31 millones de estadounidenses sufren de dolor de espalda en un momento dado, y usted está leyendo este artículo por lo que probablemente es demasiado! A pesar de que es un problema muy común, la mayoría de las personas no son conscientes de la forma correcta para tratar el dolor. Muchos tratan de este tema, simplemente tomando la medicina y con la esperanza de que el dolor va a desaparecer. Sin embargo, esto no siempre funciona y puede ser muy agotador para mantener el ritmo. Aquí hay algunas maneras que usted puede aliviar el dolor de forma natural en la región lumbar y aumentar la calidad de su vida!
Contenido
1: Mensaje
Meridiano puntos / acupuntura se utilizaron en la antigua China, y pueden ser muy eficaces cuando el alivio del dolor de muchas partes de su cuerpo, incluyendo la espalda baja. Masajear y estimular estos puntos promueve la circulación de la sangre por todo el cuerpo y libera la tensión muscular. Por no mencionar que este método es completamente natural! Si desea obtener más información acerca de este antiguo secreto chino, se puede ver este video para saber los pasos exactos a seguir cuando se trata de alivio del dolor de espalda a largo plazo.
A veces, las personas experimentan dolor de espalda, simplemente porque son tensa! Aquí están algunos tramos simples que usted puede hacer en casa para aliviar la tensión en su espalda baja.
2: Estiramiento de los isquiotibiales en posición supina
Mientras que pone en su espalda, doblar una de las rodillas y coloque una toalla enrollada alrededor de la bola de su pie. A continuación, enderezar la pierna de modo que la parte inferior de su pie está apuntando hacia el techo. Mantenga esta posición durante 3-5 minutos, y repetir con la otra pierna. Esto se llama el supino Estiramiento de los isquiotibiales y puede ser muy útil mientras se extiende no sólo su espalda baja, pero otras partes de su cuerpo, así!
3: Dos torcedura de rodilla
Esto es grande si usted es un fan de los tramos que no requieren mucho esfuerzo! Simplemente se recuesta boca arriba, y gire ambas rodillas a un lado; asegúrese de que sus hombros son empujados hacia abajo firmemente en el suelo. Esto estira la espalda baja, e incluso podría ayudarle a relajarse si usted está teniendo un día estresante. Mantenga esta posición durante 2 minutos, luego cambiar a otro lado y repita.
Mientras que el estiramiento es una gran manera de aliviar el dolor, el ejercicio puede ir un paso más allá y fortalecer los músculos de la espalda. El fortalecimiento de estos músculos ayudará a apoyar la columna vertebral y aliviar el dolor en el largo plazo. No es necesario ningún equipo, y estos pocos ejemplos se puede hacer fácilmente en casa!
4: Abdominales parciales
abdominales parciales son una gran manera de fortalecer la espalda y los músculos del estómago. Al tiempo que sienta en el suelo, doble las rodillas y ponga sus manos detrás de la cabeza. Levante sus hombros del piso, mantenga la posición, y poco a poco volver a bajar; no se olvide de respirar! Repita esto 8-12 veces y asegúrese de utilizar la forma apropiada para que pueda obtener los mejores resultados. Además, evite abdominales! La mayoría de las personas realizan éstos de forma incorrecta y usar sus músculos de la cadera. Estos ponen mucha presión en los discos de la columna vertebral, que es exactamente lo contrario de lo que quieres hacer!
5: Pared Se sienta
Otro ejercicio fácil en el hogar para tratar de pared son sienta. Párese sobre un pie de distancia de una pared, y luego inclinarse hacia atrás hasta que su espalda es plana en contra de ella. Lentamente deslice hacia abajo, presionando la espalda contra la pared, hasta que sus rodillas están ligeramente dobladas. Mantenga esta posición durante 10 segundos o más, y repetir 8-12 veces. Cuanto más a menudo se realizan estos ejercicios, más fuerte será su regreso será!
Otro método para aliviar el dolor de espalda en el largo plazo sería cambiar ciertos aspectos de su estilo de vida. Una forma fácil de hacer esto es para corregir su postura. En promedio, el gasto de American aproximadamente 13 horas al día sentado, así que por qué no pasar esas 13 horas para aliviar su dolor? Mejorar su postura podría ser más fácil de lo que piensa!
6: La ergonomía
Las sillas ergonómicas ofrecen un mejor soporte de la espalda, y deberían ayudar a aliviar el dolor después de usarlos por un período de tiempo. Estas sillas son una buena idea si usted tiene un trabajo de oficina y pasa la mayor parte de su día de descanso.
7: la posición sentada
Sentado en su silla de manera diferente también puede tener un impacto enorme en su postura y la forma en que se siente. Algunas cosas para evitar se desploman hacia adelante, y sentado en el borde del asiento. En su lugar, trate de sentarse con la espalda recta y el uso de la parte posterior de la silla para mantenerse a sí mismo.
8: levantarse y moverse
Si bien estas son buenas sugerencias para sentarse, lo mejor que puede mejorar su postura y aliviar el dolor es levantarse y moverse. Su columna vertebral está hecho para moverse con movimientos fluidos, por lo que se mueva durante la jornada de trabajo le ayudará a aliviar el dolor. Levantarse y tomar un descanso de vez en cuando, su espalda se lo agradecerá!
9. Calzado adecuado
Otra cosa fácil de cambiar en su estilo de vida sería su elección de calzado. Es obvio que algunos zapatos ofrecen más apoyo que otros, pero algunas personas ignorar este hecho o no tienen la opción cuando se va a trabajar. Si usted puede hacer el cambio, zapatillas de deporte dan un gran apoyo! Y si no, la adición de plantillas para los zapatos puede hacer un cambio significativo en sus niveles de dolor de espalda baja. Mientras que los zapatos son grandes, no son lo mejor. Andar descalzo ayuda a mejorar la postura y el equilibrio, y al final del día es un gran método para aliviar su dolor.
Si todavía te gusta la idea de limitarse a tomar la medicina o el uso de remedios naturales para aliviar su dolor, he aquí algunas ideas para probar! Recuerde que es importante consultar a su médico antes de tomar estos suplementos.
10: Suplementos
Trate de suplementos que incluyen glucosamina y condroitina.
11: Trate vitamina D
Tener una cantidad deficiente de vitamina D empeorará su dolor, así que asegúrese de que está recibiendo un montón de!
12: Raíz de Consuelda Ungüento
Si usted está buscando un remedio natural, Merck produce un ungüento de consuelda que reduce el dolor de espalda baja, hasta un 95% en el plazo de 5 días. Sólo asegúrese de usarlo por sólo 10 días a la vez, puede ser tóxica cuando se usa más de lo recomendado.
Posiblemente la forma más fácil de deshacerse de dolor de espalda baja sería hacerlo mientras duerme! Muchas personas estarían de acuerdo en que la forma de dormir tiene un efecto tremendo en su espalda baja. Ajuste de la forma de dormir es una buena manera de aliviar este dolor, especialmente si usted no quiere poner mucho esfuerzo en él! Aquí hay algunas maneras que usted puede cambiar la forma de sentir todo el día, en sólo unas pocas horas durante la noche.
13: Almohada entre las piernas
Al poner de su lado y colocar una almohada entre las piernas, esto alivia el estrés en su espalda baja. La columna vertebral está alineada y en una posición natural que hace que dormir mucho más fácil, y no le causará dolor durante todo el día! Si usted es una persona que le gusta dormir sobre su espalda, trate de poner una almohada debajo de las rodillas.
14: Cómodo colchón
Asegúrate de que tienes un colchón que sea cómodo, pero todavía apoyo. Este apoyo usted y ayudar a su columna vertebral está bien alineada mientras duerme.
15: Dormir
¡Dormir lo suficiente! Asegurarse de obtener una buena noche de sueño es importante para muchos aspectos de un estilo de vida saludable, sino que también ayudará a aliviar el dolor.
Por otra parte, todos estos métodos pueden ser útiles cuando se trata de deshacerse del dolor de espalda baja, pero pueden ser aún más útil cuando se ponen juntos! Pruebe una mezcla de estos remedios, estiramientos, y los cambios de estilo de vida para ayudar a reducir su dolor. Y no se olvide de revisar este video para aprender más acerca de cómo usar esos puntos china Meridian / acupuntura secretas a su ventaja. Pruebe estos consejos para menos dolor y una mejor calidad de vida!
