Por la noche, la mayoría de nosotros somos culpables de priorizar los programas compulsivos que nos dejan sin dormir. Siga leyendo para saber cómo nuestra continua falta de sueño está relacionada con la diabetes.
¿A menudo te acuestas tarde o duermes? Si bien estos pueden parecer no gran cosa, pueden ser indicativos de algo serio. Una investigación reciente ha relacionado todos estos hábitos con un mal control glucémico tras estudiar a 194 pacientes con diabetes tipo 2.
¿Cuál es la conexión entre diabetes y el sueño? Los expertos en diabetes dicen que cuando dormimos lo suficiente, es posible que nos resulte más fácil controlar el azúcar en sangre. “Los niveles altos de azúcar en sangre afectan nuestros hábitos de sueño. Tanto los niveles altos como bajos de azúcar en sangre interrumpen nuestro sueño y, por lo tanto, nos dejan cansados todo el día”.
“Los trastornos del sueño son comunes en personas con diabetes mellitus. En comparación con los no diabéticos, los pacientes con diabetes informaron tasas más altas de insomnio, somnolencia diurna excesiva y sensaciones desagradables en las piernas que perturban el sueño”, afirma el Dr. Samit Ghosal, endocrinólogo consultor del Departamento de Endocrinología del Hospital Nightingale de Calcuta. un>
Añadió: “Tendemos a estar más alerta durante el día, tenemos más energía, nos sentimos menos estresados y tenemos una mejor mentalidad para controlar y controlar la diabetes”.
¿Qué cambios físicos pueden ocurrir en una persona diabética debido a un sueño inadecuado o interrumpido?Cuando no dormimos bien o nos sentimos menos cómodos mientras dormimos, nos sentimos inquietos o irritados todo el tiempo. día. Nuestro cuerpo tiende a sentirse cansado, por lo que también podemos sufrir ciertos trastornos del sueño como apnea del sueño, síndrome de piernas inquietas, insomnio, etc.
La falta de sueño también aumenta el riesgo de obesidad, que en el futuro puede ser un factor de riesgo de giabetes tipo 2.
¿Cuáles son los síntomas asociados a las personas que tienen dificultades para dormir?
1. Los niveles altos de azúcar en sangre pueden provocar micción frecuente. Si el nivel de azúcar en la sangre es alto por la noche, la persona podría terminar levantándose con frecuencia para ir al baño.
2. Cuando el cuerpo tiene glucosa extra, extrae agua de los tejidos. Esto puede hacer que uno se sienta deshidratado, lo que hace que se levante para tomar vasos de agua con regularidad.
3. Los síntomas de niveles bajos de azúcar en sangre, como temblores, mareos y sudoración, también pueden afectar el sueño.
4. Otra causa común de alteración del sueño en los diabéticos es la incomodidad o el dolor crónico en las piernas o los brazos. El síndrome de piernas inquietas y los movimientos periódicos de las extremidades pueden causar dificultad para conciliar el sueño y para permanecer dormido.
Escuche también:
Es importante identificar los trastornos del sueño en pacientes con diabetes porque mejorar el sueño y el tratamiento de los trastornos del sueño como la apnea del sueño puede mejorar el control de la glucosa, la salud y la calidad de vida.
¿Cómo puede una persona no diabética utilizar el poder del sueño para prevenir la diabetes?
El sueño es importante para la restauración y reparación del cuerpo a nivel celular. La falta de sueño afecta al cuerpo tanto directa como indirectamente al desencadenar cambios hormonales, lo que provoca aumento de peso y obesidad, y provoca cambios en el comportamiento y el estilo de vida.
Una persona no diabética puede seguir la siguiente rutina para tener una mejor rutina de sueño:
. Esto reducirá el estrés en los ojos mientras se utiliza el dispositivo electrónico. Cuanto más relajado se sienta el cuerpo, menores serán las posibilidades de padecer diabetes.Evita el uso del móvil por la noche
2. Manténgase reglamentado en los patrones de sueño. Las personas deben seguir un patrón definido del ciclo del sueño. Despertarse a tiempo y dormir a tiempo cada noche creará un estilo de vida saludable a su alrededor.
3. Manténgase alejado de los estimulantes por la noche. Las personas deben evitar beber bebidas con cafeína como café y té por la noche. Aprende técnicas de relajación y respiración.
4. Escuche un audio de relajación o sonidos de la naturaleza.
.Haga ejercicio con regularidad, a más tardar unas horas antes de acostarse
6. No consumas cafeína, alcohol ni nicotina por la noche.
7. Evite o minimice las siestas.
a la cama cuando tengas sueño.
9. Utilice la cama sólo para dormir y realizar actividades sexuales. No se acueste en la cama para mirar televisión o leer. De esta manera, tu cama se convierte en una señal para dormir, no para permanecer despierto.
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Es importante prestar atención a tus patrones de sueño y diseñar hábitos saludables en torno a un buen sueño nocturno. En caso de que padezca diabetes, controlar su sueño puede afectar directamente sus niveles de azúcar en sangre y su salud general del sueño. Aunque tanto las personas diabéticas como las no diabéticas deben ser conscientes de su rutina de sueño.
