9 ejercicios oculares efectivos para mejorar el debilitamiento de la vista

La falta de visión puede ser causada por varios factores. Dado que su incidencia prevalece entre las personas mayores, podemos deducir que la edad es una causa, aunque la genética y el medio ambiente también son factores que deben considerarse.

Los remedios para la mala vista en estos días son variados. Podemos recurrir a los anteojos, lentes de contacto o incluso a la cirugía. Aquellos de nosotros que sufrimos esta afección debemos pasar por el inconveniente diario de cuidar las lentes de contacto, dañar nuestras gafas o a tientas cuando perdemos o extraviamos nuestros dispositivos ópticos.

¿Qué causa el debilitamiento de la vista?

Podemos sufrir de mala vista, pero ¿somos conscientes de lo que causa la condición? Quizás es hora de que sepamos por qué. Se han realizado estudios que han dado recomendaciones sobre cómo mejorar el debilitamiento de la vista. Estos son algunos de los factores más comunes que contribuyen a debilitar la vista:

Envejecimiento. Este es un factor para la falta de visión que se produce naturalmente cuando la visión se deteriora gradualmente. El envejecimiento es la causa más frecuente de mala visión. Como edad individual, la lente del globo ocular se vuelve más gruesa e inflexible.

Con las personas más jóvenes, esta condición de engrosamiento puede tratarse mediante cirugía ocular con láser o por intercambio de lentes reflectantes. No se espera que uno pueda recuperar su visión 20/20 cuando llegue a la vejez, pero quizás haya unos pocos afortunados que puedan hacerlo.

Cataratas Nuevamente, esta es una condición común entre las personas mayores y probablemente la más obvia entre las principales cuestiones relacionadas con los ojos. En raras ocasiones, un trauma repentino o ciertas enfermedades pueden desencadenar cataratas.

La condición se caracteriza por la nubosidad de la lente, lo que en última instancia resultará en pérdida de visión y tolerancia al deslumbramiento. Afortunadamente, uno puede tener cataratas tratadas con cirugía.

Diabetes. Esta es una enfermedad compleja que puede afectar muchas partes del cuerpo. Los ojos no son una excepción. Muchos problemas visuales encuentran sus raíces en la aparición de la diabetes. El principal objetivo de la enfermedad son las retinas detrás de cada ojo.

Si la diabetes se trata adecuadamente, los que la padecen no tendrán que sufrir DED (Diabetic Eye Disease). Por el contrario, aquellos que lo manejan mal tendrán mayores riesgos de desarrollar la enfermedad. La pérdida de la visión para aquellos con DED se producirá gradualmente durante un período. Es de suma importancia para estas personas lidiar con su trastorno. Deben buscar la ayuda de especialistas y hacerse chequeos regulares de la vista.

Fatiga visual. Esta es la causa más común de la mala vista. Su prevalencia hoy en día se ha incrementado geométricamente debido a los dispositivos tecnológicos que se han convertido en parte de nuestra vida cotidiana. La televisión, las computadoras, los teléfonos celulares, los blocs de notas y los libros electrónicos no son más que unos pocos que nos hacen usar nuestra vista. La exposición prolongada e intensa a estos aparatos pondrá a prueba nuestros ojos.

Cuando nos centramos en los elementos que están a corta distancia durante largos períodos de tiempo, resulta difícil enfocar los objetos que están más lejos. Solo imagine el daño en los ojos cuando trabaje en una pantalla de computadora durante ocho horas diarias. Y eso es sólo la computadora. Aún debemos lidiar con la televisión, los teléfonos celulares y el resto.

Incluso durante los “viejos tiempos”, estamos familiarizados con los científicos y académicos, que usan esos anteojos de montura pesada cuando trabajan en sus laboratorios. Desde entonces, estas personas ya han estado esforzándose al leer, escribir y concentrarse en su laborioso trabajo.

La vista no puede ser evitada al usar estos aparatos de ciencia. Nuestros ojos son necesarios para comunicarnos y obtener información a través de estos dispositivos. ¿Es posible que haya una manera de evitar forzar la vista cuando nos exponemos a todos estos aparatos? Siempre hay

Por ejemplo, si trabaja en una pantalla de computadora durante 8 horas regulares en el trabajo, siempre procure dar un respiro a los observadores. Cada veinte minutos aproximadamente, mire un objeto que se encuentre a veinte pies de distancia durante veinte segundos. Luego vuelve a la pantalla del ordenador. O ajustar la configuración de la pantalla. Minimiza el brillo y el brillo. Incluso se puede caminar un poco cada cierto tiempo. Esto permitiría que los ojos se enfocaran en algo diferente.

Es importante que las afecciones oculares se traten lo antes posible. Muchas de estas condiciones pueden ser tratadas o mejoradas, y al hacerlo, la calidad de vida de una persona también mejorará. La profesión médica cuenta con una gran cantidad de cirujanos experimentados y expertos que pueden brindar una garantía de atención de clase mundial en un entorno contemporáneo.

Cómo mejorar naturalmente su debilitamiento de la vista

Debido a los requisitos del trabajo, especialmente los que se ocupan de las computadoras, tenemos la tarea de observar las palabras e imágenes que pueden causar fatiga ocular. Para las personas mayores, la condición es peor. Pero con el cuidado adecuado, la disminución de la vista no debería ser un problema. Aquí hay algunos consejos sobre cómo enfocar y mejorar la visión para que uno pueda ver mejor el futuro.

Comer bien para los ojos sanos

Mamá siempre nos ha recordado, “come tus zanahorias, son buenas para tus ojos”. Y ella tenía razón. Como cualquier otra parte de nuestro cuerpo, los ojos necesitarán los nutrientes adecuados para funcionar bien. A partir de hoy, planifique para los ojos con una dieta “visionaria” y puede incorporar estos:

  • Las vitaminas A, C y E, junto con los minerales zinc y cobre son importantes para mejorar la vista.
  • Los antioxidantes, especialmente el betacaroteno, la zeaxantina y la luteína, pueden proteger la mácula de un daño solar. Buenas fuentes serían de verduras de hoja verde, pimientos amarillos, yema de huevo, batatas, calabaza y zanahorias. Amarillo y verde parecen ser los colores de elección aquí. La investigación indicó que consumir estos alimentos de color puede prevenir la desintegración de la mácula debido a la edad, que es la principal causa de ceguera.
  • Para el lente del ojo y su prevención de cataratas, incluya en la dieta alimentos que contengan cisteína, lecitina y azufre. Excelentes fuentes son el ajo, los chalotes, las cebollas y las alcaparras.
  • La antocianina de las bayas tiene propiedades antiinflamatorias y antioxidantes que pueden ayudar a mejorar la visión.
  • Para dar soporte estructural a las membranas celulares, incluidos los peces de agua fría en la dieta. Buenas fuentes son la caballa, las sardinas, el salmón y el bacalao. El ácido graso DHA puede ayudar a mejorar el cuidado de la salud ocular.

Relaja los ojos

Al igual que el resto del cuerpo, los ojos también necesitan descanso y recreación. Después de todo, los ojos están constantemente trabajando y gastando energía. La mejor recomendación es dormir de noche de calidad. Cuando uno se acerca por la noche, los ojos tendrán su merecido descanso y tendrán tiempo para reparar y recuperarse. Las 8 horas regulares son lo suficientemente buenas. La falta de sueño puede debilitar la visión.

Cuando en el trabajo también proteger y descansar los ojos. Dedique 10 minutos a descansar por cada hora de trabajo, ya sea frente a la computadora o leyendo. Si se siente un esfuerzo excesivo en el uso de los ojos, acuéstese y, si es posible, coloque rodajas de pepino sobre los párpados. El efecto refrescante puede rejuvenecer los ojos.

Ejercitar los ojos

Los ojos también tienen músculos, y necesitan someterse a algunos ejercicios. Uno puede hacer estos simples movimientos a primera hora de la mañana, antes de acostarse o en cualquier momento en que sienta que sus mirones se fatigan. Primero lávese las manos y, si es posible, ponga música relajante para relajarse. Si uno puede aplicar esto religiosamente, verá buenos resultados dentro de un mes.

Aquí hay algunos ejercicios básicos para mejorar la vista:

Enfocándose cerca y lejos

Este es un ejercicio fácil y conveniente que uno puede realizar en cualquier lugar:

  • Siéntese o párese en una posición cómoda. El ejercicio solo duraría entre 2-3 minutos.
  • Coloque el pulgar justo delante de la cara a una distancia de aproximadamente 10 pulgadas. Enfócate en ello.
  • En cada respiración profunda, cambie el foco del pulgar a un objeto a unos 10-20 pies de frente.
  • Repetir varias veces. Este ejercicio fortalecerá los músculos de tus ojos. Con el tiempo, debería haber una mejora en la visión.

Palming

Este ejercicio es bueno para aliviar el estrés alrededor de los ojos. Trate de hacer esto cuando tome descansos de computadora.

  • Póngase cómodo en una posición sentada.
  • Inclínate hacia delante sobre un escritorio o con los codos apoyados sobre las rodillas. Cierra los ojos.
  • Coloca dos manos sobre los ojos. Las tazas de las palmas deben estar cubriendo los ojos. Los dedos deben estar en la frente y el talón de la mano debe apoyarse en el pómulo.
  • Asegúrate de que los ojos puedan parpadear libremente. No pongas demasiada presión en los ojos.

Eso es. Simple, pero efectivo. Palming no solo descansará los ojos sino también la mente. Haga este ejercicio tan a menudo como sea necesario durante las horas de trabajo, o en cualquier momento que haya una demanda adicional en los ojos.

Cambiando

La falta de movimiento ocular tiene un efecto directo sobre la pérdida o el debilitamiento de la visión. Por lo tanto, es importante someter los músculos de los ojos a algunos movimientos rápidos. El cambio de ojos es importante para todos los trastornos visuales, especialmente la miopía, el astigmatismo, la hipermetropía y más.

Haga que sus ojos realicen una serie de cambios a pequeña escala, intentando conscientemente percibir las distintas secciones de un objeto. Haga esto sin mirarlo fijamente para ver todas sus partes claramente a la vez.

Flexionando

Siga este ejercicio para estirar los músculos oculares. Esto debería ser refrescante, especialmente para las personas que pasan demasiado tiempo frente a su televisor o pantalla de computadora.

  • Mire hacia adelante y mire lo más lejos posible sin mover la cabeza. Mire hacia abajo y luego hacia arriba otra vez, abajo, arriba, abajo y así sucesivamente.
  • Mire hacia la parte superior derecha lo más lejos posible sin mover la cabeza, luego hacia la parte inferior izquierda y luego alterne los movimientos nuevamente.
  • Finalmente, mire lo más posible a la parte superior izquierda sin mover la cabeza, luego a la parte inferior derecha y alterne las dos nuevamente.
  • ¡Haz cada movimiento varias veces y siente que los músculos se estiran!

Escaneo de habitaciones

Este movimiento lento y constante de escanear objetos en la habitación ayudará a uno a enfocarse en objetos que están cerca o lejos.

  • Siéntate en una silla, ponte cómodo. Asegúrese de que haya muchos objetos en frente. Serán parte del ejercicio. El estudio o sala de estar estará bien.
  • Comience en un lado de la habitación y luego escanee lentamente todos los objetos que contiene.
  • Mire y examine cada uno de los objetos en detalle antes de pasar al siguiente. Haz el mismo examen.

Parpadeo

Puede que no seamos conscientes, pero parpadear tiene muchos beneficios. Por un lado, es la mejor manera de refrescar los ojos. También tiene algo que ver con el enfoque. Debido a las necesidades de trabajo, los espectadores de televisión y los usuarios de computadoras parpadean menos de lo normal, especialmente durante los períodos de intensa concentración. Si está trabajando frente a una pantalla en este momento, intente este ejercicio simple pero refrescante a la vista.

Durante los siguientes 2 minutos, uno debe parpadear cada 4-5 segundos. Luego haga una valoración. ¿Los ojos se sienten frescos o tensos? ¿Están los ojos relajados o cansados? Ahora vaya a la rutina normal y parpadee cada 30 segundos durante unos dos minutos.

Sin saberlo, la velocidad de parpadeo también puede ayudar en las habilidades de comunicación. Mirando a alguien, usted u otra persona a menudo se traducirá como un signo de hostilidad. Pero al conversar con personas que parpadean a intervalos de 3 a 4 segundos, esto es un signo de un oyente relajado y receptivo. Solo para demostrar un punto, verifique la velocidad de parpadeo de una persona con la que hablaría la próxima vez.

Tomando el sol

Tomar el sol puede ayudar a mejorar la visión. De hecho, algunas personas han declarado que tomar el sol tiene sus beneficios, especialmente aquellos que son demasiado sensibles a la luz. Realice este ejercicio con los ojos cerrados de lo contrario; estarán expuestos a daños.

  • Párese o siéntese a la luz del sol. Relaja la cara.
  • Permita que la luz del sol pase y alivie la tensión en los párpados. Esta es una gran rutina para comenzar el día. Incluso un par de minutos serán útiles.
  • Para evitar cualquier tensión en los ojos, gire la cabeza de un lado a otro. Imita el movimiento como si los ojos estuvieran dibujando círculos con la nariz.
  • Respira profundamente pero no entrecierras los ojos.

Figura de ocho

Este es un ejercicio simple pero bueno para los músculos de los ojos para aumentar su flexibilidad.

Solo imagina una figura enorme de 8 a 10 pies en frente. Gira esa figura imaginada-8 de lado. Ahora, traza lentamente esa figura-8 con los ojos. Haz esto de una manera por un par de minutos. Repita el camino inverso para la misma cantidad de minutos. Persevera con este nuevo ejercicio y siente los efectos más adelante.

Zoom

Este es uno de los favoritos entre los ejercicios para los ojos. Es rápido y fácil de hacer.

  • Siéntate cómodamente y luego estira un brazo. El pulgar debe asumir una posición de autostopista.
  • Enfoca los ojos en el pulgar con el brazo extendido.
  • Sin perder el foco en el pulgar, acérquelo hasta que esté a aproximadamente tres pulgadas de distancia de la cara.
  • Ahora, aleje lentamente el pulgar una vez más hasta que el brazo recupere la posición completamente extendida.
  • Haga este ejercicio durante un par de minutos en diferentes momentos del día.
  • El ejercicio puede mejorar las habilidades de enfoque y fortalecerá los músculos de los ojos.
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