Retroceder no siempre es tan malo. De hecho, le alegrará saber que tiene sus propios beneficios.
Caminar siempre ha sido un ejercicio básico que cualquiera puede realizar en cualquier momento y lugar. Pero es hora de reinventar un poco la rueda. Hoy les pedimos que pongan marcha atrás y caminen hacia atrás.
Debes estar pensando que nos hemos vuelto locos pero tenemos el control total. De hecho, ¡la ciencia también nos respalda!
Según un estudio publicado en el International Journal of Sports Medicine, caminar y correr en sentido inverso es un excelente ejercicio cardiovascular con resultados que muestran una mejora significativa. en la pérdida de peso general y en la composición corporal.
Pero eso no es todo, tiene mucho más que ofrecer. ¿Quieren saber? Entonces aquí tienes.
Estos son los cinco beneficios de caminar en reversa que lo convierten en una rutina cardiovascular perfecta:
mejora la coordinación.caminar en reversa
Según la mundialmente reconocida marca de ropa deportiva Adidas,
Por supuesto, vas en contra de tu movimiento habitual y eso significa que necesitas una mejor coordinación de tu cuerpo. Tu mente también debería poder guiarte mejor. Por lo tanto, también ayuda a mejorar su concentración.
piernas
Normalmente caminamos hacia adelante y por eso, hay ciertos músculos que están en la parte trasera de nuestras piernas que no se involucran. Entonces, cuando caminas en reversa, esos músculos también se ponen en movimiento y fortalecen tus
inversa para rehabilitación, ya que su impacto en la rodilla es muy bajo.caminata, las personas que tienen dolor de rodilla o ha tenido una lesión puede utilizar la BMC Musculoskeletal Disorders
Según un estudio publicado en la revista
De hecho, otro estudio publicado en el Journal of Biomechanics también encontró que correr hacia atrás o hacia atrás reducía el dolor anterior de la rodilla.
, caminar hacia atrás ayuda a mejorar el equilibrio y libera hormonas de la felicidad que mantienen los sentidos en calma.Journal of Physical Therapy Science
¡Sorprendentemente, es cierto! Según un estudio publicado en el
también lo confirma! Por eso sugerimos caminar en reversa durante al menos 15 minutos todos los días para prevenirlo.Journal of Chiropractic Medicine? ¡Y un estudio publicado en el
¿Sabía que si le falta flexibilidad en los isquiotibiales puede provocar dolor de espalda
Y, por supuesto, la pérdida de peso es inevitable al caminar hacia atrás, como mencionamos anteriormente.
Ahora vayamos al terreno complicado. No se puede negar que caminar en reversa tiene mucho que ofrecerle, pero debe tener un poco de cuidado al intentarlo.
Recuerde estas cosas antes de darse el gusto de caminar en reversa:
- Si está utilizando una cinta de correr, hágalo a una velocidad más lenta, de lo contrario puede resbalar.
- Si lo hace en el interior, asegúrese de que no haya alfombras ni muebles alrededor.
- Use calzado adecuado para mantener sus tobillos seguros.
- Si lo hace al aire libre, mantenga un registro de las personas, los animales y los baches a su alrededor para mantenerse a salvo.
- Además, puedes combinar caminar hacia adelante y hacia atrás para obtener mejores resultados.
Ahora, gente, ya estáis listos para empezar. ¡Solo ponte los cordones y prepárate para la pelea!
