Si acaba de regresar de sus vacaciones, es probable que ya esté lidiando con la tristeza del desfase horario. ¡Prueba estos ejercicios para combatir el desfase horario como un profesional!
Una de las partes más molestas de viajar suele ser la fatiga y la sensación de mala salud que uno siente después de un largo vuelo. La idea de volver a la rutina diaria parece abrumadora y todo lo que el cuerpo anhela es un sueño tranquilo.
El cuerpo humano está regulado por los ritmos circadianos o el reloj biológico interno. Es un ciclo biológico que está regulado por factores como la luz solar, la temperatura y otros factores que modulan los patrones de sueño de una persona.
Sin embargo, cuando una persona cruza varias zonas horarias durante un vuelo largo, su ritmo circadiano se altera y provoca una desincronización o arritmia circadiana, mejor conocida como desfase horario.
Cuando los estímulos externos no se alinean con el reloj biológico interno de una persona, ésta experimenta una serie de síntomas como fatiga, insomnio, somnolencia diurna, dolores de cabeza, indigestión, etc.
Hay varias formas de remediar la situación. Una de las formas de combatir el desfase horario es mediante ejercicios. Al hacer que el cuerpo realice actividades físicas, se pueden superar una serie de síntomas asociados con el desfase horario, como el insomnio y la fatiga.
Lo que hace el ejercicio es que hace que el cuerpo aumente la duración y la calidad del sueño durante el tiempo de adaptación. Al aumentar la frecuencia cardíaca y la respiración, el cuerpo alcanza su punto máximo en los momentos en que quiere relajarse, lo que tiene un efecto directo en la duración de los síntomas del desfase horario.
Un estudio, realizado por el Laboratorio de Biomecánica y Fisiología de la Facultad de Artes Liberales de la Universidad Yamaguchi de Japón, encontró que el ejercicio al aire libre causa la aceleración de la resincronización a un nuevo entorno del ritmo circadiano.
Una investigación realizada por la Universidad Estatal de Arizona publicada en The Journal of Physiology encontró que el ejercicio puede contrarrestar los efectos negativos de la alteración del ritmo circadiano. y así ayudar a recuperarse del desfase horario.
A continuación se ofrecen algunos consejos de ejercicio que pueden ayudar a combatir el desfase horario:
El ejercicio ayuda a restaurar la movilidad de los hombros después de un largo vuelo. Se debe bajar con los brazos hacia el suelo, mantener las piernas estiradas y dejar que el pecho toque el suelo. En esa posición, una persona debe empujar hacia arriba y extender una curva mientras mira hacia el techo. Además de aportar movilidad, el ejercicio también beneficia tanto la fuerza como la flexibilidad de la persona.
El ejercicio ayuda a combatir el desfase horario al ayudar a los viajeros a despertarse. Hay que colocar ambas manos en el suelo desde una posición de pie con las piernas hacia atrás para que se convierta en una posición de flexión. Uno tiene que agacharse sobre el pecho y permitir que las caderas toquen el suelo. Hay que acercar las piernas para encontrar las manos y saltar. El burpee también mejora la aptitud cardiovascular del cuerpo y ayuda a aumentar el equilibrio y la coordinación.
Este yoga cura el desfase horario al vigorizar la mente y reducir la ansiedad, lo que ayuda aún más a mejorar el estado de ánimo. Ustrasana también alivia el dolor lumbar, estimula las glándulas endocrinas y cura el estreñimiento.
Una de las primeras cosas que uno debe hacer después de un vuelo largo es dar una caminata rápida de 20 a 30 minutos al aire libre. No sólo ayuda al cuerpo a aclimatarse al entorno, sino que también ajusta el reloj biológico hacia el ritmo circadiano adecuado. También ayudan algunos ejercicios ligeros después de la caminata. Los beneficios de caminar son múltiples; no sólo aumenta la salud cardiovascular y pulmonar, sino que también ayuda a controlar la hipertensión y el colesterol alto.
El yoga abre el pecho, los hombros y las caderas; partes del cuerpo que sufren por pasar largas horas sentado en un avión estrecho. Gomukhasana también alivia el dolor crónico, fortalece la articulación de la cadera y ayuda a descomprimir la parte baja de la columna.
Por lo tanto, la próxima vez que tenga programado un vuelo largo, tenga esta lista a mano y combata el desfase horario sin ningún problema.
