¿Te encanta comer bocadillos pero te preocupa la salud de tu corazón y tu peso? Luego, extiende las manos para conseguir almendras y merienda befikaar, porque incluso la ciencia está loca con esta nuez.
¿A quién no le encantan los bocadillos? Pero el problema de masticar en cualquier momento es que puede provocar muchos otros problemas, como aumento de peso, enfermedades cardiovasculares, etc. Pero afortunadamente, tenemos una solución respaldada por la ciencia para esto. Un estudio acaba de demostrar que comer almendras como refrigerio puede mejorar la salud de su corazón a pasos agigantados.
El estudio publicado en el European Journal of Nutrition sugiere que sustituir los snacks populares como galletas, patatas fritas y namkeen con almendras puede mejorar la función endotelial, un indicador clave de la salud cardiovascular y reducir el colesterol “malo”.
Comer almendras como refrigerio también ayudará a perder peso, dice el estudioSegún el estudio, las personas que comen almendras< a i=3> tienen una circunferencia de cintura 2,1 cm más baja y un índice de masa corporal (IMC) más bajo que aquellos que no lo tienen.
En el ensayo de investigación, los investigadores dirigidos por Wendy Hall del Kings College de Londres en el Reino Unido compararon los marcadores de salud cardiometabólica entre los dos grupos.
Se descubrió que hubo una mejora en la función endotelial y los niveles de colesterol LDL después de reemplazar los bocadillos típicos con almendras, ya que el 20% de la ingesta total de calorías tiene el potencial de reducir el riesgo relativo ajustado de enfermedad cardiovascular en un 32%, dijeron los investigadores.
“Este estudio muestra que comer almendras en lugar de los típicos snacks que muchos de nosotros consumimos es beneficioso para la salud de nuestro corazón al reducir los niveles de colesterol LDL malo y mejorar la salud de nuestras arterias”, dijo Hall.
“Basándonos en los datos existentes sobre el riesgo de enfermedad cardiovascular (ECV), predecimos que reemplazar los bocadillos típicos con almendras a largo plazo daría como resultado una reducción del 30% en el riesgo relativo ajustado de un evento cardiovascular”, dijo.
Comer almendras como refrigerio puede ayudarte a controlar tus ansias de comida chatarraSi lo único que se te ocurre son papas fritas y hamburguesas, entonces comer almendras puede ser una muy buena apuesta. El equipo de investigadores afirma que las personas que comen almendras tienen menos antojos de snacks poco saludables.
Los investigadores examinaron un diario de alimentos de cuatro días de 6.802 adultos y descubrieron que los adultos que comen almendras tienen dietas más saludables, ya que tienen una mayor ingesta de proteínas, grasas totales, vitamina C, fibra, potasio y otros suplementos saludables.
“El consumo de frutos secos enteros, como las almendras, es una parte importante de una dieta saludable; Nuestra investigación utilizando una gran base de datos de población del Reino Unido muestra que la ingesta es baja en los adultos, pero aquellos que afirman comer almendras también tienen más probabilidades de consumir dietas más saludables en en general y tienen menos grasa corporal”, dijo Hall.
Considerándolo todo, elegir un refrigerio más saludable como las almendras es el camino a seguir, especialmente cuando desea controlar su corazón y su peso.
