Es normal si a veces ha estado sin dormir por la noche porque puede sentirse preocupado o ansioso por un asunto personal o porque los molestos niños o vecinos lo mantienen despierto por la noche. Sin embargo, si estas noches de insomnio duran más de dos semanas u ocurren con frecuencia, tenga cuidado ya que pueden ocurrir muchos problemas mentales y corporales.
Efectos negativos de la privación del sueño: los peores efectos secundarios:
En el artículo de hoy, las personas podrán conocer los peores y más negativos efectos de la privación del sueño en la salud humana, que incluyen:
Contenido
1. Debilitar el sistema inmune
Este es el primero en la lista de los peores efectos secundarios de la privación del sueño en la salud humana con los que las personas deben tener cuidado.
Si no duerme lo suficiente por la noche, tiende a tener riesgos de contraer enfermedades como resfriado común o gripe. Está demostrado que el sistema inmunitario ayuda al cuerpo a protegerse de invasores extraños como bacterias o virus. La falta de sueño debilita el sistema inmunitario que hace que esta respuesta natural no funcione. Como resultado, se supone que debes contraer una infección y otras enfermedades crónicas.
Los efectos negativos de la privación del sueño incluyen que su sistema inmune no tiene la oportunidad de desempeñar su papel. Según muchos estudios, la privación del sueño también hace que sea más largo para que te recuperes de la enfermedad. Con el tiempo, la falta de sueño aumenta el riesgo de una enfermedad peligrosa.
Un sistema inmune débil puede causar varios problemas de salud, desde leves hasta graves, ¡así que ten cuidado!
2. Aumenta el estrés y la irritabilidad
Otro en la lista completa de los peores efectos secundarios de la falta de sueño en la salud es que puede aumentar los niveles de estrés y los riesgos de irritabilidad dentro de su cuerpo. La falta de sueño aumenta el nivel de la hormona del estrés en su cuerpo. Significa que puede sentirse estresado fácilmente incluso con actividades de rutina como hacer las tareas del hogar, ir de compras o incluso cuidar a los niños.
La privación del sueño puede influir en el nivel de estrés que experimenta. Cuando estás cansado, es probable que te irrites con las cosas más pequeñas como el llanto de un bebé. La irritabilidad puede dañar gravemente sus relaciones con otras personas.
Los estudios han demostrado que el sueño afecta el estado de ánimo de manera significativa. Las personas privadas de sueño pueden ser más malhumoradas y vulnerables. Pero una vez que duermes bien, tus estados de ánimo vuelven a la normalidad.
El hecho es que las personas privadas de sueño pueden ser más solitarias y menos sociables. Un nuevo estudio encuentra que la falta de sueño afecta la capacidad de leer las emociones faciales.
Otro efecto negativo de la privación del sueño es una disminución terrible en la capacidad de controlar las emociones normales. Las personas privadas de sueño tienen muchas dificultades para controlar sus emociones. Tienden a mostrar estados de ánimo más extremos.
3. Aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas, especialmente la presión arterial alta
Según algunas investigaciones científicas, la privación del sueño causa efectos negativos en la salud. Puede ponerlo en riesgo de sufrir muchas enfermedades cardíacas, como ataque cardíaco, latidos cardíacos irregulares, insuficiencia cardíaca, especialmente presión arterial alta y accidente cerebrovascular.
Varios estudios han demostrado que una noche de pérdida de sueño puede afectar su presión arterial en solo 24 horas. Porque después de una noche de insomnio, el nivel de la hormona del estrés en su cuerpo es alto y puede aumentar su presión arterial.
Así que recuerde que si no obtiene suficientes 6 a 8 horas de sueño por noche, es probable que tenga presión arterial alta.
Un estudio estadounidense mostró que el riesgo de que las personas que sufren de falta de sueño desarrollen presión arterial alta es probablemente 3,5 veces mayor que las personas que duermen lo suficiente.
Los efectos negativos de la privación del sueño también son un motivo de accidente cerebrovascular que puede causar una muerte súbita.
4. Haz que ganes peso
Investigaciones recientes han demostrado una relación entre la falta de sueño y un aumento en el apetito y el hambre. La pérdida de sueño no solo causa apetito sino que también estimula el ansia de alimentos con alto contenido de grasa.
Si está despierto por la noche, su metabolismo disminuirá y su apetito aumentará, lo que significa que es probable que gane peso.
Los efectos negativos de la privación del sueño también pueden dificultar que su cuerpo procese el azúcar. A largo plazo, podría causar un alto nivel de insulina en su cuerpo. Como resultado, puede estar infectado con diabetes tipo 2.
Según el American Journal of Clinical Nutrition, si duermes durante 4 horas, se supone que debes consumir 559 calorías adicionales al día siguiente. Significa que su cintura probablemente se va a expandir.
Entonces, para aquellos que están tratando de mantener un peso saludable, se recomiendan las noches de buen sueño.
Por supuesto, hay muchos factores que intervienen en determinar quién tiene sobrepeso (alimentos, genes y ejercicios, por ejemplo). Pero dormir bien sigue siendo importante para un peso ideal. Los investigadores han descubierto que las personas que tienen 5 horas de sueño por la noche tienen un 73 por ciento más de probabilidades de tener sobrepeso. Muchas personas privadas de sueño ni siquiera conocen este efecto negativo de la privación del sueño.
5. Memoria de deterioro y función cerebral
La falta de sueño también puede afectar algunas funciones cruciales de su cerebro, incluyendo cómo piensa, cómo toma decisiones, cómo hace tareas simples … Durante el sueño, su cerebro descansa en las neuronas ocupadas para que esté dispuesto a trabajar todas las mañanas. La pérdida de sueño puede afectar la memoria a corto y largo plazo y debilitar su mente.
En otras palabras, las personas que duermen privadas de privaciones parecen tener muchas dificultades para mantenerse enfocadas y alertas. A menudo les resulta difícil realizar las tareas a tiempo.
Si no duerme lo suficiente, no podrá recordar exactamente lo que ha experimentado durante el día. Porque cuando estás durmiendo tus recuerdos se consolidan. Así que trate de dormir lo suficiente para mantener su memoria nítida. Los estudiantes que van a tener exámenes grandes también deben dormir un poco para la formación de la memoria y una mejor concentración
Los especialistas del sueño dicen que si tienes falta de sueño, se supone que debes emitir juicios deficientes. Y será un gran problema si trabajas profesionalmente.
La privación del sueño también es una de las razones de lesiones y accidentes. Un estudio mostró que los trabajadores que no dormían lo suficiente al día tenían más accidentes de trabajo. También tuvieron más días de enfermedad y menos motivación de lo habitual. En resumen, este es también uno de los peores efectos secundarios de la privación del sueño en la salud humana que no debe ser ignorado.
6. envejece tu piel
Si eres lo suficientemente sensible, te darás cuenta del hecho de que después de algunas noches de pérdida de sueño, tus ojos se vuelven hinchados y tu piel se vuelve cetrina. Otro efecto negativo de la privación del sueño es que causa círculos oscuros debajo de los ojos. Según los científicos, una mayor cantidad de cortisol, la hormona del estrés, se libera cuando tienes falta de sueño.
El cortisol en gran cantidad puede descomponer fácilmente el colágeno de la piel, que es necesario para mantener la piel elástica y lisa. Entonces, si desea que su piel esté sana, intente dormir lo suficiente. Es mejor que te vayas a la cama antes de las 10 p. M. Investigaciones recientes muestran que el momento en que se refresca la piel es aproximadamente de 10 p. M. A 2 a.m.
La falta de sueño también hace que el cuerpo libere muy poco la hormona que fortalece los huesos y la piel a medida que envejecemos.
Las personas que tienen falta de sueño a menudo tienen peor apariencia facial que aquellos que duermen bien. El sueño inadecuado evita que la piel envejezca. Las mujeres con pérdida de sueño muestran signos de envejecimiento de la piel, incluyendo líneas finas y su piel apenas puede repararse por la noche o recuperarse después de la exposición al sol.
7. Disminuya su calidad de vida
Este es el último en la lista de los efectos más negativos de la privación del sueño que quiero presentar en todo el artículo de hoy y quiero que usted y mis otros lectores aprendan cuidadosamente y encuentren formas adecuadas de evitarlo para siempre.
En primer lugar, es fácil darse cuenta de que la privación del sueño es la razón de la depresión. Este puede ser uno de los peores efectos de la privación del sueño. Las personas que duermen menos de 6 horas al día tienen más probabilidades de sufrir depresión. Tienden a estar más ansiosos que las personas normales.
La privación del sueño causa depresión. Por otro lado, la depresión hace que sea difícil conciliar el sueño. Por lo tanto, intente resolver la falta de sueño si desea deshacerse de la depresión y de otros problemas de salud. Algunos expertos aconsejan que no se preocupe demasiado por la depresión cuando se va a la cama porque eso puede empeorar las cosas.
Además, la depresión del sueño nos hace menos amistosos y menos optimistas, lo que realmente reduce nuestra calidad de vida.
Los especialistas dicen que los hombres y las mujeres que sufren de falta de sueño tienen menos interés en el sexo. Un estudio muestra que los hombres privados de sueño tienen niveles anormalmente bajos de testosterona y depresión sexual. Entonces, la falta de sueño mata el interés en el sexo.
Según una investigación, las personas que tienen menos de 5 horas de sueño por la noche casi duplican el riesgo de muerte por todas las causas.
La falta de sueño también nos hace más propensos a correr riesgos financieros. Las personas privadas de sueño tienden a ignorar los detalles importantes y la información que conducen a buenas decisiones.
Entonces debes detener todos los problemas. Asegúrese de obtener al menos seis horas, preferiblemente de ocho horas de sueño por noche, para obtener los beneficios de una buena salud.
Aunque los investigadores todavía debaten sobre la función que el sueño nos brinda, está claro que la privación del sueño está relacionada con las enfermedades crónicas.
Después de presentar una lista completa de los peores efectos secundarios de la falta de sueño, quiero recomendar a mis lectores que dediquen tiempo a leer otro artículo con el mismo tema: los 6 consejos naturales sobre cómo tratar la apnea del sueño en el hogar. Esta es una redacción breve que también ayuda a las personas a lidiar con un problema de sueño: el problema de la apnea del sueño. Los remedios y consejos de tratamiento revelados y sugeridos en este artículo se basan en un 100% en lo natural para que no generen efectos secundarios o influencias negativas en su salud. Por lo tanto, si se encuentra entre los que lidian con el problema de la apnea del sueño, simplemente lea este artículo recomendado y haga uso de los remedios caseros y las terapias naturales que sugirió para detener su preocupación.
