Señoras, es hora de dar un paso adelante e incluir en sus entrenamientos estos ejercicios sencillos y recomendados por expertos para los 3 grupos de músculos más descuidados.
Hay un día para el pecho, un día para las piernas, un día para la espalda, un día para los brazos y un día para hacer cardio; básicamente, un día dedicado a todos los grupos de músculos más grandes y prominentes de nuestra rutina de ejercicios.
Pues seguro que esa rutina te puede ayudar mucho si eres principiante en el gimnasio. Sin embargo, si has estado entrenando por un tiempo, debes comenzar a esforzarte también en los grupos de músculos más pequeños si quieres un cuerpo muy firme y tonificado.
“Cuando trabajamos nuestros grupos de músculos grandes como el pecho, las piernas, la espalda y los hombros, los grupos de músculos pequeños ya están atendidos. Por ejemplo, cuando trabajamos boca arriba, nuestros bíceps también se involucran. Del mismo modo, cuando trabajamos el pecho, los hombros y los tríceps también se tensan”, afirma Gaurav Taneja, influencer del fitness y aclamado ganador de campeonatos nacionales de culturismo.
“Debido a esto, para un principiante, no es necesario trabajar los grupos de músculos pequeños como bíceps, pantorrillas y tríceps. por separado. Pero una vez que estás en una forma adecuada y estás pasando al siguiente nivel de transformación, entonces debes prestar la atención adecuada y diseñar entrenamientos separados para grupos de músculos grandes y pequeños”. él añade.
Haciendo hincapié en el hecho de que no se deben forzar los grupos de músculos más pequeños, ya que esto puede provocar fatiga muscular, Gaurav continúa señalando los tres grupos de músculos pequeños más descuidados en los que es necesario comenzar a trabajar:
Para fortalecer tus antebrazos, debes realizar rotaciones de muñeca con regularidad. Puedes comenzar con ejercicios sin peso, pasar a realizarlos con pesas livianas e ir aumentando el peso gradualmente a medida que avances en tu nivel de condición física.
Los músculos trapecios, también conocidos como, son un grupo de músculos que se encuentran en los hombros y le ayudan a realizar movimientos posturales como encogerse de hombros e inclinar la cabeza. En un mundo obsesionado por los brazos tonificados, es muy probable que este importante grupo de músculos quede fuera.
Por lo tanto, Taneja recomienda encogerse de hombros detrás del cuello para cuidar las trampas. Todo lo que tienes que hacer es sostener una barra detrás de los muslos mientras las manos y los pies están separados al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente dobladas. Después de adoptar esta posición, levante el hombro hacia las orejas. Intente mantener esta postura durante 2 o 3 segundos y baje los hombros lentamente. 3 series de 10 a 20 repeticiones es todo lo que necesitas para obtener los beneficios de concentrarte en este grupo de músculos.
A menudo estamos tan consumidos por conseguir el trasero y los muslos tonificados de nuestros sueños que olvidamos por completo que un par de piernas “sexys” están incompletas sin unas pantorrillas tonificadas.
Sin embargo, elevaciones de pantorrilla son justo lo que necesitas para cerrar el trato. Simplemente párese en el borde de un escalón o plataforma (de no más de 7 a 10 pulgadas de alto). Con los pies juntos, apóyate de una pared para mantener el equilibrio. Ahora, levanta los talones hacia arriba para terminar de puntillas. Mantenga esta posición durante 1-2 segundos y luego baje los talones hacia abajo para sentir un estiramiento en las pantorrillas. Repita esto de 10 a 20 veces y realice de 3 a 5 series todos los días para obtener mejores resultados.
