¿Es usted culpable de dejar de hacer ejercicio simplemente por pereza? Deja la culpa y prueba estas sencillas posturas de yoga que puedes hacer en la cama.
El mayor obstáculo al que nos enfrentamos muchos de nosotros en el camino hacia el fitness y la buena salud es, sin duda, la pereza. Después de todo, la sola idea de renunciar a la comodidad de su acogedora y acogedora cama para hacer ejercicio puede resultar nauseabunda. Pero, ¿qué pasaría si te dijéramos que puedes hacer ejercicio sin levantarte de la cama? Sí, lo leiste bien.
Charlamos con el famoso experto en fitness y entrenador de bienestar, el Gran Maestro Akshar, quien nos contó un secreto: ¡existen posturas de yoga que puedes hacer en la cama! Sí, hay algunos ejercicios de estiramiento que puedes probar todas las mañanas sin tener que levantarte de la cama y conseguir un cuerpo tonificado.
“El yoga es la antigua práctica de unión de cuerpo y mente que promete brindar una gran cantidad de beneficios. La belleza de la ciencia divina que es el yoga es que puedes practicarlo incluso en la cama tan pronto como te despiertas”, Gran Maestro Akshar.
“Por lo general, las mañanas son agitadas y uno tiende a ponerse manos a la obra para continuar con las actividades del día”, añade.
Incluir algunos estiramientos en su rutina matutina puede brindarle un cuerpo tonificado y un comienzo de día relajante.
“Antes de comenzar a hacer yoga en la cama, puede comenzar con ejercicios sutiles, como una rotación suave del cuello, los brazos, las muñecas y los tobillos para calentar lentamente las articulaciones. Practica técnicas de respiración sencillas con los ojos cerrados y la columna recta. Esto preparará su cuerpo para la práctica y lo mantendrá a salvo de lesiones relacionadas con la práctica. Además, asegúrate de que tu cama no sea demasiado blanda, en cuyo caso deberás realizar estas asanas sobre una estera de yoga”, añade.
Una vez que hayas terminado con este calentamiento, prepárate para estas posturas de yoga que puedes hacer en la cama recomendadas por él:
*Alivia el dolor de cuello y espalda *Estimula la digestión *Estira suavemente los tobillos, las caderas y los hombros *Alarga y estira la columna *Regula la respiración y devuelve la calma *Relaja el cuerpo *Ayuda a aliviar la fatiga
Beneficios:
Cómo realizarlo: Arrodíllate en tu cama y coloca tus caderas sobre tus talones. Inhala y levanta los brazos por encima de tu cabeza. Exhale e incline la parte superior del cuerpo hacia adelante mientras toca la cabeza con la cama. En este punto, tu pelvis debe descansar sobre tus rodillas y debes asegurarte de que tu espalda no esté encorvada.
*Estira la caderas *Mejora la postura corporal *Reduce la ansiedad, el estrés y el cansancio mental *Calma la mente *Amplía las clavículas y el pecho *Alarga la columna
Beneficios
Cómo realizarlo: Siéntate en posición erguida con ambas piernas estiradas frente a ti. Dobla la pierna izquierda y métela dentro del muslo derecho. Luego, dobla la pierna derecha y métela dentro del muslo izquierdo. Ahora, coloca las palmas de las manos sobre las rodillas y siéntate derecho con la columna erguida.
*Facilita la inhalación y exhalación profunda *Estira los músculos de la espalda y el cuello *Excelente para relajarse y aliviar el estrés
Beneficios
Cómo realizarlo: Ponte de rodillas, coloca las palmas de las manos frente a ti y básicamente, ponte a cuatro patas. Inhala, curva la columna y mira hacia arriba. Mantenga esta posición durante 1-2 segundos y luego, exhale, doble la columna para formar un arco y mire hacia abajo, centrando la mirada en el pecho. Esto completa un ciclo. Puedes realizar de 5 a 10 repeticiones de esta postura.
Tonifica los músculos abdominales *Elimina molestias gastrointestinales *Tonifica la cintura y favorece la pérdida de peso *Mejora el funcionamiento del sistema digestivo system *Fortalece la zona lumbar, el estómago y los músculos de las piernas
Beneficios
Cómo realizar: Acuéstese boca arriba. Levante la parte superior e inferior del cuerpo para mantener el equilibrio sobre el isquion o las caderas. Los dedos de los pies deben estar alineados con los ojos y las rodillas y la espalda deben estar absolutamente rectas. Además, mantenga los brazos paralelos al suelo y apuntando hacia adelante, contraiga los músculos abdominales y exhale. Mantén esta posición durante un par de segundos y vuelve a la posición de reposo.
*Lubrica las rótulas *Relaja y fortalece pies, tobillos y rótulas *Fortalece los músculos y se puede practicar correctamente después de las comidasAyuda a la digestión *
Beneficios
Cómo realizarlo: Arrodíllate manteniendo los talones juntos. No coloque los dedos de los pies uno encima del otro. En cambio, el pie derecho y el izquierdo deben estar uno al lado del otro. Coloque las palmas de las manos sobre las rodillas mirando hacia arriba. Enderezar la espalda y mirar hacia adelante. Mantenlo así durante un par de minutos si puedes.
*Reduce los depósitos de grasa en el abdomen *Regula el ciclo menstrual *Tonifica los órganos pélvicos abdominales *Alivia el estreñimiento y los trastornos digestivos *Estira la columna y aporta flexibilidad *Reduce la ansiedad, la ira y la irritabilidad *Actúa como calmante para el estrés
Beneficios
Cómo realizarlo: Siéntate con las piernas estiradas frente a ti. Ahora, dobla ligeramente las rodillas y extiende los brazos hacia arriba mientras mantienes la columna erguida. Exhala e intenta exhalar el aire de tu estómago. Mientras exhala, inclínese hacia adelante a la altura de la cadera y coloque la parte superior del cuerpo sobre las piernas. Baja los brazos e intenta tocar los dedos de los pies con las manos y las rodillas con la nariz. Mantén la postura durante 10 segundos y repite.
Decimos que esto se hace justo después de despertarse, pero en realidad, cualquier momento es bueno cuando se trata de yoga. Esto se puede hacer desde la comodidad de tu cama, ¡así que ya no hay excusas! Haz que estas sencillas posturas de yoga que puedes hacer en la cama formen parte de tu rutina y tendrás la salud de tu lado.
