Dolor bueno versus dolor malo: los expertos en fitness comparten cuándo debes dejar de hacer ejercicio

Sin dolor no hay ganancia. ¡Pero demasiado dolor es una locura! Si sientes un dolor muscular intenso después del entrenamiento, puede que se trate de algo grave.

Los días en los que apenas puedes bajar las escaleras del gimnasio después de hacer ejercicio o parece que no puedes agacharte ni siquiera para levantar un bolígrafo del suelo porque trabajaste esos músculos mucho más duro por la mañana son los más satisfactorios, ¿no? ¿No son ellos?

Después de todo, el dolor muscular post-entrenamiento es una muestra de trabajo duro y fortalecimiento muscular para muchos de ustedes.

Pero, ¿por qué diablos tu arduo trabajo se ve recompensado con dolor?
“Empujar los músculos más allá de su capacidad actual puede causar daños microscópicos a las fibras musculares. Su cuerpo responde a este daño con un aumento de la inflamación”, explica el Dr. Kruti Khemani, famoso fisioterapeuta y fundador de Continuum Sports Physiotherapy and Rehab, Mumbai.

Agrega además que debido a este fenómeno denominado dolor muscular de aparición tardía (DOMS)/dolor inocente, uno podría experimentar dolor y molestias entre 24 y 48 horas después del entrenamiento.

De hecho, este tipo de dolor puede afectarlo independientemente de su nivel de condición física y es una señal de que su condición física está mejorando, según Praveshh Gaur, experto en acondicionamiento físico y fundador de Srauta Wellness, Bengaluru.

¿Qué pasa si este dolor “tan apreciado” es en realidad una lesión grave?
Imagina que tú, como un completo imbécil, decidiste “superar tus límites” en el gimnasio y levantaste pesas mucho más de lo que podías, o hiciste más repeticiones de las que habías hecho antes, o simplemente realizaste un ejercicio con la postura incorrecta, todo Esto es para satisfacer las exigencias de tu instructor, para impresionar a tus compañeros de gimnasio o simplemente para obtener resultados más rápidos.

En este caso, el dolor resultante podría deberse a una lesión y no a DOMS.

“La forma más común de lesiones debido a un entrenamiento extenso o incorrecto son tirones y distensiones musculares, lesiones de rodilla, lesiones de hombro y esguinces de tobillo o muñeca”, señala Gaur.

¿Cómo diferenciar entre dolor bueno y dolor malo?
Según el Dr. Khemani, DOMS generalmente se caracteriza por dolor e incomodidad en la parte del cuerpo sobre la que se ha trabajado y en ningún otro lugar. El dolor resultante desaparece en 2 o 3 días y se puede repetir el mismo entrenamiento después de 48 horas sin ningún dolor.

“La pérdida a corto plazo de fuerza muscular o la fatiga muscular temprana y la reducción del rango de movimiento también podrían ser algunos de los síntomas de un dolor inocente”, añade el Dr. Ismit Tyagi, jefe del departamento de fisioterapia del Columbia Asia Hospital, Gurugram.

Por otro lado, el dolor intenso debido a una lesión puede caracterizarse por un dolor agudo y agudo que se origina en el punto de la lesión y también puede ir acompañado de hinchazón, coagulación o decoloración, según el entrenador de fitness y estilo de vida, el Gran Maestro Akshar.

Otro punto de diferencia señalado por él es que, si bien el dolor inocente se puede aliviar con la ayuda de estiramientos suaves, el dolor intenso puede empeorar después de hacerlo. Por lo tanto, no se debe estirar la zona lesionada, a menos que lo indique el médico.

Entonces, ¿cuándo deberías parar realmente?
Si has sido un viejo caballo en el gimnasio, puede que te resulte más fácil diferenciar entre dolores buenos y malos, ya que sabes que escuchar a tu cuerpo es la clave.

Sin embargo, si eres nuevo en el juego, puedes seguir el consejo del Dr. Khemani: “Si el dolor muscular después del entrenamiento se extiende más allá de las 48 horas y la gravedad del dolor no disminuye o más bien aumenta después de hacer el mismo entrenamiento después de un intervalo de 48 horas, entonces es momento de dejar de hacer ejercicio y acudir a un profesional de la salud para descartar una lesión siniestra.”

Dicho y hecho, recuerda, nunca hay una buena razón para dejar de hacer ejercicio.

“Si te lastimas el hombro en el gimnasio, siempre puedes andar en bicicleta estática o caminar. Si te lastimas el tobillo, ve a nadar. Sinceramente, existen cientos y miles de formas de hacer ejercicio. Elija una actividad que le guste y practiquela”, dice el Dr. Tyagi.

En cuanto a prevenir el dolor o las lesiones, esto es lo que puede hacer según Akshar:

  • Empiece su entrenamiento con un calentamiento ya que su cuerpo debe recibir la indicación de que está
    va a ser sometido a un esfuerzo físico y así podrá prepararse. Practica estiramientos ligeros y actividades suaves que hagan que tu sangre bombee y esté lista para hacer ejercicio.
  • La atención plena durante tu práctica es la mejor manera de prevenir una lesión. Concéntrate en tu postura y en el músculo involucrado en el ejercicio.
  • Desarrollar una fuerte conexión cuerpo-mente puede garantizar que su cerebro alerte rápidamente al cuerpo si algo sale mal durante el ejercicio y puede ayudar aún más en su caso.
  • También se debe practicar el patrón de respiración correcto durante el ejercicio.
  • Mantenga siempre objetivos prácticos para su salud y estado físico en lugar de objetivos temporales o a corto plazo. Después de todo, si exiges demasiado a tu cuerpo para obtener resultados más rápidos, ¡puede resultar contraproducente y cómo!
  • Reciba masajes regulares para mantener el flujo sanguíneo.
  • Beba suficiente agua durante el ejercicio y durante todo el día para mantenerse hidratado.

En caso de lesión…
La sabiduría combinada de todos los expertos consultados aquí dice que no debes esperar a que las cosas empeoren si el dolor del entrenamiento continúa más de 72 horas, en cuyo caso, debes consultar a un médico para un diagnóstico y tratamiento adecuados.

Por lo tanto, continúa con tu programa de ejercicios, pero ten en cuenta ciertas cosas para evitar dolores musculares después del entrenamiento.