¿Cuántas comidas comiste ayer?
¡Incorrecto! Sin embargo su respuesta a la pregunta anterior, lo más probable es que en realidad se comió mucha más frecuencia que usted recuerda. La mayoría de nosotros ahora paquete de varios mini-comidas en nuestro cada día, de acuerdo con un reciente estudio en el Instituto Salk. Cuanto más tiempo nos quedamos despiertos, más calorías que consumimos.
Los científicos especularon que la mejor manera de reducir el consumo de calorías puede ser simplemente para obtener más horas de sueño, por lo que pidió a las personas que comieron en el transcurso de 14 horas cada día para reducir sus tiempos de pastoreo a no más de 11 horas al día, y dormir más de las veces. Después de 16 semanas, los sujetos perdieron un promedio de 3,5 por ciento de su exceso de peso corporal; sólo por ir a la cama temprano.
Esto significa que sólo unos simples ajustes a su rutina de la tarde pueden significar el éxito de pérdida de peso grave. Así que abre los ojos: Aquí están 20 sugerencias ciencia respaldados para perder mientras usted cabezada, cortesía de Zero investigadores de la dieta del vientre. Y para perder aún más peso con facilidad y se pierda rápidamente-no consejos exclusivos de Shaun T, Maria Menounos, Padma Lakshmi y más en este nuevo informe esenciales: Las 50 mejores de la historia secretos para bajar de peso de las personas delgadas!
Contenido
DORMIR-ADELGAZANTE TRUCO # 1
Tryp su interruptor del sueño
No contar ovejas, comer cordero! (O mejor aún, un poco de pavo.) El triptófano, un aminoácido que se encuentra en la mayoría de las carnes, se ha demostrado potentes efectos que inducen el sueño. Un estudio reciente encontró que los pacientes con insomnio sólo 1/4 gramo de lo que encontrará en un muslo de pollo sin piel o tres onzas de pavo magro de carne era suficiente para aumentar significativamente las horas de sueño profundo. Y eso puede puede traducirse en la pérdida de peso fácil.
¡Coma esto, no ése! consejo: “Cualquier alimento que contiene triptófano, que incluye frutos secos, pollo, pescado, lentejas y huevos, puede ayudar a marcar el comienzo de síndrome dormilona”, dice Julia Fălămaş, director de programación y operaciones en el estudio de fitness entrenamiento híbrido de Epic. “Si usted es el tipo que no puede dormir con el estómago vacío, una fuente saludable de grasas como el aguacate o mantequillas de frutos secos puede ayudar a evitar el hambre, mientras que proporciona propiedades reparadoras”, añade.
DORMIR-ADELGAZANTE TRUCO # 2
Programar la hora del té
“Hay algo en el ritual de sentarse a una taza calmante de té que le dice al cerebro para reducir la velocidad y relajarse”, dice Fălămaş. “Algunos de los mejores tés para el sueño son la manzanilla, menta, lavanda y valeriana, que en realidad tiene algunas propiedades sedantes.”
¡Coma esto, no ése! consejo: Ciertos tés también tienen propiedades mágicas para bajar de peso, se atenúe sus hormonas del hambre que subiendo su consumo de calorías para, literalmente, la fusión de la grasa que se almacena en las células de grasa. Haga clic aquí para ver cómo los panelistas de prueba dormían mejor y perdieron hasta 10 libras en una semana en nuestro nuevo plan de dieta: El 7-día plana del vientre del té limpiar!
DORMIR-ADELGAZANTE TRUCO # 3
Comer granos enteros en el almuerzo
Ya sabes para evitar grandes comidas, café, refrescos de cola y el alcohol antes de acostarse, pero ¿sabía usted que es mejor para comer hidratos de carbono complejos a la hora de comer, no con la cena? “La serotonina se convierte en melatonina durante el sueño REM etapa 3, y la serotonina se obtiene de los hidratos de carbono complejos de grano entero. Por lo que no necesita tener hidratos de carbono antes de acostarse a dormir, sólo tienen ellos en algún momento durante el día “, dice sonriente del gato, dueño de Whistler Gimnasio Vacaciones, un retiro de pérdida de peso para las mujeres.
¡Coma esto, no ése! Consejo: También, para cumplir con su objetivo de fibra al día, “unos 20 gramos de fibra insoluble es importante para que pueda dormir, por lo que tratar de comer que a diario, y se asegurará de que puede convertir suficiente serotonina para dormir bien.” Eso es todo dos piezas de grano entero germinado pan tostado, aguacate hace señas! -o una taza de arroz integral.
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Si se come en la noche, que sea pequeña
Mientras que usted no debe ir a la cama hambrientos (que presenta sus propios problemas sleepytime), también no debe golpear el saco completamente rellena. Cuando se come una comida grande antes de acostarse, su cuerpo está trabajando para digerir toda la noche – y si su cuerpo todavía se elabora, por lo que son. Cuanto más tarde se queda dormido, al menos descanso que obtendrá, y se despertará la sensación de aturdimiento y la mayor probabilidad de alcanzar para los artículos densos en calorías.
¡Coma esto, no ése! consejo: En vez de comer una comida monstruo para la cena, trate de mantener porciones aproximadamente el mismo que el desayuno y el almuerzo, especialmente si se come la cena en el lado posterior. “¿Quieres comer su última comida al menos una o dos horas antes de ir a la cama”, dice Isabel Smith, MS, RD, CDN. ¿Quieres el método infalible, infalible para aplanar su vientre? Haga clic aquí para obtener estos esenciales 11 hábitos alimenticios que descubren su ABS!
DORMIR-ADELGAZANTE TRUCO # 5
Mejor aún, establecer estrictas horas de cocina
-Ayuno nocturno conocido como el cierre de la cocina temprano puede ayudar a perder más peso, incluso si usted come más alimentos durante todo el día, de acuerdo con un estudio en la revista Cell Metabolism. Los investigadores sometieron a grupos de ratones en un alto grado en grasas, dieta alta en calorías por 100 días. La mitad de ellos se les permitió picar durante todo el día y la noche en una dieta sana y controlada, mientras que los otros sólo tenían acceso a los alimentos durante ocho horas, pero podía comer lo que quisieran. El resultado de la prohibición de alimentos de 16 horas? Los ratones en ayunas se quedaron magra, mientras que los ratones que noshed ‘durante todo el día se convirtieron en obesas, a pesar de que ambos grupos consumieron la misma cantidad de calorías!
¡Coma esto, no ése! consejo: Experimento con el cierre de la cocina a las 8 pm y saltarse el desayuno.
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Agitar las cosas
Tener un batido de proteínas antes de golpear el saco puede incrementar el metabolismo, de acuerdo con un estudio de la Universidad del Estado de Florida. Los investigadores encontraron que los hombres que consumían un bocadillo en la noche que incluía 30 gramos de proteína tenían una tasa metabólica en reposo superior a la mañana siguiente a la hora de comer nada. La proteína es más termogénico que los carbohidratos o grasas, lo que significa que su cuerpo quema más calorías para digerirla.
¡Coma esto, no ése! Consejo: Utilice vegetariana proteínas recomendada en el éxito de ventas del vientre Dieta Cero-que le dará el mismo la quema de grasa, hambre-chapoteo, beneficios de construcción muscular, sin la hinchazón que proviene de suero de leche. Por más de 150 recetas que harán de su vientre plano, incluyendo increíbles batidos veganos, comprar el libro nuevo de la dieta del ABS creador David Zinczenko que ayudaron a los panelistas pierden hasta 16 libras en 14 días: cero del vientre del libro de cocina!
DORMIR-ADELGAZANTE TRUCO # 7
Hacer una casa de moneda
Ciertos olores pueden hacer la boca agua, y otros realmente pueden suprimir el apetito. Un estudio publicado en la revista Journal of Neurological y Medicina Ortopédica encontró que las personas que inhalan de menta cada dos horas perdieron un promedio de 5 libras al mes! Plátano, manzana verde, vainilla y tuvieron efectos similares.
¡Coma esto, no ése! Consejo: Considere la quema de una vela de menta hasta que la cabeza de la cama para llenar la habitación con olores de adelgazamiento. Si no quiere preocuparse por soplando las velas antes de encender las mantas, trate de añadir unas gotas de aceite de menta a su almohada.
DORMIR-ADELGAZANTE TRUCO # 8
Deje en el frío
Un nuevo estudio sorprendente publicado en la revista Diabetes sugiere que simplemente voladura del aire acondicionado o bajar el calor en invierno puede ayudar a atacar la grasa del vientre mientras dormimos. Las temperaturas más frías sutilmente mejorar la eficacia de nuestras tiendas de grasa marrón en grasa mantiene caliente, ayudando a quemar a través de la grasa almacenada en su vientre. Los participantes pasaron unas semanas durmiendo en habitaciones con temperaturas variables: a neutrales 75 grados, un lugar fresco de 66 grados, y de unos agradables 81 grados. Después de cuatro semanas de dormir en 66 grados, los sujetos habían casi duplicado sus volúmenes de grasa marrón. (Y sí, eso significa que perdieron la grasa del vientre.)
¡Coma esto, no ése! consejo: lo mantiene fresco. Y hablando de la turboalimentación quema de grasa de su cuerpo, aprender obstinada aumento de peso no puede ser su culpa, y apagar las hormonas del hambre con estos potentes 20 Alimentos que cortar el suministro de hormonas del hambre rápido!
DORMIR-ADELGAZANTE TRUCO # 9
Tire a la basura la luz nocturna
La exposición a la luz durante la noche no sólo interrumpe sus posibilidades de sueño de una gran noche, sino que también puede resultar en el aumento de peso, según un nuevo estudio publicado en el American Journal of Epidemiology. Los sujetos del estudio que dormían en las habitaciones más oscuras eran 21 por ciento menos probabilidades de ser obesos que los que duermen en las habitaciones más ligeros.
¡Coma esto, no ése! Consejo: Esto nos lleva a nuestro siguiente truco de sueño-adelgazamiento ….
DORMIR-ADELGAZANTE TRUCO # 10
Ocultar el iPad
La investigación sugiere que los más electrónica que traemos en el dormitorio, más gordos nos volvemos – especialmente entre los niños. Un estudio publicado en la revista Pediatric Obesity encontró que los niños que toman el sol en el resplandor de la noche de un televisor o un ordenador no reciben suficiente descanso y sufren de los hábitos de estilo de vida pobre. Los investigadores encontraron que los estudiantes con acceso a un dispositivo electrónico eran 1,47 veces más propensos a tener sobrepeso que los niños con ningún dispositivo en el dormitorio. Eso aumentó a 2,57 veces para los niños con tres dispositivos.
¡Coma esto, no ése! Consejo: Deje su iPad en la sala de estar. Usted podría cónyuge gracias, también.
DORMIR-ADELGAZANTE TRUCO # 11
Y apague Fallon, también
¿Sabías personas delgadas ver menos televisión? Un análisis reciente de los estudios encontró que por cada dos horas dedicado a ver la televisión, el riesgo de desarrollar la diabetes, la enfermedad cardíaca y muerte prematura aumentaron en un 20, 15 y 13 por ciento, respectivamente. Los científicos todavía están pensando exactamente por qué estar es tan perjudicial para la salud, pero una explicación obvia y parcial es que cuanto menos nos movemos, menos combustible que requieren; el excedente de azúcar en la sangre inunda el torrente sanguíneo y contribuye a la diabetes y otros riesgos relacionados con el peso.
¡Coma esto, no ése! consejo: Descubra cómo a pocos otros ajustes fáciles pueden ayudarle a perder hasta 4 pulgadas de su cintura rápido con los siguientes consejos nutricionales 25 mejor conocida hasta ahora!
DORMIR-ADELGAZANTE TRUCO # 12
Apagón con las cortinas opacas
cortinas que bloquean la luz hacen una gran diferencia cuando se trata de conciliar el sueño. fuera de la luz hace que sea más difícil para su mente se apague, incluso si usted piensa que es inmune a tales señales instintivos. La melatonina, la hormona implicada en poner su cuerpo para el sueño, se ve comprometida cuando la luz está presente.
¡Coma esto, no ése! consejo: “oscurecer la habitación para que ir a la cama, incluso temprano, se siente natural”, dice sonriente.
DORMIR-ADELGAZANTE TRUCO # 13
Tomar una ducha caliente
Si normalmente se baña en la mañana, escuchen. “Una ducha de agua caliente es grande para asegurar una buena noche de sueño, ya que puede ayudar a aliviar la tensión y relajar los músculos doloridos. Además, se puede aumentar el nivel de oxitocina una hormona “amor”, publicado por el cerebro, lo cual puede ser muy relajante “, dice Fălămaş. El calor de la ducha también le da a su temperatura del cuerpo de un ascensor, lo que resulta en un rápido descenso en la temperatura cuando sales y toalla, un baño que ayuda a relajar todo el sistema. Un baño caliente también tendrá el mismo efecto.
¡Coma esto, no ése! Consejo: Una ducha tarda sólo unos minutos. Pero hay formas aún más rápido para bajar de peso, y que ellos han recogido en esta historia especial (que toma sólo unos segundos para leer): 33 Lazy maneras de perder su vientre rápido!
DORMIR-ADELGAZANTE TRUCO # 14
Obtener el blues nocturnas
Hay una razón por McDonalds, Burger King y Wendy todos tienen los mismos colores del tema de rojo y amarillo. Esos tonos supuestamente nos envían mensajes subliminales que nos ayudan a hacer hambre. Hace el mismo trabajo truco en casa? Un experimento publicado en la revista de decoración Contrato presentó asistentes a la fiesta con tres lugares idénticos pintadas de diferentes colores: rojo, amarillo y azul. Los participantes informaron de las habitaciones rojas y amarillas a ser igualmente apetecible (y comieron la mayor cantidad en la habitación amarilla), pero pareció que la comida en la habitación azul sólo la mitad de atractivo.
¡Coma esto, no ése! Consejo: Un estudio separado también encontró un cuarto azul reduce la presión arterial y disminuye su ritmo cardíaco!
DORMIR-ADELGAZANTE TRUCO # 15
No trabajar hasta tarde
Se han encontrado los entrenamientos regulares para ayudar a aliviar las noches sin dormir, pero ir al gimnasio demasiado tarde puede ensuciar con su reloj biológico. Hacer ejercicio cerca de la hora de acostarse-dentro de unas dos horas, puede dar energía a su cuerpo tanto que puede que no sea capaz de relajarse cuando es el momento de llamar a una noche.
¡Coma esto, no ése! Consejo: Si usted no es una persona de la mañana, trate de hacer ejercicio justo después del trabajo o al mediodía si su horario lo permite. De esta manera, se puede ir a casa, cenar y relajarse sabiendo que serás capaz de caer dormido cuando llegue el momento. Si está atrapado en la oficina muy tarde, es mejor omitir su entrenamiento para la noche y de ir a dormir temprano. Si su cuerpo obtiene el descanso que necesita es más probable permanecer en pista con su alimentación y ejercicios saludables en los días que siguen. Y si se trabaja o no, el poder de su metabolismo con estas proteínas esenciales 29 mejores de la historia de la pérdida de peso!
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En su lugar, obtener su “OM” en la
Golpear algunas poses antes de acostarse puede tener una gran influencia en la calidad del sueño debido al enfoque de yoga en la respiración y la meditación. “El yoga ofrece una variedad de beneficios, de una mayor flexibilidad y fuerza a una mente más tranquila”, dice Mark Balfe-Taylor, director de yoga en TruFusion.
¡Coma esto, no ése! Consejo: Se recomienda Pose del sordo (en la imagen). “Se puede calmar el sistema nervioso, liberar los hombros y el cuello y, lo más importante, le permite enfocar hacia adentro, bloqueas el estrés y relajarse”, dice.
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Hacer la cena-a continuación, hacer whoopie
Quiere dormir mejor y perder más peso? Tener más sexo. Un nuevo estudio publicado en la revista Journal of Sexual Medicine muestra que por cada hora extra de sueño de las mujeres tiene, su deseo sexual aumenta en consecuencia. Y un estudio separado mostró que cuanto más sexo tengas, mejor que dormir, y cuanto más peso se pierde.
¡Coma esto, no ése! Consejo: Las mujeres, para los mejores alimentos para su impulsión del sexo-mejor que el Viagra femenino! Hombres, haga clic aquí para los 50 mejores alimentos para un máximo rendimiento en la cama!
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Derrochar en una almohada
Cuando se trata de dormir mejor por la noche, algunos aparatos son estafas totales (como esos artilugios anti-ronquidos como-visto-en-TV), pero la inversión en la almohada adecuada es la clave. “La compra de una almohada ortopédica mantiene su cuello alineado. Así, se despierta por la mañana sin dolor en el cuello “, dice sonriente.
¡Coma esto, no ése! Consejo: Usted puede encontrar uno en la clínica de su quiropráctico local o la mayoría de los lugares que venden ropa de cama.
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Saltar el chocolate
No nos malinterprete; nos encanta el chocolate. De hecho, cualquier barra que contiene al menos un 70% de cacao es uno de nuestros aperitivos o postres, debido a su alta concentración de antioxidantes y capacidades anti-estrés bajo contenido de azúcar preferidos. Por desgracia, si se come demasiado tarde que el chocolate podría ser la razón por la que no puede conciliar el sueño. El chocolate negro contiene cafeína, que puede evitar que su cuerpo se apague cuando usted quiere que si eres sensible al compuesto.
¡Coma esto, no ése! consejo: Barras de chocolate tienen cantidades variables de cafeína, pero un promedio de dos onzas, 70 por ciento barra de chocolate oscuro contiene alrededor de 79 miligramos. Como referencia, un vaso de ocho onzas de café contiene alrededor de 145 miligramos. Para una diferente indulgencia tarde-noche, trate de llenado, estos 50 mejores bocados libres de culpa para bajar de peso!
DORMIR-ADELGAZANTE TRUCO # 20
Tienen la cantidad justa de vino
El vino es nuestra bebida favorita “sano” alcohólico debido a su -un compuesto resveratrol planta que se ha relacionado con los beneficios saludables para el corazón. Sin embargo, ese vaso de noche de vino también se considera una bebida con alto contenido de azúcar, de acuerdo con Smith, y beber en exceso puede dificultar su capacidad para dormir. Se puede sentir como que el vidrio de vino todas las noches que es relajante y ayuda a conciliar el sueño más rápido, pero en realidad impide que su cuerpo caer completamente en su ciclo de REM (Rapid Eye Movement), que es donde se produce realmente un sueño reparador y sueños.
¡Coma esto, no ése! consejo: Disfruta de una copa en la noche anterior, cerca de dos horas antes de la hora de acostarse-interrupción del sueño para evitar y cerrar la barra de casa después de una o dos copas, tapas.
