30 formas saludables de aumentar los niveles de energía y el metabolismo durante el día

¿Alguna vez te has encontrado con la situación de que tu cuerpo se sienta como un automóvil que se queda sin gasolina? Y aunque su día de trabajo oficial puede terminar pronto, su día probablemente no sea así. O bien, cuando comienzas a perseguir tus sueños y vivir tu vida al máximo, lo mejor es tener mucha energía personal. Si tienes esa energía extra, todo será más fácil de hacer.

Para entregar este artículo, pedimos a los expertos en salud que nos ayuden a compilar esta lista de las mejores formas naturales de aumentar la energía. Pruebe uno, dos o incluso los 30 modos saludables a continuación, y verá cómo se elevan sus niveles de energía. Estos cambios que impulsan la energía en su rutina diaria lo dejarán sintiéndose recargado. En el artículo, cubrimos muchos consejos sobre cómo mantenerse sano y cómo detener el cansancio que está esperando a que explore:

30 formas saludables de aumentar los niveles de energía y el metabolismo rápido durante el día

1. Levantarse temprano

Levantate temprano

Despertarse demasiado tarde y tener que apresurarse para ir a trabajar puede minar su energía haciéndole sentir estresado. ¡No va a ser muy productivo en el trabajo si ya está agotado cuando llegue allí! Por muy tentador que sea dar la vuelta y presionar el botón de repetición, permitirse tiempo para comer, ducharse, hacer ejercicio y, en general, ponerse en marcha por la mañana, lo hará sentir mejor todo el día.

2. Work Out Midday

Cuando esa caída de la energía a media tarde rueda, es realmente genial si puedes ir al gimnasio en lugar de ir a la cama. Hay muchos estudios que indican que hacer ejercicio podría mejorar la productividad lo suficiente como para contrarrestar ese tiempo fuera de la oficina.

3. Power Nap

Salir afuera

No debe comer demasiado lleno una vez al día, en su lugar, debe tomar una comida rápida y sabrosa al mediodía. Un informe indica que una “siesta eléctrica” de 60 minutos revertirá las consecuencias de la sobrecarga de información y también podría ayudarlo a retener mejor lo que ha aprendido.

4. Ve afuera

Muchos de nosotros pasamos nuestros días frente a una pantalla de computadora; muchos de nosotros trabajamos desde casa y quizás nunca veremos la luz sin alguna disciplina. La privación de luz es una de las razones por las cuales las personas se sienten cansadas. Una investigación sugiere que la luz estimula sustancias químicas cerebrales que mejoran el estado de ánimo. Por lo tanto, ir a un parque verde lo ayudará a relajarse de manera efectiva. Tan solo 20 minutos al aire libre es suficiente para sentirse más vivo. Esta es realmente una de las mejores formas de aumentar la energía sin tener que hacer ejercicio o consumir nada.

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5. Camina alrededor del bloque

La mayoría de ustedes podría pensar que cada vez que se sienten agotados, entonces es la ruta más rápida para sentirse más agotado, lo contrario es cierto. Los expertos dicen que aumentar las actividades físicas, particularmente caminar, aumentará la energía. Es por eso que debes moverte más y más.

6. No saltee el desayuno

No lo llaman la comida más importante del día por nada. Un desayuno sensato le dará la energía que necesita para mantenerse despierto y alerta. Las personas que desayunan todas las mañanas reportan menos fatiga y estrés que las personas que se saltan el desayuno.

7. Controle el estrés

El estrés o las emociones negativas pueden llevarle a las personas una gran cantidad de energía. En ese caso, puede hablar con un amigo o su pariente, o unirse a un grupo de apoyo, o ver a un psicoterapeuta para eliminar su estrés. En otras palabras, las terapias de relajación como la meditación, el yoga, la autohipnosis y el tai chi también son buenas formas de aumentar la energía.

Puede consultar el e-book sobre cómo manejar el estrés, conquistar el estrés para siempre y la guía de re-despertar para aprender más sobre cómo aumentar la energía y reducir el estrés de manera efectiva.

8. Salir y moverse

Sal al exterior y muévete

Un entrenamiento matutino desencadena endorfinas para sentirse bien y reduce las hormonas del estrés elevadas. Cuando sale a la calle en un día soleado, es sorprendente cuán rápido su perspectiva comienza a cambiar y su nivel de energía mejora. Salir puede incluso mejorar su autoestima. Si no puedes salir, abre las persianas y deja entrar un poco de ese sol brillante.

9. Deje que el sol brille en

Incluso si el sol de la mañana es lo último que quieres enfrentar cuando te arrastras fuera de la cama, arrástrate a la sombra y deja que el sol te ilumine. La luz del sol de la mañana puede enviar una señal de despertar al reloj interno de su cerebro. La exposición al sol también puede detener la producción de su cuerpo de melatonina, la hormona que induce somnolencia

10. Evita fumar

Evita fumar

Como sabe, fumar puede amenazar su salud. Sin embargo, todavía hay algunos otros impactos negativos del tabaquismo que quizás no conozcas. En realidad, puede desviar tu energía al causar insomnio. La nicotina en el tabaco es un estimulante; por lo tanto, acelera la frecuencia cardíaca, aumenta la presión sanguínea y estimula la actividad de la onda cerebral asociada con la vigilia. Obviamente, te sentirás más difícil conciliar el sueño.

11. Coma para obtener energía

Se recomienda que sea mejor comer pequeñas comidas y refrigerios que tres comidas grandes por día. Este método puede disminuir su percepción de fatiga porque su cerebro necesita un suministro constante de nutrientes.

Puede consultar el plan de alimentación saludable en este gran libro sobre el sabor sin dolor y el libro sobre súper alimentos para obtener consejos nutricionales más útiles.

12. Risa

Si realmente necesita animarse y aumentar su energía, entonces mire una comedia de situación durante media hora, o mejor aún, obtenga entradas para su club de comedia favorito. La risa ha demostrado una y otra vez ser la mejor terapia para la depresión y la falta de energía.

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Para ayudarlo a deshacerse del cansancio y poder reír más, le sugiero que consulte la guía del programa de cansancio final.

13. Beba más agua y menos alcohol

Quizás ya sepas que es fácil confundir las señales de hambre con sed. ¿Pero sabes que la sed también puede enmascararse como fatiga?

La solución es simple: un vaso de agua alto y frío. Tu cuerpo necesita fluido para funcionar correctamente. No necesariamente tiene que seguir la regla de “ocho vasos al día”, pero sí quiere beber suficiente agua para mantener su cuerpo bien hidratado.

14. Coma más granos enteros y menos azúcar

Granos enteros

La clave aquí es mantener equilibrado el azúcar en la sangre para que la energía sea constante. Una investigación señaló que comer más granos integrales ayuda a aumentar la sensibilidad del cuerpo a la insulina, lo que permite una liberación lenta y constante.

15. Edita tu armario

Si vestirse por la mañana es una molestia, se sentirá estresado. Esto no es bueno para su energía o su estado de ánimo, por lo que organice su armario de forma tal que los conjuntos de su día de la semana estén a plena vista, sin arrugas y listos para ponerse. Para hacer las cosas más fáciles cuando tienes prisa, elige un conjunto la noche anterior y cuélgalo en el exterior del armario.

16. Piensa rápido

Puede que no suene tan fácil cuando esos párados están caídos, pero hacer que el cerebro funcione un poco más rápido puede ayudar al cuerpo a seguir su ejemplo. Pensar más rápido te ayudará a sentirte más energizado

17. Siéntate derecho

Deslizarse sobre la computadora podría causar fatiga más temprano en el día. Sin embargo, siéntate derecho, es decir, con los hombros hacia atrás, los ojos hacia adelante y la parte inferior de la espalda ligeramente arqueada, para sentirte más lleno de energía e incluso recibir un impulso de autoconfianza.

18. Suba las luces

Suba las luces

Iluminar tu espacio engaña al reloj interno de tu cuerpo para que piense que todavía es de día y puede aumentar temporalmente tu estado de alerta.

19. Toma descansos

Tomar descansos

La multitarea se ve como la forma de hacer mucho más rápidamente. Pero tomarse un breve descanso y no hacer absolutamente nada durante unos minutos puede ayudarle a superar la fatiga y, en realidad, hacer más en el transcurso de un día.

20. Ejercicios de flexibilidad y respira profundamente

Ejercicios de flexibilidad

El estiramiento puede ayudarlo a maximizar el flujo de sangre a sus músculos. Pero los beneficios no se detienen allí: el estiramiento también lo ayuda a mejorar su flexibilidad, lo que a su vez ayuda a trabajar en el rango completo de movimiento de sus articulaciones. Mientras más ejerciten y usen sus articulaciones, más preparados estarán para manejar el impacto y menos propensos a sufrir lesiones. Tomar respiraciones más profundas liberará una mayor cantidad de oxígeno al cerebro, manteniéndolo más alerta.

21. Mantenga una actitud positiv

La actitud no es algo que simplemente sucede; tú lo eliges Incluso en circunstancias difíciles, puedes elegir tener una buena actitud. Y, ya sea bueno o malo, tendrá un impacto directo en tu energía.

22. Toma una buena multivitamina

Personalmente, no creo que necesite un puñado de vitaminas y suplementos todos los días. Pero una buena multivitamina es esencial. Si comes muchos alimentos procesados, esto es especialmente importante. La mayoría de nosotros simplemente no obtenemos la nutrición que necesitamos de los alimentos que comemos.

23. Evite personas que agotan la energía

Seamos honestos. Algunas relaciones son tóxicas. Usted sabe el tipo. Algunas personas son tan negativas, mientras que otras son tan positivas, y usted puede obtener energía solo con estar cerca de ellas. Si es posible, debe rodearse de suficientes personas positivas para que pueda mantener su nivel de energía.

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24. Baja la temperatura en la habitación

Temperatura en la habitación

Las temperaturas cálidas inspiran letargo. Las bajas temperaturas obligan a su cuerpo a quemar más calorías, bombear más sangre y, en general, a ser más activo y energético.

25. Aperitivo a la derecha

En lugar de ir por los dulces azucarados, opta por un refrigerio relleno de proteínas como la mantequilla de maní o nueces. La proteína también tiene el efecto adicional de “quedarse en el estómago” durante más tiempo para ayudarlo a evitar esos dolores de hambre que le distraen más adelante en el día, lo que le permite mantenerse enfocado y productivo, ¡sin preocuparse por su próximo bocadillo!

26. Toma una ducha fría

Se trata de nadar con el oso polar. Los investigadores incluso han sugerido que una ducha fría de 3 minutos de duración podría ser suficiente para contrarrestar algunos de los efectos de la fatiga crónica.

27. Use la cafeína a su ventaja

Cafeína

Se dice que la cafeína aumenta el estado de alerta y agudiza su mente. Sin embargo, hay muchas personas que consumen demasiada cafeína sin discreción, lo que conduce a condiciones insalubres como el insomnio y le quita muchos niveles de energía. Por lo tanto, debe consumirlo juiciosamente para beneficiarse de ello. Usar cafeína de la manera correcta puede ayudar a tratar el problema de la fatiga en su raíz. Las propiedades de la cafeína están probadas para mejorar tu energía de forma natural.

Además, la cafeína también ayuda en el rendimiento deportivo, ya que puede documentarse para mejorar el poder atlético y la resistencia. La cafeína posee un efecto metabólico directo sobre el músculo.

28. Coma más frutas y verduras

Mastica los alimentos y dale energía; por lo tanto, debe consumir más frutas y verduras frescas para aumentar su metabolismo. Además, su nivel de energía será mayor gracias al azúcar natural que contienen. Para alcanzar los beneficios máximos que aumentan el metabolismo, debes consumir todo su estado natural. Por ejemplo, coma una manzana al ritmo de puré de manzana y cree una ensalada con trozos grandes en lugar de trozos pequeños y cortados en cubitos. Pasar más tiempo masticando significa que su cerebro pasa más tiempo registrándose. Por lo tanto, usa menos calorías.

29. Disfruta el Chocolate Oscuro

Disfruta Chocolate Oscuro

Por muchas razones, el chocolate negro es un postre saludable. Uno de ellos es el potencial de aumento del metabolismo. Dentro del chocolate negro, hay dos ingredientes que incluyen la cafeína y la catequina antioxidante que se cree que estimulan el metabolismo.

Solo consume un cuadrado pequeño por día. Esto tiene un poderoso efecto en tu metabolismo y en tus niveles de energía. Debes notar que no abusar de él porque aumentará la ingesta de azúcar.

30. Merienda en las patatas dulces

patatas dulces

Las batatas son un remedio simplemente encontrado para estimular su metabolismo y aumentar sus niveles de energía.

Las papas nutritivas, portátiles y dulces se conocen como una opción de merienda saludable. No solo contienen muchos nutrientes, como antioxidantes antiinflamatorios y vitamina A, sino que también incluyen adiponectina, una hormona reguladora del azúcar en la sangre que ayuda a mejorar su metabolismo. Para obtener el resultado soñado, recuerde cocinar al vapor o hervir camotes para mantener la mayor cantidad de nutrientes.