En este Día Internacional del Yoga, aproveche los poderes curativos de esta antigua práctica para darle a su metabolismo el impulso que tanto necesita para perder peso rápidamente.
Su metabolismo es como el motor de un automóvil que puede aumentar o disminuir su kilometraje. Un motor eficiente genera un gran kilometraje y un menor consumo de combustible, mientras que uno dañado puede generar un mal promedio y aumentar el dinero que gasta en combustible.
Ahora bien, su metabolismo es el principal responsable de determinar qué cantidad de energía liberada por los alimentos que consume puede utilizarse para realizar diferentes funciones corporales (como bombear sangre para calentar, respirar, digerir, etc.), así como durante el ejercicio físico. actividades (sentado, de pie, caminar, correr, hacer ejercicio, etc.). Un metabolismo rápido puede garantizar una mayor quema de calorías y, por tanto, una pérdida de peso más rápida. Por el contrario, un metabolismo lento puede llevar a que se utilicen menos calorías para estos procesos y, por tanto, a una pérdida de peso más lenta.
Si se pregunta qué podría conducir a esta fatídica desaceleración de su metabolismo, la Sra. Shraddha Iyer, maestra instructora de yoga en Sarva and Diva Yoga, Mumbai, culpa a la falta de sueño, el menor consumo de proteínas, la falta de actividad física y una alimentación poco saludable. hábitos para esto.
Sin embargo, Iyer también se apresura a ofrecer una solución a este problema en forma de estas siete posturas de yoga que puedes practicar regularmente para Aumenta tu metabolismo y acelera tu pérdida de peso:
1. Trikonasana
- Párese con los pies a 3 pies de distancia mirando hacia el borde más largo del tapete.
- Gire el dedo del pie derecho hacia el borde más corto del tapete y el dedo izquierdo hacia el borde más largo del tapete.
- Levante las palmas de las manos a la altura de los hombros, juntando los codos, los hombros y las palmas de las manos en una línea, con las palmas hacia abajo.
- Inhala y extiende la parte superior de tu cuerpo hacia el lado derecho sin mover la parte inferior del cuerpo.
- Ahora, exhala y coloca tu palma derecha en el suelo y extiende tu palma izquierda hacia el techo.
- Mantén esta posición durante unos segundos, repítela en el lado opuesto y termina 2-3 repeticiones cada una.
Contraindicación: Personas que sufren de movimientos sueltos, dolores de cabeza crónicos, dolor de estómago, presión arterial baja y/o Las enfermedades cardíacas deben evitar esta asana.
2. Marichyasana
- Siéntate con las piernas extendidas hacia adelante, dobla la pierna derecha y mantén la planta del pie derecho en el suelo cerca de la ingle.
- Mantenga la pierna izquierda estirada en este punto.
- Inhale y levante la palma izquierda, exhale para abrazar el borde exterior de la rodilla y el muslo derechos.
- Gira y mira hacia tu hombro derecho.
- Recuerde alargar la columna mientras inhala y girar mientras exhala.
Contraindicación: Las personas con lesiones graves en las rodillas, la espalda y la columna deben evitar esta asana. También deben abstenerse las personas con cirugías recientes en el estómago o espalda.
3.Shalabasana
- Acuéstese boca abajo, con una mejilla en el suelo, y coloque las palmas de las manos debajo de los muslos.
- Inhale y levante las piernas, las rodillas, los muslos y los dedos de los pies mientras respira con normalidad.
- Ahora mantén esta posición y la respiración todo el tiempo que puedas.
- Exhala y relájate para recostarte con una mejilla tocando el suelo.
- Puedes repetir lo mismo 2-5 veces.
Contraindicación: Personas con lesiones/dolor de espalda y cadera/una cirugía reciente, así como aquellos que sufren de presión arterial alta y problemas cardíacos. deberías evitar esta asana.
4. Janushirshasana
- Siéntate con las piernas extendidas hacia adelante, dobla la rodilla derecha y coloca la planta del pie derecho cerca de la parte interna del muslo (cerca de la ingle).
- Manteniendo la rótula izquierda enganchada, inhale y levante los brazos.
- Gire desde las caderas, alargue la columna, exhale y dóblese hacia adelante para sostener el borde exterior de su pie.
- Asegúrese de que ambos hombros estén en una línea y los omóplatos estén juntos.
- Mira hacia los dedos de los pies y repite lo mismo 2 o 3 veces en ambos lados.
Contraindicación: las personas con lesiones graves en las rodillas, la espalda y la columna o aquellas que se hayan sometido recientemente a una cirugía de columna o estómago deben evitar esta asana.
5. Ustrasana
- Siéntate de rodillas con los dedos de los pies en el suelo.
- Inhala y levanta las caderas empujando la pelvis hacia adelante y el esternón hacia el cielo.
- Sostenga el tobillo derecho con la mano derecha y luego el tobillo izquierdo con la mano izquierda, con los dedos hacia afuera.
- Mantén esta postura durante unos segundos y repite 2-3 veces en ambos lados.
Contraindicación: Las personas con problemas de rodilla pueden amortiguar sus rodillas con la ayuda de una toalla mientras practican esta asana. Las personas con hernia o lesiones o cirugías recientes en la espalda o el estómago deben evitar esta asana.
6. Sarvangasana
- Acuéstese boca arriba, levante las piernas y use las palmas para sostener la espalda, apoyando los codos hacia abajo y cerca uno del otro.
- Coloque las nalgas, la espalda, las piernas y el pecho en una línea.
- Meta la barbilla hacia el pecho y permanezca en esta postura durante unos segundos.
- Para volver a la posición inicial, coloca la cadera hacia abajo con el apoyo de la mano, y luego coloca el cuerpo hacia abajo lentamente.
- Repite este ejercicio 2 veces más.
Contraindicación: evita esta asana si tienes presión arterial alta o problemas cervicales.
7. Halasana
- Acuéstese boca arriba.
- Levante las piernas y use las palmas para sostener la espalda, apoyando los codos hacia abajo y cerca uno del otro.
- Lleve las piernas hacia atrás, por encima de la cabeza, e intente tocar el suelo con los dedos de los pies.
- Los brazos pueden presionarse contra el suelo o entrelazarse detrás de la espalda, manteniendo los codos rectos.
- Mantente en esta postura durante unos segundos, sujeta la zona lumbar con las manos y lleva las piernas hacia atrás para recostarte recta.
- Exhala mientras haces esto y repítelo 2-3 veces.
