No hay palabras para describir mejor los frutos secos que éstos. Aunque pequeño en tamaño, los frutos secos son repleto de proteínas y varias vitaminas y minerales. De hecho, parece que los frutos secos tienen todo. Los antioxidantes, ácidos grasos omega 3, vitamina E, calcio – un nombre y la mayoría de los frutos secos tienen! Diferentes tipos de frutos secos ofrecen diferentes beneficios para la salud, por supuesto. Aquí están sus ocho primeros frutos secos y los enormes beneficios para la salud que tienen que ofrecer:
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Anacardos
A pesar de que se conoce como una nuez, anacardo es en realidad la semilla del marañón que ves colgando en la parte inferior de la fruta. Estos frutos secos en forma de riñón únicas que no son muy apreciadas en los Estados Unidos, pero son considerados un manjar en Brasil, India, e incluso las Filipinas. Tal vez lo que hace que la nuez de marañón amado por muchos es su propiedad protectora del corazón. No sólo es más bajo que la mayoría de los frutos secos en términos de contenido de grasa, también es rica en grasa monoinsaturada. Cuando se añade regularmente a una dieta baja en grasa, esta grasa saludable para el corazón puede ayudar a regular los niveles de triglicéridos y reducir el riesgo de problemas cardíacos. Aparte de ser amigable para el corazón, anacardos también son cruciales para la formación de los huesos y puede ayudar a prevenir los cálculos biliares. Por otra parte, los anacardos son especialmente ideal para aquellos que tienen diabetes.
Nueces de macadamia
Dulce y sabrosa, esta tuerca indígena de Australia es uno de los frutos secos llenas de nutrientes más populares en el mundo. Fue descubierto en 1828 por Allan Cunningham, y desde entonces ha cautivado los corazones (y los estómagos) de muchos. Lo que hace que la nuez de macadamia único es el hecho de que es libre de gluten, que es por eso que es un ingrediente muy popular en la preparación de alimentos libres de gluten. Al igual que el anacardo, que es rico en grasas monoinsaturadas, y por lo tanto puede funcionar favorablemente en la protección del corazón de la enfermedad de las arterias coronarias. También es alta en varias vitaminas del complejo B, que son vitales para las funciones metabólicas del cuerpo.
Almendras
La tuerca de la almendra es otro tipo de tuerca que es técnicamente una semilla. Originalmente provenientes del Medio Oriente, ahora se puede encontrar en muchas partes del mundo, incluyendo África, Europa y los Estados Unidos. A pesar de que las almendras tienen un recuento muy alta en calorías, añadiendo a su dieta regular en realidad le puede proporcionar una serie de beneficios para la salud. En un estudio publicado en el British Journal of Nutrition, los participantes que se les dijo que comer aproximadamente dos onzas de almendras sobre una base diaria eran capaces de aumentar su ingesta de ácidos poliinsaturados, monoinsaturados grasos, proteínas vegetales, fibra, vitamina E, y el cobre y magnesio . Los participantes fueron capaces de lograr esto sin que se tengan que cambiar sus dietas. Mientras tanto, si usted está siempre bajo de energía, manganeso, cobre y riboflavina (vitamina B2) que se encuentra en las almendras pueden ayudar a superar la fatiga constante.
Nueces de Brasil
Viniendo de uno de los árboles más altos y de larga vida en los bosques de Brasil, Bolivia, Colombia y Perú, las nueces de Brasil son conocidos por ser tanto sabrosa y saludable. Ellos son una fuente de alimento muy famoso no sólo en América Latina, sino también en muchas partes del mundo. Lo que hace que Brasil súper tuercas es el hecho de que son la fuente más rica nutricional de selenio, que es crucial para la prevención de la enfermedad de la arteria coronaria, cáncer de próstata, y la enfermedad de Crohn. Las nueces de Brasil son también ricos en vitamina E, que ayuda a mantener la integridad de la membrana celular de la piel. También son una excelente fuente de tiamina, magnesio, manganeso, zinc, y fósforo.
Nueces
Durante los tiempos antiguos, las nueces han sido consideradas como un símbolo de la intelectualidad y que no es de extrañar teniendo en cuenta la forma en que tiene una forma similar a la del cerebro humano. Fiel a su reputación, las nueces de hecho puede ayudar a mejorar la salud del cerebro. De hecho, se refiere a menudo como un alimento para el cerebro debido a su capacidad para ayudar a aumentar razonamiento entre los adultos jóvenes y prevenir el inicio temprano de trastorno cognitivo como resultado del envejecimiento. Esto gracias a sus ricas propiedades nueroprotective. Como la mayoría de los frutos secos, las nueces también ofrecen protección cardiovascular, ayuda a reducir los problemas del síndrome metabólico, proporcionar una mejor composición de la grasa en la sangre y reducir el riesgo de cáncer.
Pistachos
Si el nogal es considerado un símbolo de la inteligencia, la tuerca de pistacho, por el contrario, es venerado como un símbolo de la robusta salud y el bienestar. Es justo dar mucho crédito a los pistachos, sin embargo, teniendo en cuenta los muchos beneficios para la salud que tiene para ofrecer. Lo que hace que esta tuerca especial es el hecho de que es especialmente rica en gamma-tocoferol, una forma importante de la vitamina E en la mayoría de semillas de plantas. Esto hace que el consumo de pistachos como una excelente manera de mantener una piel vibrante y de aspecto joven. El pistacho es también la principal fuente de aceite de pistacho, que se utiliza no sólo en la cocina, sino también en la terapia de masaje y aromaterapia.
nueces pecanas
Venerado como sagrado por la cultura india, nueces pecan juegan un papel muy importante en la salud neurológica. A diferencia de anacardo y almendra que son en realidad las semillas, lo que muchos se refieren a las nueces de pacana como son en realidad las frutas. Lo que la nuez tiene en común con otros frutos secos súper por ahí es que está ricamente lleno de antioxidantes, vitaminas y nutrientes. Es una excelente fuente de ácido oleico, también, que cuando se consume regularmente puede ayudar a disminuir el colesterol malo y aumentar el colesterol bueno en el cuerpo al mismo tiempo. De hecho, los estudios sugieren que comer un puñado de nueces pecan todos los días tiene un efecto similar a tomar medicamentos reductores del colesterol.
Avellanas
Si te gusta Nutella , entonces definitivamente como avellana. Dulce y nutritivo, avellana es el fruto del avellano y se produce en cantidades comerciales en muchos lugares de todo el mundo. Como la mayoría de los tipos de nueces, avellanas es muy alto en energía, con una realización alrededor de 630 calorías cien gramos. Lo que hace que la avellana único, sin embargo, es su ser excepcionalmente ricos en ácido fólico, una vitamina del complejo B que ayuda a prevenir la anemia megaloblástica, así como defectos del tubo neural entre los recién nacidos. Otros minerales esenciales que se encuentran en esta tuerca lleno de nutrientes incluyen manganeso, calcio, cobre, potasio, hierro, magnesio, zinc, fósforo y selenio.
Estos hechos nutricionales sobre los frutos secos nos muestran que el tamaño no importa, al menos cuando se trata de comida. ¿Entonces, Qué esperas? Añadir nueces a su dieta a partir de hoy y comenzar a disfrutar de los diversos beneficios para la salud que proporcionan!
