Es posible mantener a raya la ansiedad y cuidar tu salud mental. Empiece por evitar estos seis hábitos comunes para sentirse menos ansioso.
Ansiedad es una palabra que recién ahora está pasando a primer plano a medida que la India se deshace lentamente del tabú en torno a las enfermedades mentales. Pero el caso es que muchas personas llevan años sufriendo silenciosamente la ansiedad.
“La ansiedad debe tratarse como un problema médico. Se debe a muchas razones y es diferente para cada persona”, dice el Dr. Samir Parikh, eminente psiquiatra y director del Departamento de Salud Mental y Comportamiento. Sciences y el Programa Nacional de Salud Mental de Fortis en Fortis Healthcare. “Por lo tanto, cada persona tiene síntomas diferentes y requerirá un diagnóstico diferente, así como un tratamiento único”, añade.
Sin embargo, en términos generales, el Dr. Parikh sugiere que los siguientes síntomas estén asociados con la ansiedad: preocupación excesiva, evitar ciertas situaciones y no poder mantener relaciones durante mucho tiempo.
Si bien no hay sustituto para sentarse con el médico para recibir el tratamiento adecuado, aquí hay algunos hábitos comunes que también pueden aumentar su ansiedad y cambiarlos podría marcar una diferencia en su salud mental:
Muchos de nosotros dependemos de esa taza de café o té para comenzar el día. Pero, ¿sabías que podrías estar preparándote para un día muy ansioso al hacer esto?
Según un estudio publicado en la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., las personas que sufren de ansiedad pueden acabar empeorando su día con la ingesta de cafeína, especialmente porque aumenta los latidos del corazón y ese es uno de los síntomas físicos de un ataque de pánico en toda regla.
En su lugar, puedes probar con agua tibia con limón como sustituto. ¡Es refrescante y también te mantiene saludable al eliminar todas las toxinas!
leve, como caminar, puede aliviar esa sensación.actividad física
Es importante darse cuenta de lo que el ejercicio puede hacer por usted si tiene un estilo de vida que le exige estar sedentario durante largos períodos de tiempo. De hecho, una investigación publicada en PubMed encontró que llevar un estilo de vida sedentario, especialmente estar sentado durante largas horas seguidas, puede hacerte sentir más ansioso. Por otro lado, la
Puede que nos guste o no, pero todos podemos aceptar que es difícil ignorar las redes sociales. Iniciar sesión, desplazarse por nuestras noticias y publicar algo propio se ha convertido en parte de nuestras rutinas diarias tanto como el acto esencial de comer.
Sin embargo, podría estar aumentando sus niveles de ansiedad a medida que lidia con “el miedo a perderse algo” y las comparaciones ascendentes cada vez que inicia sesión. Un estudio publicado en el Journal of Social and Clinical Psychology observó que cuanto más tiempo pasas en las redes sociales, más negativos son sus efectos en tu salud mental.
Si bien algunas personas que experimentan ansiedad pueden terminar usando alcohol para adormecerla, la verdad es que a largo plazo solo aumentará sus problemas de ansiedad. Un estudio publicado por la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. señaló que el consumo prolongado de alcohol puede terminar reconfigurando el cerebro de una manera que te hace sentir más ansioso.
Muchos de nosotros tenemos estilos de vida extremadamente agitados y la mayoría de las veces terminamos saltándonos comidas para tener tiempo para completar las tareas del día. Sin embargo, esto hace que tus niveles de azúcar en sangre bajen, lo que terminará por hacerte sentir más irritable y ansioso. Por lo tanto, debes intentar dedicar al menos quince minutos incluso en los días más ocupados para asegurarte de no saltarte comidas.
tiendes a sentirte mareado y con un ritmo cardíaco aumentado, lo que solo te hace más propenso a la ansiedad.deshidratado
Hemos escuchado el consejo de beber ocho vasos de agua de todo el mundo, en todas partes y sí, suena bastante repetitivo. Pero la razón por la que tanta gente te dice esto es porque no sólo aclarará tu piel y tu cuerpo, sino que también mantendrá a raya la ansiedad. Cuando estás
Dicho esto, es importante que visites a un profesional para encontrar la causa raíz de tu ansiedad y el tratamiento adecuado. Evitar estos errores sólo puede ayudarte a controlar un poco mejor tu ansiedad en casa.
