Con nuestras vidas frenéticas y aceleradas, un sueño reparador a veces puede parecer un lujo. Dale a estas 5 posturas de yoga la oportunidad de lograr un sueño reparador.
La importancia del sueño se ve socavada en cada etapa. Dormir nos ayuda a tener un cuerpo y una mente sanos. Equilibra nuestras hormonas y mantiene a raya las enfermedades mentales. Pero es posible que te encuentres dando vueltas en la cama tratando de dormir un poco.
La razón de un sueño tan irregular y perturbado puede atribuirse a nuestros horarios diarios, a la incapacidad de desconectarnos de la tecnología o simplemente a la inquietud de nuestra mente. Un estudio revela que el 55% de las personas que practican posturas regulares de yoga en realidad duermen mejor.
Probemos estas cinco posturas de yoga para lograr un sueño profundo y descansar bien:
Si buscas maneras de conseguir el descanso que tanto necesitas, esta postura de yoga puede ayudarte a relajarte mejorando la circulación sanguínea.
Esto es lo que debes hacer:
- Coloque su tapete perpendicular a la pared.
- Siéntate con ambas piernas colocadas del lado derecho o izquierdo de modo que cualquiera de tus lados quede contra la pared.
- Mientras te acuestas, levanta las piernas y coloca ambas piernas en la pared.
- Descansa ambos brazos a cada lado, permanece en la posición unos minutos.
- Baja suavemente las piernas y vuelve a la posición sentada.
Pasar cinco o más minutos en esta postura es eficaz para dormir profundamente, ya que esta postura es muy beneficiosa para calmar y relajar el cuerpo.
Así es como puedes hacer esta postura:
- Acuéstese boca arriba.
- Levante suavemente ambas piernas, tómelas por encima de la cabeza y colóquelas en el suelo.
- Coloque las manos a los costados o úselas para sostener la espalda.
- Mantenga la postura durante unas cuantas respiraciones y vuelva suavemente a la posición acostada.
La postura de yoga ayuda a concentrarse en las partes del cuerpo y en la respiración, lo que le permite Siéntete relajado y tranquilo y así dormirás mejor.)savasana
Así es como puedes hacer esta asana:
- Acuéstese boca arriba en un estado relajado.
- Mantenga las piernas rectas y separadas a la altura de las caderas.
- Coloque ambos brazos a los lados, a unos centímetros del cuerpo con las palmas hacia arriba.
- Mantenga los ojos cerrados y respire normalmente. Permanece en la postura durante unos minutos.
4.La postura de flexión de pie hacia adelante (Uttanasana)Esta postura de yoga es muy fructífera para tratar afecciones como el insomnio , dolores de cabeza e incluso ayuda a aliviar el estrés.
A continuación se detallan las instrucciones que debes seguir mientras practicas esta postura:
- Párese derecho con las piernas separadas a la altura de las caderas y las manos colocadas a los costados.
- Al exhalar, estira el torso y se inclina hacia adelante.
- Coloque las palmas de las manos en el suelo o sostenga la espinilla.
- Permanezca en la postura durante unas cuantas respiraciones y vuelva suavemente a la posición de pie.
Duerme como un bebé mientras practicas esta postura de yoga que ayuda a tu cuerpo a relajarse y descansar después de un día largo y agotador.
Siéntete más tranquilo y estable mientras practicas balasana y así es como lo haces:
- Arrodíllate sobre una estera de yoga con las rodillas separadas a la altura de las caderas.
- Al exhalar, coloque el torso sobre los muslos y deje que los brazos descansen a los lados.
- Alternativamente, puedes estirar los brazos hacia el frente para lograr un mayor impacto.
- Coloque la cabeza en el suelo y respire un par de veces antes de volver a sentarse en una posición normal.
Entonces, la próxima vez que tengas dificultades para dormir profundamente, intenta hacer algunas de estas posturas de yoga. Sin embargo, si sufre alguna dolencia, está embarazada o tiene alguna condición médica, se sugiere que consulte a su médico antes de practicar cualquier nueva postura de yoga.
