Nuestro cuerpo obtiene la energía de las calorías obtenidas de los alimentos. El cuerpo almacena calorías adicionales en forma de grasa. Comer una grasa y dieta alta en calorías es la principal causa de la obesidad. alimentos fritos, los postres y los alimentos chatarra contienen una alta cantidad de calorías. Estos alimentos no son buenos para la salud. Puede llegar a tener sobrepeso por el consumo de estos alimentos. Si desea prevenir y controlar el problema de la obesidad, es necesario disminuir la cantidad de calorías que consume. Una dieta baja en calorías ayuda a mejorar la salud y prevenir muchos problemas de salud. Es necesario cortar las calorías de la comida diaria. Es fácil de controlar calorías a través de algunos cambios en la dieta y hábitos de ejercicio. Le daremos algunos consejos para esto.
Contenido
Los siguientes son los mejores consejos para cortar calorías diaria:
1. Las calorías de pista
La toma de conciencia de la cantidad de calorías que ingiere a diario es el primer paso en el control de la ingesta de calorías. Mantener un registro escrito de las calorías presentes en cada alimento que consume. Lea las etiquetas de los alimentos para saber el contenido calórico de los alimentos. Utilice la herramienta en línea o aplicación móvil para registrar las calorías. Una vez que se entera de que su consumo de calorías es alto, tomar medidas para controlarla.
2. Beba agua
El consumo de té, café y refrescos bebidas pueden causar la obesidad mediante el aumento de su consumo de calorías. Estas bebidas contienen azúcar, que conduce a la obesidad. Por lo tanto, reducir su consumo de calorías, evitando las bebidas dulces. El agua es la mejor bebida para usted. Beba agua en lugar de tomar otras bebidas.
3. Evitar el jugo de frutas
El jugo de fruta es una bebida preferida para muchos de nosotros. Algunas personas beben el jugo de todos los días. Es importante conocer los peligros de zumo de fruta. Contiene azúcar de la fruta y de alto contenido calórico. Por lo tanto, evitar el jugo de fruta. Es mejor comer la fruta entera.
4. Reducir el tamaño de la porción
Reducir la cantidad de alimentos que come, tomando pequeñas porciones de sus comidas favoritas. Utilice platos pequeños de tamaño y otros utensilios en el que usted come alimentos. Sirva los alimentos en pequeños utensilios. Esto ayudará a reducir las calorías de los alimentos que consume.
5. Equilibrio de calorías
A menudo se dice desayunar como un rey, almorzar como un príncipe y cena como un mendigo. Este dicho significa que el desayuno debe ser muy grande, el almuerzo y la cena un poco pequeña muy inferior. Comer un buen y completo desayuno, mientras que la cena debe ser muy ligero y pequeño.
6. Tome desayuno con pocas calorías
Evitar el consumo de un desayuno alto en calorías. Comience el día con un desayuno bajo en calorías. Preparar el té y el café con leche desnatada en lugar de leche regular. Comer cereales y harina de avena en lugar de alimentos altos en calorías. Evitar embutidos. Se puede comer tocino.
7. Evitar Aderezos para ensaladas
La costumbre de añadir ingredientes y aderezos para ensaladas que sólo hará que la grasa. Los apósitos contienen muy altas calorías. No agregue las nueces, el queso y el pan frito a las ensaladas. Evitar ingredientes altos en calorías en ensaladas.
8. evitar las nueces
Mucha gente come frutos secos durante el día. Aunque los frutos secos son buenos para la salud y contienen grasas saludables, contienen muy altas calorías. Por lo tanto, se puede cortar la ingesta de calorías, evitando las nueces o tomarlos en menos cantidad.
9. Tome bocados con pocas calorías
Todos sentimos hambre entre dos comidas y nos obliga a comer bocadillos. La gente a menudo comete un error al elegir aperitivos grasos ricos en calorías como patatas fritas, magdalenas y donuts. Controlar sus calorías eligiendo bocadillos bajos en calorías, como frutas frescas y palomitas de maíz.
10. Toma Cena sana
Reducir calorías a la hora de la cena. Use hierbas frescas para dar sabor a la comida. Si te gusta usar margarina, utilizar la variedad sin grasa. Comer pizza crocante. las personas no vegetarianas deberían reducir la cantidad de carne que toman. Coma menos pollo.
11. Evitar la crema batida
Café y bebidas de chocolate se vuelven muy sabroso después de añadir la nata montada a la misma. Esto hace que un alimento muy graso y alto contenido calórico. No agregue la crema batida a los alimentos y bebidas. Evitar el uso en helados.
12. Evitar Aceite
Los alimentos cocinados en aceite a menudo contienen calorías muy altas, que pueden aumentar su peso. Evitar o reducir el uso de petróleo. Cocine los alimentos sin el uso de aceite o cualquier tipo de grasa. Use puré de manzana en lugar de petróleo por alimentos al horno. ingesta de aceite puede reducirse por la cocción de alimentos en sartenes antiadherentes.
13. Evitar el sabor a yogur
yogur de sabor es del agrado de muchas personas. Tiene un sabor muy agradable. Usted debe saber que el yogur con sabor es un alimento alto en calorías que debe ser evitado. En lugar de esto, usted debe comer yogur natural elaborado con leche desnatada. Añadir los trozos de fruta para mejorar el sabor y el sabor del yogur.
14. Evitar alimentos dulces
Pudines y postres son alimentos muy altos en calorías que necesitan ser evitado. Contiene gran cantidad de azúcar y crema, que puede aumentar su consumo de calorías. Por lo tanto, controlar la ingesta de calorías, evitando flanes y postres.
15. Tomar con pocas calorías Carnes
la gente no vegetarianos comen mucha carne y otros tipos de alimentos que contienen altas calorías. Estos alimentos causan el exceso de peso. Tratar de reducir el consumo de carnes. Si aún desea disfrutar de los alimentos no vegetariano, elija carnes bajas en calorías. Usted puede tener el pavo.
