10 formas de bricolaje para dejar de comer en exceso

Es cierto que comer en exceso es algo que podemos controlar. Sin embargo, nuestra mente nos permite complacemos cuando queremos y el resultado es que se acaba de comer mucho más de lo previsto. Pero ¿qué se puede hacer para solucionar esto? Dejar de comer todos juntos? Así que no es una solución, pero hay algunas maneras rápidas y fáciles de manejar este problema.

Pruebe estas soluciones de bricolaje para asegurarse de que usted no tenga comer en exceso.

1. Reducir porciones

Reducir porcionessencillo en lugar de tomar porciones más grandes en la placa, se debe reducir porciones. Lo que ocurre es que una vez que vea todo en el lugar, que está satisfecho. Así cantidad trabaja aquí en golosinas visuales. A pesar de que está comiendo 1 pieza de pan en lugar de 2, usted todavía está recibiendo su pan.

2. Beber agua antes de las comidas

AguaOtra buena manera de evitar los atracones sería para asegurarse de que usted está bebiendo al menos 2 vasos de agua antes de la comida. Lo que hace el agua aquí es que ayuda a mantenerse completo, mientras esté a punto de comer. Así que, como resultado, te comerán mucho menor. Pero usted tiene que asegurarse de que lo haga al menos media hora antes de comer su comida, de lo contrario su metabolismo y la digestión se ralentizará.

3. optar por ensaladas antes de la comida

optar por ensaladas antes de la comidaOtra solución rápida y fácil sería comer mucha ensalada antes de una comida. La idea es que usted debe tener algo fresco como frutas y verduras, combinados juntos en un aderezo ligero. Se requieren ensaladas en menor cantidad en comparación con el almidón y carbohidratos para llenar el estómago. No sólo te llenan más rápido, sino que también ayudan a sentirse lleno durante un período de tiempo más largo. El resultado es que cuando se siente a comer, en realidad se come menos. E incluso una enorme pila de ensalada en el plato no es realmente mucho.

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4. Chew muy lentamente

Chew muy lentamenteAlgunos usuarios dicen que masticar los alimentos muy lentamente ayuda a liberar los jugos digestivos y la comida es más fácil de romper. Bueno investigación respalda esta afirmación también añadiendo que cuando se mastica la comida lentamente, se tiende a comer menos. Puesto que usted está tomando la molestia de masticar la comida por lo menos 30-35 veces, en realidad se está recibiendo en sí mismo cansado por la masticación más de lo que muerde. Por lo que comer menos de forma automática.

5. Controle su segunda porción

Controle su segunda porciónLo ideal es hacer una regla de no repetir plato en absoluto. Llenar el plato con porciones que son pequeños y decidir no tener más raciones. Lo que sucede aquí es que una segunda ración siempre tiende a ser más grande que la primera, ya que tenía una porción más pequeña inicialmente. Pero el problema es que con raciones adicionales que tienden a comer compulsivamente más. Por lo tanto controlar su mente y asegúrese de que usted no tiene más de una segunda porción.

6. No beba agua con las comidas

No beba agua con las comidasYa se trate de agua o cualquier tipo de bebida que usted está consumiendo con su comida, se debe recordar que esto está ayudando a tragar la comida rápida. Puesto que usted está tragando la comida rápida, que está pensando en realidad que no está comiendo realmente mucho. Pero ese no es el caso. De hecho, con agua o bebidas, se tiende a comer más porque la comida está siendo absorbida fácilmente.

7. No ver la televisión al comer

No ver la televisión al comerUn hábito muy malo que la mayoría de la gente tiene está viendo o viendo la televisión cuando se come. El problema es que cuando no está viendo lo que come o tienden a estar involucrados en alguna otra actividad, se come más de forma automática. Así que asegúrese de que usted se está concentrando únicamente en los alimentos que usted come y no otras formas de entretenimiento.

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8. Mantener un Diario de alimentos

Mantener un Diario de alimentosMantener o mantener un diario de alimentos es esencial para ayudar a reducir o cambiar sus hábitos alimenticios. Por ejemplo, si en realidad se está tomando nota de cada uno y todo lo que usted come, usted será más consciente de lo que está haciendo. Por lo tanto, esto ayuda en la prevención de la sensación de hambre, ya que sabe que va a observar lo que come.

9. No Llénate

No LlénateUna regla a tener en cuenta es comer un poco menos que cuando se sienta lleno. La idea es que se quede un poco más hambre en lugar de realmente sentirse demasiado lleno. Esto realmente funciona porque usted está reduciendo sus hábitos alimenticios en casi un 20%.

10. Tener 6 comidas en lugar de 3

Tener 6 comidas en lugar de 3Así que están aumentando sus comidas por lo que significa que va a comer más. Realmente no. 6 comidas divididas en dos horas activa el metabolismo. Y no todos van a ser comidas relacionadas con los alimentos. Al menos 2 debe incluir sopas, batidos y bebidas que son bajos en calorías y sin embargo llenan el estómago. Por lo que tienden a comer menos automáticamente para la siguiente comida.