Los antojos menstruales a menudo nos dejan con el estómago lleno de comida chatarra. Si bien no podemos eliminar esos antojos por completo, ciertamente podemos conquistarlos.
¿Te encuentras pidiendo pizza, papas fritas o abasteciéndote de chocolate un par de días antes de que aparezca la tía Flo? Los antojos menstruales son reales, pero sobre todo incluyen todo tipo de cosas no saludables que no nos ayudan de ninguna manera. Por lo tanto, es hora de preparar trucos para burlar tus antojos menstruales.
Pero antes de comenzar la trama, averigüemos la razón por la que anhelamos la comida chatarra mientras comemos. En un estudio de 2011, los investigadores descubrieron que la progesterona, una hormona responsable de regular nuestro ciclo menstrual, es igualmente responsable de un mayor apetito durante y después de los períodos.
Ahora que sabes que no tienes a nadie más que a la progesterona a quien culpar por todo el bote de helado que has estado devorando, necesitas un plan para ir dos pasos por delante.
Aquí hay 5 formas en las que sin duda puedes burlar tus ansias de tener la regla:
El donut relleno de chocolate podría calificarse como carbohidratos, pero ¿es el tipo que tu cuerpo necesita? Bueno, las investigaciones dicen: ‘¡no!’ El azúcar refinada que contienen no le servirá de nada. Puede hacerte sentir mejor gracias a la serotonina, pero también hacerte sentir lento a largo plazo.
¿Qué hacer entonces? Opte por carbohidratos de liberación lenta que le darán la misma sensación de carbohidratos, menos la basura, por supuesto. Simplemente abastecerse de pasta integral, arroz, pan integral y verduras para saciarse y sentirse mejor.
Dado que los calambres menstruales la dejan en total angustia, puede optar por saltarse las comidas. ¿Recuerdas lo que sucede después? Terminas deseando comer comida chatarra. La ingesta restrictiva de alimentos en realidad aumenta el apetito.
Entonces, en lugar de dejarse llevar por el hambre sólo para saciarla con comida chatarra, procure comer a tiempo. Haz comidas pequeñas a lo largo del día y notarás que tus antojos menstruales desaparecen.
Si bien a todas nos encantaría entrenar nuestra mente para eliminar los antojos menstruales, la verdad es que llamarán a nuestras puertas todo el tiempo. Tiene que haber un plan de combate. Prepare las alternativas saludables con mucha antelación.
Entonces, ¿si te apetece algo dulce? Toma frutas o batidos. ¿Se te antoja una hamburguesa? Haz una hamburguesa de garbanzos con lechuga crujiente a modo de bollos. ¿Quieres papas fritas? Opta por la batata. ¿Quieres helado? Opte por plátanos congelados. Por lo tanto, siempre que surja el antojo del síndrome premenstrual, los alimentos saludables pero sabrosos serán tu munición.
¿Quién diría que hacer ejercicio puede reducir los antojos? Las investigaciones sugieren que hacer ejercicio puede aumentar nuestros niveles de serotonina y reducir los niveles de cortisol. Si bien los cambios de humor y el estrés pueden hacernos desear el consuelo de alimentos poco saludables, ¡el ejercicio puede ayudar a eliminarlos!
El ejercicio liberará hormonas felices como endorfinas, serotonina, oxitocina y dopamina. Con su estado de ánimo elevado, es más probable que coma limpio y saludable.
Es más probable que te aferres a una bolsa de papas fritas o dulces si tus niveles de azúcar en sangre están bajando.
Para asegurarte de que se mantengan estables, disfruta de un desayuno saludable con proteínas y cereales integrales para mantenerte satisfecha y alejada de los antojos menstruales. Disfrute de la avena, las frutas, las nueces o el yogur para adormecer profundamente sus antojos.
Entonces, señoras, definitivamente pueden vencer esos antojos que las hacen comer alimentos poco saludables con solo un poco de cuidado.
