Si abandona el ascensor para subir las escaleras en la oficina, estaciones de metro, centros comerciales y más, entonces es hora de saber si sus esfuerzos realmente cuentan.
Hace mucho tiempo, la sensación del pop internacional Madonna compartió con el mundo cómo subir escaleras durante sus giras de conciertos la ayudó a mantenerse en forma. En casa, incluso Akshay Kumar glorifica este “entrenamiento” y le atribuye el mérito de su avatar en forma en muchas películas.
Estoy seguro de que has intentado seguir sus pasos y has dependido de subir escaleras para quemar algunas calorías adicionales. Abandonar el ascensor para subir las escaleras en casa, hotel, centro comercial, oficina, estación de metro y cualquier otro lugar en un intento por mantenerse en forma probablemente incluso le haya dejado sin aliento. Pero no cederás porque cualquier cosa por esa cintura delgada, ¿verdad?
Pero, ¿realmente vale la pena el esfuerzo de subir escaleras?
“El agitado estilo de vida actual exige mucho de nosotros y nos deja muy poco tiempo para nosotros mismos. Por lo tanto, no se debe perder ninguna oportunidad para mejorar la salud”, dice Akshar, entrenador de estilo de vida y experto en yoga.
“Usar las escaleras siempre que sea posible es una excelente manera de tener un estilo de vida activo y romper con las comodidades sedentarias”, añade.
Dicho esto, debes hacerlo de la manera correcta.
Subir escaleras es una gran actividad cardiovascular que puede generar pérdida de peso y otros beneficios para la salud. Pero así como es importante tener la postura correcta mientras, por ejemplo, levantas pesas o realizas asanas de yoga, es importante prestar atención a tu forma mientras subes las escaleras si quieres obtener resultados.
“Asegúrese de utilizar los músculos de la pelvis y los muslos para aliviar la presión sobre las rodillas al subir escaleras”, explica Akshar.
Después de todo, no quieres dañarte las rodillas y definitivamente también quieres tonificar esas piernas, ¿verdad?
Por cierto, ¡aplican condiciones!
Esperar que subir las escaleras resuelva todos sus problemas de pérdida de peso es como esperar que Ranveer Singh mantenga la calma. Básicamente, si estás subiendo escaleras sin tener ningún control sobre tu vida y llevando un estilo de vida sedentario, no esperes perder peso.
“Perder peso es un efecto acumulativo de varios factores a lo largo de un período de tiempo”, señala el Dr. Kruti Khemani, fisioterapeuta deportivo y fundador de Continuum Clinic, Mumbai.
“Si usas las escaleras una vez por semana todas las semanas, no hará ninguna diferencia, especialmente si estás bastante inactivo el resto del tiempo. El proceso sólo será efectivo si hace ejercicio, digamos, tres veces por semana y usa las escaleras una vez al día. Entonces, obviamente significaría que su pérdida de peso sería acumulativa de estar activo durante toda la semana”, explica con más detalle.
Para su información, la Organización Mundial de la Salud recomienda 150 minutos de ejercicio por semana para que un adulto sano se mantenga en forma, y el Dr. Khemani sugiere agregar a estos minutos su juerga de subir escaleras en lugar de depender únicamente de ello para perder peso.
Entonces, en general, simplemente subir las escaleras no ayudará a los amigos. La pérdida de peso exige más mehnat.
