¿Quieres saber cómo superar tus ansias de comer? Controlar los antojos de alimentos para perder peso es un objetivo que no es simple y fácil de completar. Sin embargo, debe cumplir con sus objetivos de pérdida de peso si desea obtener resultados más rápidos y efectivos. Recientemente, VKool.com hizo una redacción de 14 formas para detener los antojos de alimentos de forma natural para perder peso. Este escrito es una colección de consejos sencillos y fáciles que pueden ayudarlo a controlar sus antojos de alimentos y exceso de grasa de fuentes confiables. Sin embargo, si actualmente tiene algún problema de salud, asegúrese de consultar con su médico antes de seguir los 14 consejos que se presentan en este artículo.
Contenido
14 formas de detener los antojos de alimentos naturalmente para sus objetivos de pérdida de peso
1. Comer Chocolate Oscuro
El chocolate amargo (que contiene al menos un 70% de cacao) puede ayudarlo a librarse del hambre, reducir los antojos de alimentos y ayudar a estabilizar su nivel de azúcar en la sangre. Además, el ácido estérico en el chocolate negro ralentiza el proceso digestivo, ayudándote a sentirte saciado por más tiempo después de comer.
2. Comer bocadillos bajos en calorías cuando te sientes hambriento
La forma más efectiva de luchar contra el hambre es comer una o dos frutas. Por lo tanto, probablemente se resista a la atracción de los restaurantes de comida rápida. Apple es la mejor opción para sus refrigerios que contiene una baja cantidad de calorías. Los expertos indican que la manzana es un alimento ideal para quemar grasa, y se puede comprar fácilmente en cualquier momento. Además, la manzana te ayuda a eliminar el hambre y los antojos. Además, un vaso de jugo de tomate solo contiene 13 kcal, por lo que también es una buena opción para dejar de antojos de comida para perder peso.
3. Dieta líquida para alimentos o sopa para comer 3 veces en una semana
La dieta de alimentos líquidos es la nueva tendencia en la dieta de pérdida de peso de American. Esta forma de adelgazar es científica porque los alimentos líquidos son más fáciles de digerir que los alimentos sólidos y te hacen sentir saciado rápidamente. Por lo tanto, los expertos recomiendan que coma sopa durante tres días en una semana. Además, su menú debe contener una variedad de recetas de sopa bajas en grasa.
4. Bebe antes de la cena
Si lo invitan a un buffet o cena, beba antes de la cena con un plato de sopa de verduras casera. Te permite sentirte saciado, sin aumentar la carga sobre tu estómago. De esta manera, puedes evitar tus ansias en la mesa.
5. Plato pequeño, gran magia
Todo el mundo sabe que los ojos están relacionados con la dieta, es posible que desee ver los trucos visuales. Un plato pequeño lleno de comida te hará sentir que es suficiente para una comida. Los investigadores han demostrado que esta señal puede conducir a la saciedad temprana y ayudar a reducir el peso.
6. Tome alimentos ricos en proteínas y ricos en vitamina B6 y magnesio
Deberías comer más pescado, huevos, carne magra y tofu. Una investigación muestra que la proteína es una de las fórmulas potentes que ayuda a inhibir el hambre y detener los antojos de alimentos.
Además, la pareja de vitamina B6 y magnesio puede ayudarlo a equilibrar las hormonas del cuerpo para controlar el hambre. Así que no olvide agregarlos a su dieta.
7. Mantener las comidas regulares y cepillarse los dientes Limpiar Duy
No se salte el desayuno, coma tres comidas al día o cinco comidas más pequeñas, pero no coma de noche. Come lo suficiente para ayudarte a evitar el “ataque” del hambre
Además, cepillarse los dientes limpiamente es una manera segura de ayudar a prevenir su antojo después de una comida. La pasta de dientes Mint es muy eficaz para ayudar a combatir el hambre.
8. Comiendo frutas que ayudan a dominar los antojos de comida al perder peso
- Manzanas: la manzana es una fruta rica en agua y fibra que es indispensable en la dieta para perder peso. Comer una manzana entre comidas ayudará a equilibrar los niveles de azúcar y mantendrá la sensación de saciedad de 1-2 horas
- Aguacate – resultados de un estudio publicado en el American Journal of Nutrition recientemente dijeron que comer medio aguacate para el almuerzo nos hará sentir más saciados y reducir los antojos de comida chatarra
- Tofu: el tofu es el tipo de comida que pones en tu menú si quieres hacer dieta. Son ricos en proteínas pero bajos en calorías, por lo que pueden ayudarlo a perder peso rápidamente. Además, grandes cantidades de isoflavonas (un compuesto antioxidante) en el tofu pueden suprimir el deseo y reducir el consumo de otros alimentos
- Huevos: la proteína en los huevos te ayuda a sentirte saciado por más tiempo. Un estudio reciente se llevó a cabo en 30 mujeres que tenían sobrepeso u obesidad que muestra que la proteína puede prevenir el aumento repentino de los niveles de azúcar en la sangre, lo que puede reducir el apetito.
- Almendras: las almendras contienen grandes cantidades de antioxidantes, vitamina E y magnesio para ayudarlo a perder peso de manera efectiva. Además, el contenido rico en proteínas y fibra puede aumentar la sensación de saciedad, lo que le permite controlar su peso.
- Patatas dulces: la batata contiene un tipo especial de almidón que puede resistir las enzimas digestivas, ayudándolas a permanecer en el estómago durante más tiempo, lo que aumenta la saciedad.
- Cacahuetes: comer cacahuetes puede mejorar la producción de la hormona colecistoquinina, que puede suprimir los antojos de alimentos de forma natural. La investigación realizada por expertos de la Universidad de California ha demostrado que comer cualquier nuez también puede ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y reducir el colesterol malo (LDL).
- Avena: la avena es rica en fibra y puede ralentizar el proceso de digestión de los alimentos. El desayuno con un tazón de avena puede disminuir el aumento del azúcar en la sangre, ayudarlo a perder peso pero aun así proporcionar los nutrientes adecuados.
- Pimientos: agregue pimientos en su dieta para ayudar a reducir el hambre y mejorar su energía. Los chiles frescos y secos son igualmente efectivos.
- Ajo: el ajo no solo trata de prevenir el aumento de peso, sino que también ayuda a adelgazar. La alicina en el ajo tiene un efecto estimulante en el corazón que es responsable de la sensación de saciedad en el cerebro que ayuda a reducir el hambre y detener los antojos de alimentos de manera efectiva
9. Duerma lo suficiente
Un estudio realizado por la Universidad de Chicago encontró que la falta de sueño afecta negativamente al nivel de la hormona de la saciedad, la leptina. La disminución de la leptina puede hacer que se sienta hambriento y no satisfecho después de comer. Duerme lo suficiente de 7 a 8 horas por noche para mantener equilibrados los niveles hormonales.
10. Proporcione suficiente energía
Si limita la cantidad de alimentos y no consume suficientes calorías para mantener un cuerpo sano, esto le provoca más y más apetito. Proporcionar suficiente energía lo ayudará a perder peso de forma rápida y segura.
11. Manténgase ocupado y haga ejercicio
Cuando estás ocupado, tu cuerpo y tu mente están ocupados, por lo que evitarás los antojos de comida no saludable. Busque actividades que lo ayuden a relajarse y a estar ocupado, como jugar un videojuego, hacer ejercicio, abordar, llamar o escribir un diario. Si su antojo de comida a menudo se despierta por la tarde, puede programar su ejercicio durante este tiempo.
12. Comer regularmente y beber mucha agua
Si quiere perder peso, lo primero que debe hacer es no permitir que su cuerpo tenga demasiada hambre. Detenga los antojos experimentados por la cantidad de alimentos durante el día: coma un horario regular de 2 a 3 horas para ayudar a controlar los antojos y evitar comer en exceso en las comidas.
Beber mucha agua reducirá su antojo de comida, por lo que debe beber al menos 8 vasos de agua al día para asegurarse de que está suministrando suficiente agua. Además, necesita aumentar la ingesta de líquidos durante los meses de verano o cuando hace ejercicio.
13. Bebe té
La causa de comer en exceso a menudo se debe a los obstáculos de la emoción, el estrés o el aburrimiento. Las personas que experimentan estas cosas generalmente sienten ganas de comer incluso cuando realmente no tienen hambre. Para modificar esto, no coma inmediatamente cuando tenga antojos, pero intente beber una taza de té. Un estudio publicado en la revista Psychopharmacology descubrió que 30 minutos después de beber té, el hambre desaparecerá en un 47%. Tampoco sentirás demasiado antojo de alimentos.
14. Oler verduras
Solo el olor a frutas y verduras puede reducir el hambre y el apetito. El aroma de la vainilla y las frutas cítricas como los cítricos son conocidos por ser eficaces para reducir el hambre, mientras que el olor a jazmín puede reducir los antojos de chocolate. El estudio también reveló que el olor a menta podría ayudar a reducir el hambre.
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Después de leer la escritura de 14 formas de dejar de antojos de alimentos, naturalmente, para perder peso, esperamos que esta escritura sea útil para usted. Sin embargo, es solo para fines informativos, no está destinado a dar consejos médicos; debe ponerse en contacto con su médico para obtener asesoramiento. Si tiene alguna pregunta o alguna otra forma de controlar los antojos de alimentos, puede dejarlo a continuación. ¿Ahora estás listo para detener los antojos de comida de estas maneras simples?
