Si usted es como muchos hombres, es probable que demore en ir con su médico hasta que esté enfermo o tenga una lesión. Pero hay pasos que los hombres en la vida pueden tomar hoy para mejorar su vitalidad y ayudar a prevenir problemas de salud en el futuro. Ciertamente, hay algunas cosas que no se pueden cambiar, como la edad y el historial familiar, pero las opciones cotidianas pueden tener un gran impacto en la salud actual y futura. En este artículo, hablará sobre consejos de salud para hombres: 15 mejores consejos. La redacción recopiló una lista de consejos de salud para hombres de fuentes confiables. Sin embargo, no está destinado a brindar asesoramiento médico y es únicamente para fines informativos. Sigue leyendo este escrito para conocer estos 15 mejores consejos de salud para hombres con más detalle.
Consejos de salud para hombres: 15 mejores consejos son revelados
Contenido
1. Evita los “alimentos blancos”
Los hombres deben saber y seguir algunos consejos de salud para vivir una vida más saludable y más larga. Este es uno de los mejores consejos de salud para hombres. Debe evitar los alimentos horneados y la harina blanca hecha con granos refinados, azúcar blanco, harina blanca, refrigerios, refrescos cargados de azúcar y otros alimentos procesados, ya que no solo carecen de fibra natural, sino que también son deficientes en minerales y vitaminas. . En su lugar, coma frutas, vegetales, legumbres y cereales integrales ricos en fibra.
2. Evite las grasas trans peligrosas
Reducir el consumo total de grasa no es suficiente. Es más importante vigilar un tipo de grasa que come. Debe evitar alimentos fritos, grasas saturadas y cualquier cosa preparada con aceites hidrogenados (pasteles, galletas, margarina comprados en la tienda), ya que estos contienen grasas trans que aumentan el riesgo de enfermedades del corazón. Es mejor que consuma solo grasas saludables, como el aceite de oliva y los aceites omega-3, ya que estos lo protegen contra las enfermedades del corazón.
3. No saltee el desayuno
Este es también uno de los mejores consejos de salud para hombres. Será mejor que trates de desayunar lo más pronto posible después de levantarte por la mañana. Debe incluir proteínas y fibra en su desayuno.
4. Ir por una dieta colorida
Como usted sabe, las frutas y vegetales coloridos y brillantes están cargados de carotenoides y flavonoides, compuestos poderosos que unen los radicales libres dañinos en el cuerpo, disminuyendo la inflamación. Además, los tomates rojos tienen licopeno que reduce el riesgo de cáncer y enfermedades del corazón. Coloridas, todas las ensaladas vegetales le dan fitonutrientes buenos para usted que no están disponibles en los verdes.
5. Go Green
Deberías pasar del té negro al té verde. Como puede ver, el té verde está cargado de polifenoles que se cree que contienen propiedades que previenen el cáncer y estimulan el corazón.
6. Alimentos naturales que queman grasa
Esto también se considera uno de los consejos de salud para hombres. Incluya diariamente en la dieta alimentos naturales que queman grasa, como cayena, canela, té verde, jengibre, semillas de mostaza, pimientos picantes, frutas cítricas (particularmente limón), semillas de comino y vinagre de sidra de manzana.
7. Dejar de fumar
Dejar de fumar también se considera uno de los mejores consejos de salud para mí. Todo el mundo sabe que fumar es muy malo para la salud. No solo es una causa para el cáncer de pulmón, cáncer colorrectal y EPOC, sino también para la enfermedad pulmonar.
8. Haga ejercicio regularmente
Este buen hábito no solo reduce el riesgo de hipertensión, colesterol elevado, diabetes, osteoporosis y obesidad, sino que también es eficaz para elevar el estado de ánimo general y disminuir el riesgo de depresión.
9. Esfuércese por el peso óptimo
Un peso adecuado que lo ayude a sentirse mejor también lo ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, hipertensión, diabetes y otras causas de muerte.
10. Pérdida de la grasa del vientre
En general, la grasa abdominal puede causar presión arterial alta, problemas cardíacos, diabetes tipo 2 e incluso pérdida ósea, ya que disminuye la densidad ósea y aumenta la médula ósea. Tu parámetro de barriga debería ser menos de 1/2 de tu altura. Si mide 6 pies, es mejor que no sea más de treinta “. Si eliminar la diabetes y los problemas cardíacos no son suficiente motivación para perder grasa abdominal, piense en que el índice de masa corporal es más de veinticinco, la testosterona cae un 3%, lo cual no es muy varonil.
11. Beba alcohol con moderación
Este es también uno de los mejores consejos de salud para hombres. El consumo moderado de alcohol disminuye el riesgo de enfermedad de la arteria coronaria o del corazón. Mientras que 1 o 2 bebidas (tamaño estándar) actúan como protectoras, el consumo excesivo de alcohol es la razón tanto del desastre social como de las enfermedades físicas. Y para algunos, incluso una bebida es demasiado.
12. Cantidad correcta de sueño
Deberías dormir alrededor de 7 horas por noche. No solo lo ayuda a vivir más tiempo, sino que también reduce el estrés, agudiza la memoria y mejora el sistema inmunológico. Debe abstenerse de trabajar hasta altas horas de la noche en la pantalla brillante de la computadora, ya que estimula el cerebro y el sueño se mantiene perturbado durante mucho tiempo después de eso. En caso de que no tenga suficiente tiempo para dormir por la noche, debería considerar tomar una breve siesta durante el día.
13. Evita el estreñimiento
Para evitar el estreñimiento, debe aumentar la ingesta de fibra y agua.
14. Presión arterial alta y colesterol
Obtenga su presión arterial y colesterol regularmente controlados, ya que actúan como “asesinos silenciosos”. En silencio dañan las arterias y el corazón sin mostrar ningún síntoma, hasta que a menudo es demasiado tarde. Los varones a menudo tienen un mayor riesgo de sufrir un ataque cardíaco que las mujeres.
15. Come sano
Este es también uno de los mejores consejos de salud para hombres. Las comidas nutritivas le brindan energía y pueden reducir sus riesgos de contraer ciertas enfermedades. Debe incluir verduras, frutas y leche baja en grasa o productos sin grasa.
Consejos adicionales:
- Dale un poco de humor a la vida, ya que la risa elimina tu estrés, aumenta tu vínculo social y reduce la presión arterial.
- Si los dientes te proporcionan compañía hasta el final, disfrutarás de más vida en los últimos años. El cepillado no alcanza y limpia la superficie total de los dientes. Usar hilo dental no solo es bueno para la higiene, sino que combate las bacterias que se encuentran entre los dientes, lo que de otro modo aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas.
- Consuma nueces, ya que son la mejor fuente de ácidos grasos omega-3 y proteínas.
- Incluya en el programa diario algo de tiempo para la práctica / meditación de relajación.
- Considere la posibilidad de hacer yoga, ya que esto ayuda a eliminar el estrés, reducir la presión arterial y disminuir la frecuencia cardíaca.
- Trabaja para mantener una relación feliz con tu pareja / esposa viviente.
- No enfrentes el estrés solo, ya que esto te hace envejecer. Comparta sus problemas con alguien con quien se sienta cómodo.
- Mantenga una relación cercana con sus amigos y familiares. Jugar con mascotas, ataduras religiosas o cualquier cosa que lo mantenga involucrado con los demás reduce el estrés y también lo mantiene saludable.
- Trabaja un sudor por solo una hora a la semana. Esto reduce el riesgo de ataque cardíaco, reduce la presión arterial y eleva tu estado de ánimo.
- Reduzca el consumo de bebidas y productos azucarados.
- Practica sexo seguro.
- Las especias como la cúrcuma son muy efectivas en muchos sentidos, como la disminución de la inflamación, la depresión, etc.
- Los ejercicios aeróbicos (al menos 3 horas por semana) aumentan el flujo sanguíneo al cerebro y conservan la memoria a medida que envejece.
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