Ya sea que tus padres tengan hipertensión o estén a punto de tenerla, estas posturas de yoga pueden ayudarlos a lidiar con la presión arterial alta.
¿Sabías que más de dos tercios de los adultos indios mayores de 60 años tienen hipertensión o presión arterial alta? Si tus padres se dirigen hacia esa estadística, entonces deja que el yoga reduzca su riesgo de hipertensión arterial.
El yoga mejora el equilibrio, aumenta la capacidad pulmonar, aumenta la inmunidad y aporta una gran cantidad de beneficios adicionales. Seguir una rutina de yoga diaria, junto con una dieta saludable con menos sal, controlar el estrés y dormir lo suficiente son claves no sólo para reducir el riesgo de hipertensión sino también para controlarlo.
Entonces, practique estas técnicas yóguicas de pranayama y meditación para controlar la presión arterial alta. (Tenga en cuenta: estas asanas y técnicas deben realizarse con mucho cuidado y lentamente).
Bhastrika Pranayama
Método:
1. Siéntate en cualquier postura cómoda. Estire la espalda y cierre los ojos
2. Coloque las palmas de las manos sobre las rodillas mirando hacia arriba.
3. Inhale y llene sus pulmones de aire. Exhale completamente
4. La inhalación y la exhalación deben realizarse en una proporción de 1:1. Por ejemplo, si inhalas contando hasta 6, debes contar hasta 6 para exhalar
Duración: Puedes comenzar practicando esta técnica de respiración durante cinco minutos al día y aumentarla gradualmente con el tiempo.
Beneficios:
*Limpia todo el organismo y libera toxinas
*Mejora la capacidad respiratoria de los pulmones
*Reduce exceso de grasa en el cuerpo
*Mejora la digestión
*Regula el sistema nervioso
*Purifica la sangre
*Energiza el cuerpo y reduce la pereza
pranayama brahmari
Método:
1. Siéntate en cualquier postura cómoda. Enderece la espalda y cierre los ojos.
2. Coloque los pulgares en el trago, la solapa externa afuera de la oreja.
3. Coloque los dedos índice en en la frente, el dedo medio en las esquinas internas del ojo y el anular en las esquinas de las fosas nasales.
4. Inhale y llene sus pulmones de aire. Mientras exhalas, haz lentamente un zumbido como el de una abeja.
5. Mantén la boca cerrada todo el tiempo y siente la vibración del sonido diseminarse por todo tu cuerpo
Duración: Puedes comenzar practicando esta técnica de respiración durante cinco minutos al día y aumentarla gradualmente con el tiempo.
Beneficios:
*Calma la mente y rejuvenece el cuerpo
*Aumenta la sensibilidad a sabores y fragancias
* Alivia el estrés y la ansiedad
*Trata las molestias de garganta
*Equilibra la presión arterial
*Mejora la concentración
Meditación de superpoderes
Esta es una práctica muy recomendada que influye en la velocidad a la que tu cuerpo puede curarse a sí mismo. Técnicas de meditación pueden mejorar tu estado de ánimo, calmar tu mente y ayudarte a relajarte.
Para practicar esto:
1. Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas y las manos en las rodillas. La idea es sentarse en forma de triángulo en la cima de una montaña.
2. En esta posición, debes visualizar un escudo triangular invertido en tu pecho y luego meditar.< a i=3> 3. Durante el proceso meditativo, con cada inhalación, este escudo te permite recibir en ti todas las energías positivas del mundo. Y, al exhalar, liberas toxinas, miserias y negatividad no deseadas de tu interior.
El yoga puede ser una solución integral para el cuerpo y la mente. El yoga mejora la salud física general, mejora la memoria y también las funciones cerebrales y, en este caso, ayuda a controlar la presión arterial alta.
