El período de encierro rebosa letargo para la mayoría de nosotros. Pero bueno, puedes aprovechar este tiempo para estar en mejor forma con la ayuda de estos entrenadores físicos.
Lo creas o no, el confinamiento por el covid-19 es una oportunidad para que te pongas en forma. Sin comida chatarra y sin limitaciones de tiempo, es más fácil quemar esas calorías adicionales que se han ido acumulando desde que vino el reino.
Dado que, además de la aptitud física, debemos centrarnos en nuestro bienestar mental, este es un buen momento para combinar regímenes de ejercicio y crear una rutina saludable para usted. Y para ayudarte con eso, hablamos con dos expertos en fitness:
Construya una rutina con elementos de atención plena, dice Ruchika Rai
Ruchika Rai es una entrenadora de fitness y salud femenina con sede en Mumbai, que fundó el programa de yoguini de combate. Sus programas de formación incluyen ejercicios de respiración, yoga y artes marciales. Y cree firmemente que el mindfulness puede ayudarte a conectar bien con tu cuerpo y mejorar los resultados de tu entrenamiento.
Ruchika confía en la siguiente rutina matutina que puede marcar el día para ti:
.no toques tu teléfono
(preferiblemente miel, limón y agua tibia) y refrescarte.bebida detox
durante media hora. Tus ejercicios de respiración deben incluir respiración estomacal (inhalas, retienes y exhalas la misma cantidad de aire), mientras que los estiramientos deben comprender varias posturas de yoga como surya namaskar o la postura de la serpiente.ejercicios básicos de respiración y estiramiento
durante al menos 15 minutos. Inhala y exhala con conciencia.medita
un> El frutero debe tener una o dos frutas, yogur, semillas de chía, semillas de lino y almendras.Ten un frutero como primera comida.
. Puede incluir la práctica de posturas de artes marciales (como kalaripayattu y tai chi) o ejercicios cardiovasculares.sesión de entrenamiento
Rai dice:
Para ir un paso más allá, sube de nivel tus ejercicios de respiración y estiramiento, manteniendo la rutina básica.
Bicky Prasad, entrenador físico de Cult.Fit, Mumbai, dice que no hay mejor momento que el presente si quieres perder algunos kilos. Estos son sus consejos para ayudarte con lo mismo si estás en una ola de pérdida de peso:
para quemar las calorías adicionales. .yoga, entrenamiento con peso corporal y ejercicios cardiovasculares
. Elija de cuatro a cinco comidas en lugar de tres. Aumente su ingesta de proteínas.Divide tus comidas
mientras trabajas desde casa.No te quedes sentado durante muchas horas
después de cada hora para mantener las piernas en movimiento.Pruebe hacer sentadillas y rodillas altas
Si bien entrenar con máxima intensidad es la sugerencia de Bicky para este período prolongado de encierro, también enfatiza la importancia de preparar tu cuerpo por todo este duro trabajo. “Los calentamientos y el equilibrio sodio-agua son extremadamente importantes para evitar el tirón muscular, así que no los omitas”, concluye.
Bueno, esperamos que los consejos de Ruchika y Bicky te mantengan alerta o en la estera de yoga. Si desea escuchar a más expertos sobre cómo perder peso durante este bloqueo, háganoslo saber en los comentarios a continuación.
