Confusión, confusión y más confusión surgen cuando necesitas elegir entre yoga y cardio para bajar de peso. Te ayudamos a elegir la mejor opción.
Cuando se trata de perder peso, ¿a qué le gustaría apostar: yoga o cardio?
Para la mayoría de nosotros, el yoga parece un trabajo duro con resultados tardíos. Y cuando se trata de cardio, vemos una gratificación instantánea, pero los resultados no son muy duraderos, porque una vez que dejas el cardio, terminas ganando peso.
Entonces, ¿cuál es la mejor manera de perder peso y no recuperarlo? Bueno, para responder a esta pregunta, contamos con expertos en fitness a bordo para honrarte con sabios consejos. Leamos lo que tienen que decir.
Esto es lo que necesitas saber sobre el yoga para bajar de peso¿Sabías que según el Revista Europea de Cardiología Preventiva ¿puede ser un ejercicio tan bueno como andar en bicicleta, nadar y caminar a paso ligero? ¡Sí! Y el gurú del yoga, el Gran Maestro Akshar, está de acuerdo. yoga,
El yoga actúa en múltiples aspectos del cuerpo, ya sea quemar grasa, relajar, calmar la mente o aumentar el ritmo cardíaco, dice Akshar. “Existen muchas técnicas de yoga, como el kapal bhati, que es una técnica de respiración, que son muy efectivas para quienes quieren perder peso, reducir la grasa alrededor del abdomen o quemar calorías. ,” él dice. “Tivra Gami, que es la velocidad más alta de pranayama que suelen realizar los practicantes avanzados, es un ejemplo de un excelente entrenamiento basado en cardio”, dice el Gran Maestro Akshar.
Otros tipos de yoga, como el vinyasa yoga, también pueden acelerar la pérdida de peso.
Sin embargo, recuerda esto mientras haces posturas de yoga para bajar de pesoEs muy importante saber que mientras realizas asanas de yoga intensas, al principio debes hacerlo bajo supervisión. para evitar lesiones. Además, si tienes alguna afección médica, definitivamente debes consultar a tu médico antes de realizar cualquier movimiento yóguico dinámico.
Estas son las mejores posturas de yoga para bajar de pesoEl Gran Maestro Akshar sugiere esta rutina de yoga para quemar calorías importantes:
Comienza con santolansana o una tabla y pasa a chaturanga dandasana, que es media tabla. Ahora inhala y adopta una postura de perro hacia arriba o urdhva-mukhi svanasana. Ahora, mientras exhalas, adopta ado mukhi svanasana o posición del perro boca abajo. Salta hacia adelante desde allí hasta padahasthasana o la posición de tocar los dedos del pie.
Tómatelo con calma al principio y ve aumentando la velocidad a medida que te vuelvas más competente.
Así es como le va al cardio cuando se trata de perder peso “La mejor manera de incorporar el cardio a tu vida es corriendo”, dice Ruchika Rai, una estudiante de Mumbai Entrenadora de fitness y salud femenina y fundadora del programa Combat Yoguini.
Todos queremos resultados rápidos, especialmente cuando buscamos algo de motivación para seguir haciendo ejercicio. Es por eso que Ruchika sugiere adoptar el viejo cardio.
Y esta es la mejor rutina cardiovascular según ella Si quieres perder peso, Ruchika sugiere optar por el entrenamiento en intervalos de alta intensidad o HIIT. Tocará el cable correcto y activará las áreas en las que realmente desea trabajar. Además, también te ayudará a desarrollar resistencia y resistencia.
Qué recordar mientras haces cardioMantener tu impulso y probar cosas nuevas es la clave si quieres triunfar en una sesión de cardio. “Si en un día laboral corres durante una hora, entonces en un fin de semana debes correr todo lo que puedas para mantener el impulso. El miedo a dejar de fumar es lo que te deprime. Y esto sucede con todas las formas de ejercicio”, afirma.
Aquí tienes los mejores ejercicios cardiovasculares que puedes incorporar a tu rutina
es una de las mejores y más interesantes formas de mantenerse en forma. “Si odias hacer ejercicio, entonces el baile será tu motivación”, dice Ruchika.Bailar
Una mezcla de HIIT y entrenamiento de combate, este es el favorito de Ruchika. “Es una rutina de bajo impacto y puedes encontrar fácilmente muchos tutoriales en línea sobre ella”, añade.
es otra forma de entrenamiento para perder peso que realmente puede ayudarte a desarrollar resistencia. Además, si quieres ganar músculo, apuesta por Pilates.Pilates Según Ruchika,
“Además, mi teoría es que todo esto será en vano si no se sigue una dieta adecuada. Sólo el 30% de tu pérdida de peso depende de estos ejercicios, el resto depende de lo que comes”, concluye.
Entonces, yoga o cardio, ¿quién ganó la gran batalla de la pérdida de peso?Es yoga. Una forma más sostenible de hacer ejercicio que también inculca el entrenamiento de fuerza, el yoga es el camino a seguir si quieres perder esos kilos y no recuperarlos. Hacer posturas de yoga puede quemar tantas calorías, si no más, como el cardio tradicional y tonificar los músculos mientras lo hace. ¡Ahí vas!
