Por qué sigues luchando en la cinta de correr cuando hay múltiples ejercicios que pueden hacer más para aumentar la pérdida de peso y ayudarte a tonificarte?
¿Tu entrenador de gimnasio te hace correr como un perro en esa cinta de correr que no es tan amigable para las rodillas? Señoras, es hora de recuperar el aliento porque simplemente correr no les dará un cuerpo definido.
No se preocupe: todavía hay una manera de perder peso de manera efectiva. Según una investigación realizada en la Universidad de Copenhague, sólo 30 minutos son suficientes para perder peso. Todo lo que necesitas hacer es hacer ejercicio adecuadamente. ¿No es brillante?
La clave aquí es hacer ejercicio adecuadamente, lo que hace que correr en la cinta o agotarse en la bicicleta elíptica sea un esfuerzo inútil. Dicho esto, estos cinco ejercicios pueden quemar una gran cantidad de calorías, sin ningún equipo sofisticado. ¿Prima? Estos ejercicios también tonificarán todo tu cuerpo.
, ¿o algo más? Si dijiste todo eso y más, entonces, querida, debes probar los burpees.Piernas, brazos, barriga, glúteos
Hagamos un juego: dinos un músculo o una zona del cuerpo que quieras tonificar.
Según la Universidad de Harvard, una persona de 56 kilos puede quemar 240 calorías en 30 minutos haciendo “calistenia vigorosa”, como los burpees.
Así es como se hace: No sugerimos que lo haga de una sola vez. Divídelo en series y luego sigue aumentando el número de burpees que puedes hacer de una sola vez.
No solo queman grasa, sino que también tensan los músculos y los tonifican.entrenamiento completo de la parte superior del cuerpo.
Acabemos con un gran mito del fitness hoy en día: las flexiones no son un territorio dominante para los hombres. Puedes hacerlos fácilmente. De hecho, las flexiones prometen un
Verificación de hechos: las flexiones queman de siete a ocho calorías por minuto en promedio. Entonces, si haces cinco series de 25 flexiones cada una, podrás quemar fácilmente hasta 200 calorías, lo cual no es un mal negocio, por cierto.
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Así es como se hace: Primero debes comenzar con flexiones de rodillas para fortalecer los brazos y luego pasar a flexiones regulares, flexiones de diamante y flexiones cerradas. ups y otras variantes.
Estamos contigo cuando dices que odias el día de las piernas. Pero claro, ¿quién no quiere unas piernas tonificadas? Y si tú también las quieres, entonces es hora de que dependas de las sentadillas.
Dependiendo de la intensidad y de tu peso, las sentadillas tienen la capacidad de quemar 35 calorías por minuto, dice un estudio publicado en la revista PLoS One.
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Además, actúa como un beneficio adicional para dar forma a tus costados y te ayuda a desarrollar una figura de curvas. Por eso saltarse el día de piernas es un gran error.
Así es como se hace: Sigue esta trayectoria para evitar dolor en las piernas: media sentadilla antes de saltar al máximo. Luego, mézclalos ambos: la mitad y el otro completo. Las sentadillas con salto también pueden hacer maravillas, pero tómate tu tiempo para lograrlas.
Este es el ejercicio más simple que puedas imaginar y, nuevamente, es una maravilla para todo el cuerpo. Como tal, no se requieren técnicas y puedes hacer tantas como puedas.
Dicho esto, la intensidad y las extensiones son importantes y puedes quemar de ocho a 16 calorías por minuto.
Así es como se hace: Varíe su velocidad y pruebe diferentes variantes como: saltos de tijera con elevación frontal, saltos de tijera cruzados o saltos de tijera con las rodillas altas.
Sabemos que sabes muy bien que las tablas son fenomenales y por eso no lo repetiremos más.
De hecho, tenemos algo más para ti. Te alegrará saber que una plancha básica que sostienes durante un minuto puede ayudarte a quemar hasta cinco calorías. Pero también fortalece los músculos y también para todo el cuerpo.
Así es como se hace: Comienza con una tabla básica e intenta sostenerla al máximo de tu capacidad. Luego, lentamente, comience a aumentar el tiempo en 10 segundos. Una vez hecho esto, intente hacer planchas con brazos estirados y planchas con peso (donde pone el peso sobre la espalda). Mantener el core apretado mientras haces una tabla es otro destripador.
Entonces, eso está hecho y desempolvado por nuestro lado, señoras. Ahora pruébelos y vea qué tan bien funcionan para usted. Aquí tienes otro consejo: puedes crear un circuito de los cinco ejercicios y ampliar tu proceso de pérdida de peso y tonificación.
