Sí, el yoga puede incluso mantener la tiroides bajo control. Esta rutina de postura de hombros realizada por nuestro yoguini interno le ayudará a equilibrar su tiroides.
¿Sabías que en 2018, 42 millones de personas en la India padecían un trastorno de la tiroides? No hace falta decir que los indios no somos ajenos al hipertiroidismo y al hipotiroidismo, ambos causados por la glándula tiroides con forma de mariposa en la parte inferior del cuello.
La glándula tiroides regula nuestro metabolismo secretando una hormona, cuya sobreproducción o subproducción afecta en gran medida nuestro peso.
Si bien existen muchas medidas para protegerte de un trastorno de la tiroides, el gurú del yoga B. K. S. Iyengar defiende la sarvangasana o la postura sobre los hombros para equilibrar la tiroides, porque emplea un bloqueo de la barbilla.
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Entonces, aquí te presentamos el flujo de postura sobre hombros que debes realizar para mantener tu glándula tiroides bajo control.
Nota: Evite estas posturas si sufre de espondilosis cervical. Se recomienda a los principiantes en yoga que los practiquen sólo bajo orientación profesional.
1. Comienza con la postura ardhahalasana o medio arado.
- Acuéstese boca arriba con ambas piernas levantadas. Mantenga las palmas de las manos hacia los lados, cerca de su cuerpo.
- Aleje los hombros de las orejas para que los brazos se vuelvan más largos que el torso.
- Meta ligeramente la barbilla para enderezar la parte posterior del cuello.
- Flexione los dedos de los pies y acerque las piernas estiradas a la parte superior del cuerpo tanto como sea posible. La idea es aplicar el peso de las piernas sobre los músculos abdominales.
- Al mismo tiempo, sigue bajando la parte inferior de la caja torácica para contraer más los abdominales.
- Mantenga esta postura de 90 grados durante al menos un minuto con respiración normal.
2. Pasa a sarvangasana o posición de hombros.
- Levante las caderas tanto como sea posible y mantenga el equilibrio sobre los hombros y los brazos extendidos. Coloque las palmas de las manos en la parte baja de la espalda como apoyo.
- Meta los hombros para acercar los codos entre sí.
- Aprieta los glúteos y empuja la pelvis hacia atrás para enderezar la columna y abrir el pecho.
- Sentirás que el mentón se apoya automáticamente en la muesca del esternón y la respiración se vuelve más profunda.
- Si tu cuerpo lo permite, coloca las palmas un poco por encima de la zona lumbar y justo debajo de los omóplatos para abrir más el pecho.
- Mantén la postura durante al menos un minuto, mirando solo hacia los dedos de los pies y concentrándote completamente en la respiración.
3. A continuación, haz halasana o la postura del arado.
- Utilice su fuerza central para bajar suavemente los pies y colocarlos en el suelo.
- Extienda los dedos de los pies hacia atrás tanto como sea posible para colocar las caderas por encima de los hombros.
- Extiende los brazos hacia adelante para colocar las palmas en el suelo o preferiblemente juntando los dedos.
- Mantén la postura durante al menos un minuto respirando profundamente.
4. Vuelve del flujo con estos pasos
- Estire las piernas y coloque las palmas de las manos en el suelo.
- Con cada exhalación, baje las piernas estiradas haciendo rodar la espalda vértebra tras vértebra utilizando la fuerza central.
- El cuerpo vuelve a la postura de medio arado.
- Para un entrenamiento central adicional, apriete más los abdominales, aplane la parte inferior de la espalda sobre la colchoneta y baje completamente las piernas juntas sobre la colchoneta.
5. Termina con la postura matsyasana o del pez.
- Levante la parte superior del cuerpo y coloque los antebrazos sobre la colchoneta de modo que los codos queden debajo de los hombros. Mire hacia sus pies.
- Extiende los dedos de los pies con los pies juntos, empuja el pecho hacia afuera y empuja el coxis hacia atrás.
- Tire suavemente la cabeza hacia atrás para colocar la parte superior de la misma sobre la colchoneta.
- Siente el estiramiento en tu cuello, relaja tus hombros y coloca tus palmas sobre los muslos.
- Mantén la postura durante al menos 30 segundos con respiración normal.
- Para volver de la postura, levante la cabeza colocando los codos sobre la colchoneta.
- Relájate en savasana girando el mentón de lado a lado.
