Ya sea entrenando para un maratón o aprovechando al máximo el día de piernas, no hay casi nada que un humilde levantamiento de pantorrillas no pueda hacer por usted.
¿Cómo terminas el día de piernas en el gimnasio? Si dijiste caminar en la cinta o saltar, ¡felicitaciones por el esfuerzo! Pero no es suficiente. Lo que necesitas después de un día agotador de piernas en el gimnasio son algunos ejercicios para las pantorrillas, como elevaciones de pantorrillas.
Las elevaciones de pantorrillas aseguran que haya dolor en las piernas después del ejercicio. Por supuesto, también hacen que tus pantorrillas sean mejores, más fuertes y más delgadas.
De hecho, en un estudio publicado en el Journal of Applied Physiology los investigadores afirman que hacer elevaciones de pantorrillas y sus variaciones también te dará una mejor equilibrio y estructura muscular. Si todavía no estás convencido de este ejercicio, aquí tienes cinco beneficios sólidos de las elevaciones de pantorrillas que demostrarán la supremacía de este músculo simple pero efectivo.
Quién conoce mejor que nosotras el dolor de llevar tacones. Y Dios no quiera que si ese bamboleo se convierte en un resbalón, puede empeorar las cosas aún más. Las elevaciones de pantorrillas pueden acudir en tu ayuda porque este sencillo ejercicio ayuda a estabilizar las pantorrillas y los pies, asegurando que tengas el equilibrio adecuado.
Sin mencionar que un estudio publicado en la revista Clinical Intervention in Aging enfatiza la importancia de realizar elevaciones de pantorrilla para tener tobillos más fuertes.< /span>
¿Alguna vez has intentado hacer sentadillas con peso y has fallado? ¿O alguna vez has sentido espasmos musculares en la parte inferior de tu cuerpo después de hacer incluso un poco de cardio? Bueno, los aumentos de pantorrillas pueden ayudarte a hacer todo eso y más.
Verá, los ejercicios para las pantorrillas pueden ayudar a acentuar el rendimiento de la parte inferior del cuerpo a pasos agigantados.
Y en todo esto, unos músculos fuertes de la pantorrilla (elevaciones de pantorrilla de cortesía) pueden ayudarle.correr–luego sigue tu pasión haciendo levantamientos de pantorrillas con regularidad. La ligereza de tus pies, la longitud de tus zancadas y cómo aterriza tu pie en el suelo: todas estas cosas son muy importantes para lesionarse
Sí, si están enamorados de correr pero tienen miedo de
No solo esto, un estudio publicado en el Journal of Physical Therapy Science sugiere que cuanto más fuertes sean los músculos de tu pantorrilla, mejor será tu velocidad.< /span>
que soportas puede ser un poco excesivo, tanto que incluso hacer cosas básicas puede ser un problema. Por eso, mientras entrenas para un evento como este, debes hacer ejercicios de pantorrilla antes de tocar el suelo.dolor
Si alguna vez has corrido un maratón, no es necesario que expliques las consecuencias. El
.correr en una cinta de correr
La mayoría de nosotros sentimos dolor de rodilla después de hacer unas pocas series de burpees. ¿Y adivina qué? Tus pantorrillas débiles son la razón detrás de esto. Cuando saltas y aterrizas verticalmente mientras completas un burpee, puedes afectar las articulaciones de tus rodillas, especialmente si no aterrizas correctamente. La misma lógica también se aplica a
Sin embargo, hacer elevaciones de pantorrillas puede solucionar este problema. He aquí por qué: un estudio publicado en PM & R: El Journal of Injury, Function, and Rehabilitation afirma que hacer ejercicios para las pantorrillas puede hacer que las articulaciones funcionen como una máquina bien engrasada.
Ahora que lo sabes, ponte de puntillas y deja que comiencen las elevaciones de pantorrillas.