Dieta sana del embarazo para la nutrición apropiada

El embarazo es el tiempo para obtener una nutrición adecuada a su cuerpo para la alimentación adecuada de la baby.You debe comer dieta saludable embarazo para obtener un bebé sano en el momento de la entrega libre de cualquier problema de ningún tipo.

Así que ven las señoras permite echar un vistazo a la dieta sana regimiento se indican a continuación para que su cuerpo sano bebés durante el embarazo.

Durante el tiempo de embarazo de su necesidad de comer alimentos ricos en ciertos nutrientes como proteínas de un etc para dar al cuerpo lo que requiere .Mainly su cuerpo requiere proteínas, calcio, hierro, ácido fólico y mucho más nutrientes que el bebé esté en buen estado de salud, mientras que el desarrollo .

Tomando en consideración las proteínas , que son un suplemento constructor esencial para los órganos vitales del cuerpo del bebé como el corazón etc cerebro y hacen que el cuerpo fuerte desde el interior de su .so necesario consumir cantidad apropiada de proteínas, mientras que el embarazo.

Las fuentes de proteínas  incluyen un montón de cosas que se puede obtener fácilmente de mercado como:

  • carne (evitar la adopción de hígado)
  • pescado
  • aves de corral
  • Huevos
  • frijoles
  • pulsos
  • nueces
  • tofu

Trate de consumir carnes magras y quitar la piel y asegúrese de que se cocinan bien en menos aceite y su carne no es de color rosa o huevos crudos, etc para obtener los máximos beneficios de estos.

El consumo de pescados grasos como el salmón, las sardinas o la caballa, una o dos veces por semana durante el embarazo sería bueno para su cuerpo y su cuerpo de los bebés dentro del útero.

Ahora vamos a hablar acerca de calcio

Es un suplemento de cuerpo integral requiere para hacer los huesos y dientes fuertes n el cuerpo del niño, mientras que el desarrollo .so madre debe tener la cantidad adecuada de calcio y minerales para satisfacer el requisito de cuerpos necesitan.

De acuerdo con el ACOG una mujer embarazada de 19 años y más necesitan 1.000 miligramos de calcio al día; adolescentes embarazadas, entre las edades de 14 a 18 años, necesitan 1.300 miligramos al día.

Las fuentes de calcio y minerales incluye siguiente

  • Leche
  • yogur
  • queso
  • jugos y alimentos fortificados con calcio
  • algunos verdes vegetales de hoja como la col rizada, etc.

Ciertos productos lácteos también tienen vitamina D que también es importante para el desarrollo de los huesos del bebé

Su tiempo para hablar de varios suplementos como el hierro, ácido fólico, etc para la dieta en el embarazo

ácido fólico es también conocida como vitamina B, que es responsable de evitar cualquier tipo de defectos de nacimiento en el cerebro del niño, etc.

De acuerdo con  March of Dimes   organización dedicada a la prevención de defectos congénitos, se recomienda que las mujeres que están tratando de tener un bebé tomar un suplemento vitamínico diario que contenga 400 microgramos de ácido fólico por día durante al menos un mes antes de quedar embarazada. Durante el embarazo, que aconsejan a las mujeres para aumentar la cantidad de ácido fólico a 600 microgramos al día para evitar cualquier tipo de defectos cerebrales en el niño.

ácido fólico ácidos se puede encontrar en los cereales, pasta y verduras de hoja verde.

El hierro también juega un papel vital en el desarrollo del niño, una madre embarazada necesita al menos 27 miligramos de hierro al día durante los beneficios de su hijo cualquier condición evitando como la anemia, fatiga, infecciones, etc.

para la mejor absorción de minerales de hierro y se recomienda tomarlo con vitamina C rica comida como zumo, etc., en la mañana. Puede encontrado en el pescado, carne, cereales, habas, guisantes verduras de hoja, etc.

Papel de las frutas y verduras durante el período de embarazo

Su Se recomienda tomar 5 porciones de frutas al día durante el embarazo, ya que tienen un montón de diferentes minerales, vitaminas y fibras que ayuda en el desarrollo del niño y evitar el estreñimiento.

no comer alimentos en mal estado, comer frutas frescas, frutas enlatadas o tomar jugo de frutas según su gusto.

Los carbohidratos de alimentos que tiene

El alimento almidón y carbohidratos son una fuente esencial de vida, vitaminas y fibra, y están cumpliendo sin que contiene un exceso de calorías. Incorporan pan, patatas, cereales de desayuno, arroz, pasta, fideos, maíz, mijo, avena, batata, el ñame y la harina de maíz.

Estos alimentos debe ser la parte principal de cada cena. Escoja surtidos integrales en lugar de manipulados (blanco), o las patatas con su piel, cuando se puede, ya que contienen más fibra y energía.

Alimentos que se deben evitar durante el embarazo

Alcohol

Durante el período de embarazo de alcohol debe ser evitar, ya que se puede pasar al niño directamente a partir de sangre madre a través del cordón umbilical, que podría causar problemas físicos, así como el aprendizaje y problemas de conducta en los bebés y los niños, de acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades ( CDC) .

Cafeína

Alto nivel de cafeína durante el embarazo puede provocar un parto o aborto involuntario pre madura, por lo que se aconseja por   ACOG opinión del comité  que toma menos de 200 mg de cafeína por día está bien, que es la cantidad que se encuentra en 1 taza de café .beyond que puede ser una fuente de problema.

Pescado con alto nivel de mercurio

De acuerdo con la Academia de mariscos Nutrición y Dietética como el pez espada, tiburón, caballa y blanquillo son altos en los niveles de metilmercurio, que podría ser una fuente de sustancias químicas tóxicas que pasan a través de la sangre al niño ser convertido s fuente de problema para los riñones y el sistema nervioso del niño.

Carne cruda

Una mujer embarazada puede transmitir un  Toxoplasma  la infección a su bebé si se consume carne cruda, que puede causar problemas tales como la ceguera y la discapacidad mental en el futuro, los informes de los CDC. Para evitar  la toxoplasmosis  infección, el USDA recomienda  evitar los siguientes alimentos  durante el embarazo:

  • Raro, crudo o poco cocinado carnes y aves de corral artículos.
  • pescado crudo, tales como sushi, sashimi, ceviches y carpaccio.
  • Los mariscos crudos y poco cocinados, tales como almejas, mejillones, ostras y vieiras.

Algunos alimentos poco saludables pueden aumentar el riesgo de la mujer embarazada para muchos tipos de intoxicación alimentaria, incluyendo la enfermedad causada por  salmonella  y  E. coli  bacteria. Foodsafety.gov  enumera estos alimentos para evitar durante el embarazo , y la razón por la que plantean una amenaza a algunos de ellos se dan a continuación.

  • Los huevos crudos o poco cocidos, como huevos poco cocidos, escalfados o nasal.
  • Los alimentos que contienen huevos mal cocidos, tales como la masa de galletas cruda o masa del pastel, salsa holandesa.
  • brotes crudos o poco cocidos, como la alfalfa, el trébol.
  • sin pasteurizar el jugo o la sidra.

Es tiempo de discutir algunos bocadillos saludables para comer durante el embarazo

Su natural que te convertirías hambre en vez de día o entre la hora de comer, por lo que su aconsejó comer algo saludable en lugar de ir tras los paquetes de patatas fritas o patatas fritas durante el embarazo.

A continuación se muestra la lista de algunos bocadillos saludables, que se puede comer durante el embarazo

  • sándwiches o pan de pita relleno de queso rallado, jamón magro, el atún de patatas, salmón y algunas verduras verdes
  • ensalada de verduras como la zanahoria, el apio o pepino, etc.
  • yogur bajo en grasa baja en azúcar con frutas frescas y miel
  • listos para consumir albaricoques, higos o ciruelas pasas o nueces
  • verduras y sopas de frijoles
  • cereales para el desayuno o avena con leche y frutas
  • bebidas lácteas incluyendo leches frías, chocolate caliente leche, etc.
  • ensalada de fruta fresca
  • alubias y patatas cocidas al horno serían buenos