté que mi barriga parecía más plana.
Ahora, puedes echarle la culpa a mi tendencia natural a perder centímetros de la parte superior de mi cuerpo primero, así como al hecho de que mi cuerpo reaccionó muy bien a una actividad física de alta intensidad después de días de llevar un estilo de vida sedentario y de cuarentena, pero, escalera La escalada seguramente funcionó para mí. Obviamente, también lo respaldé con una alimentación sana para obtener resultados más rápidos.
Breve, nítido y eficaz: subir escaleras es una forma respaldada por la ciencia de perder peso
Señoras, si piensan que le estoy dando demasiado crédito a subir escaleras, es porque Hemos llegado a saber que varios estudios, incluido uno publicado en The Korean Journal of Sports Medicine, han profundizado en el pérdida de peso beneficios de subir escaleras.
El hecho de que hacerlo a mayor velocidad te haga respirar más profundamente, significa que hace que tu corazón bombee más fuerte como en el caso de cualquier otro ejercicio cardiovascular y, por lo tanto, te hace quemar más calorías.
Sin mencionar que esta es la razón por la que subir escaleras puede mejorar la salud de su corazón. Además, toda la sudoración y la circulación sanguínea pueden brindarle una piel radiante. Y el uso de los músculos de las piernas y los pies durante esta forma de ejercicio puede tonificar ese trasero y fortalecer también la parte inferior de su cuerpo.
Pero ten esto en cuenta
Subir escaleras es un juego y una diversión. Sin embargo, si ya sufres de una lesión o problema en la rodilla, debes evitarlo, ya que puede ponerte nervioso. ejercer presión adicional sobre la rodilla y dañarla aún más.
Además, hay que seguir la postura correcta al subir escaleras, lo que implica mantener intacto el equilibrio. Entonces, si eres nuevo en esto, probablemente puedas comenzar subiendo las escaleras lentamente y luego aumentar la intensidad gradualmente a medida que lo domines.
