Si ha dependido de medicamentos de venta libre para aliviar las migrañas, entonces también déle una oportunidad al yoga.
Las migrañas son debilitantes y no es necesario sufrirlas para saberlo. Dado que la ciencia avanza muy poco sobre las causas de las migrañas, se supone que todo, desde el cambio de estación y una dieta inadecuada hasta el estrés y la falta de sueño, son desencadenantes.
Y dado que tampoco existe una cura segura para ella, lo mejor que puede hacer cualquier persona que sufra migrañas con regularidad es buscar un tratamiento sintomático. Si bien dependes de analgésicos y aerosoles de venta libre para obtener algo de alivio, también prueba el yoga, porque ¿adivinen qué? El yoga puede fortalecer tu resistencia contra las migrañas.
Nunca es un sustituto de los medicamentos y, como sugiere su médico, el yoga puede aliviar algunos de los síntomas al aumentar la circulación en la cabeza. Así que empecemos, ¿de acuerdo?
1. Pranayama o respiración yóguica profunda
- Siéntate en una postura cómoda.
- Inhala y exhala profundamente por las fosas nasales.
- Mientras inhala, expanda su pecho y luego su abdomen. Mientras exhalas, contrae el abdomen y luego el pecho.
- Continúe este ejercicio durante 10 rondas.
- Ahora concéntrate en realizar exhalaciones más largas que inhalaciones. Por ejemplo, si inhalas durante 3 segundos, exhalas durante 6 segundos. (La proporción debe ser 1:2)
- Practica esto durante 6 rondas.
2. Anuloma Viloma o respiración por fosas nasales alternas
- Siéntate en una postura cómoda.
- Apoye su mano izquierda sobre su rodilla izquierda, con las puntas de su pulgar e índice apoyadas sobre su rodilla izquierda (jnana mudra).
- Con los dedos medio y anular de la mano derecha, toca un punto entre las cejas. Con el pulgar derecho, cierre la fosa nasal derecha.
- Comience inhalando profundamente por la fosa nasal izquierda. Use su dedo anular derecho para bloquear la fosa nasal izquierda y exhale por la derecha. Cambia de lado y repite. Esto completa una ronda de Anuloma Viloma.
- Continúe esto durante cinco a seis rondas. Asegúrese de que las exhalaciones sean más largas que las inhalaciones.
- 3. Bhramari o aliento de abeja tarareando
- Siéntese en una postura cómoda con las manos en jnana mudra colocadas suavemente sobre las rodillas.
- Mantenga la espalda recta y los ojos suavemente cerrados.
- Inhale profundamente y mientras exhala trate de producir un zumbido en la parte posterior de la garganta, como si se concentrara solo en la parte “m” de “aum”.
- Continúe esto durante nueve a diez respiraciones.
- 4. Yoga nidra o sueño yóguico
- Acuéstese boca arriba con las palmas hacia arriba y las piernas ligeramente separadas y los dedos de los pies hacia afuera.
- Cierra suavemente los ojos y concéntrate en tu respiración y el movimiento de tu vientre durante unos minutos.
- Mueva gradualmente su conciencia a través de su cuerpo. Escanea cada parte de tu cuerpo desde la cabeza hasta los pies.
- Puedes hacerlo por tu cuenta o escuchar un audio guiado para seguir las instrucciones.
- A tu propio ritmo, vuelve a tu vida de vigilia y reorienta tu entorno. Siéntete agradecido por tomarte este tiempo para ti.