5 consejos de dieta y nutrición para los ancianos

Los adultos mayores de 50 años deben tener especial cuidado de su nutrición y la dieta. Los hábitos alimenticios saludables y la dieta ayuda con altos niveles de energía, aumento de la fuerza mental, la resistencia a las enfermedades y las enfermedades, junto con la reposición de la deficiencia en el cuerpo causada por factores relacionados con la edad. Una nutrición equilibrada consiste en comer saludable con dosis regular de vitaminas y minerales en la dieta.

Los nutrientes esenciales incluir en la dieta de los ancianos:

1. Vitamina B12

Vitamina B12La vitamina B 12 es de vital importancia en la creación de las células rojas de la sangre y el mantenimiento de la función nerviosa. La vitamina B12 es muy necesaria por los ancianos, ya que no son capaces de absorber desde su comida regular, como las personas más jóvenes. Por lo tanto, es importante incluir alimentos ricos en vitamina B12 en la dieta para mejorar la absorción de los minerales de los alimentos consumidos. Los alimentos ricos en vitamina B12 son las aves de corral, huevos, carne, pescado, leche y huevos.

2. El folato / ácido fólico

ácido fólicoLa deficiencia de ácido fólico o folato puede aumentar el riesgo de anemia. Las personas mayores deben incluir un montón de verduras frescas y frutas en su dieta, por lo que no tienen deficiencia de fólico en la dieta. El ácido fólico está disponible en abundancia en las frutas cítricas y las hojas de color verde oscuro.

3. Ácidos grasos omega 3

Ácidos grasos omega 3ácidos grasos Omega 3 ayudan en la reducción de la inflamación que puede causar problemas de la artritis, cáncer y enfermedades incluso corazón. ácidos grasos omega 3 pueden ser incluidos en la dieta a través de las nueces, el aceite de semilla de lino, aceite de canola y muchos tipos diferentes de peces que son ricos en ácidos grasos omega 3.

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4. El calcio

calcioEl calcio juega un papel importante en el cuerpo, especialmente en el mantenimiento y la formación de huesos fuertes. Los ancianos deben consumir alimentos ricos en calcio para la salud ósea y reducir los riesgos de fracturas y huesos frágiles. Alimentos ricos en calcio son el yogurt, leche, soja, queso, cereales fortificados para nombrar unos pocos.

5. La vitamina D

vitamina DLa vitamina D es otro nutriente esencial que ayuda en la absorción de calcio, ayuda en la prevención de la osteoporosis y mantiene la densidad ósea. La vitamina D también ayuda en la protección contra muchas enfermedades crónicas que incluyen cáncer. En las personas mayores, la deficiencia de vitamina D también conduce a la caída que puede ser muy arriesgado. Su importante incluir la vitamina D en la dieta con el consumo regular de atún, huevos, salmón, cereales, leche y yogur para nombrar unos pocos alimentos ricos en vitamina D.