Hacer ejercicio con regularidad no sólo fortalece los músculos físicos sino también los músculos mentales al mejorar sus capacidades cognitivas. ¡Vamos a saber cómo!
Si bien todos somos conscientes de que el ejercicio mejora nuestra condición física, ¿sabías que también tiene un profundo impacto en nuestra salud mental? Los ejercicios complejos y constantes pueden mejores las capacidades cognitivas que tiene nuestra mente. De hecho, una nueva investigación está arrojando luz sobre los beneficios del ejercicio para la salud mental.
Se ha demostrado que realizar actividades deportivas y hacer ejercicio mejora el rendimiento cognitivo, pero ¿qué tipo y en qué cantidad de ejercicio mantendrá su mente en plena forma?
Ésta es la cuestión que han explorado los investigadores mediante un análisis a gran escala.
Realizado en la Universidad de Basilea y sus colegas en la Universidad de Tsukuba , el estudio profundizó en la conexión entre los deportes y la cognición y estudia la Beneficios del ejercicio para la salud mental. Nature Human Behaviouren Japón, y publicado en la revista
¿Cómo mejoran los deportes coordinados nuestro rendimiento cognitivo?El grupo de investigación con la participación del Dr. Sebastian Ludyga y el profesor Uwe Puhse evaluó 80 estudios individuales para identificar algunas características clave. Descubrieron que el entrenamiento de resistencia, el entrenamiento de fuerza o una combinación de estos componentes parecen mejorar el rendimiento cognitivo.
Sin embargo, los deportes coordinados y desafiantes que requieren patrones de movimiento complejos e interacción con otros jugadores son significativamente más efectivos. “La coordinación durante un deporte parece ser incluso más importante que el volumen total de la actividad deportiva”, explicó Ludyga.
También descubrieron que una duración más larga durante cada ráfaga de actividad prometía una mayor mejora en el rendimiento cognitivo sólo después de continuarla durante un rato.
Los beneficios de la aptitud mental no dependen de la edadAl igual que nuestra condición física, el rendimiento cognitivo cambia a lo largo de nuestras vidas. Es excelente por el potencial de mejora durante la infancia (fase de desarrollo cognitivo) y durante la vejez (fase de degradación cognitiva).
Sin embargo, el grupo de investigación del Departamento de Deporte, Ejercicio y Salud (DSBG) de la Universidad de Basilea no pudo encontrar una indicador de diferentes niveles de efectividad de las actividades deportivas dentro de los distintos grupos de edad.
Además, las actividades deportivas desde la edad de la escuela primaria hasta edades posteriores no tienen que ser fundamentalmente diferentes para mejorar el rendimiento cognitivo. De este modo, se pueden combinar diferentes grupos de edad para un objetivo común durante la práctica deportiva.
“Esto ya se está aplicando de forma selectiva con programas de ejercicio conjuntos para niños y sus abuelos”, afirma Puhse. De este modo, dichos programas podrían ampliarse aún más.
¿Cuál es la conexión entre la intensidad del ejercicio y el género en la eficacia de la aptitud mental?El mismo volumen de actividad deportiva tiene un efecto diferente sobre la aptitud física para hombres y mujeres, ya que ya somos conscientes. Sin embargo, el grupo de investigación ahora ha podido verificar esto en cuanto a la aptitud mental. En consecuencia, los hombres se benefician más de la actividad deportiva.
Las diferencias entre sexos son especialmente evidentes en la intensidad del movimiento, pero no en el tipo de deporte. Un entrenamiento duro parece especialmente beneficioso para niños y hombres. Junto con un aumento gradual de la intensidad, esto conduce a una mejora significativamente mayor en el rendimiento cognitivo durante un período de tiempo más largo.
Por el contrario, el efecto positivo en mujeres y niñas desaparece si la intensidad aumenta demasiado rápido. Los resultados de la investigación sugieren que deberían elegir actividades deportivas de intensidad baja a media si quieren aumentar su aptitud cognitiva.
Entonces, señoras, cuando se trata de elegir el ejercicio más eficaz para obtener beneficios óptimos para la salud mental, las actividades deportivas de intensidad media funcionarán bien.
