¿Se siente enojado, ansioso o estresado? Simplemente déjalo salir con estas sencillas formas de desahogar tu frustración emocional y sentirte relajado.
A menudo se dice que no debes hacer promesas cuando estás demasiado feliz o demasiado triste. Tampoco debes soltar la lengua cuando estás enfadado si no quieres hacer daño a nadie.
La mejor manera de funcionar es aprender a gestionar su estado de ánimo, especialmente cuando está estresado, enojado o ansioso, ya que estas emociones pueden tener implicaciones tanto mentales como sociales a largo plazo.
Ahora que estamos atrapados en casa, enfrentando presiones financieras, lidiando con la inseguridad laboral, trabajando demasiado y experimentando una conexión social casi nula, esto podría provocar un aumento de las emociones negativas. La Organización Mundial de la Salud (OMS) y otras agencias de investigación opinan que estos tiempos difíciles son demasiado para todos en todo el mundo.
Por lo tanto, ahora más que nunca es aún más importante que comprendas cómo dominar tus instintos negativos para evitar desagradables discusiones con familiares, amigos o colegas.
Hablamos con el Dr. Santosh Bangar, psiquiatra consultor del Global Hospital de Mumbai para que nos ayude a encontrar algunas formas sencillas que se pueden aplicar para controlar mejor nuestro estado de ánimo.
Estas son siete formas respaldadas por expertos que le ayudarán a gestionar su estado de ánimo de forma consciente:
.mentalmente más fuertes
Según el Dr. Bangar, el principal problema es que seguimos ignorando lo que sentimos. Dice que siempre es mejor afrontar nuestros miedos para poder trabajar en ellos en lugar de huir de ellos. De hecho, nos hará
o deprimido”, dice.ansioso
“Ahora que ha decidido afrontar lo que sea que esté sintiendo, el siguiente paso es comprender sus emociones. Ya sea que esté triste, enojado,
“A veces mezclamos nuestras emociones. Por ejemplo, creemos que estamos tristes pero podría ser depresión. Tenemos que tener cuidado con la naturaleza de nuestras emociones, ya sean temporales o permanentes. Además, no dude en pedir ayuda si cree que está confundido”, añade el Dr. Bangar.
La aceptación es la clave. Si su médico le dice que podría tener problemas de ansiedad o ira, entonces debe creer en su experiencia y aceptarlo en lugar de contrarrestarlo, sugiere el Dr. Bangar.
“Siempre es mejor reconocer tus emociones porque cuanto antes las aceptes, mejor las afrontarás”, afirma. Añadió que “Llorar o desahogarse frente a tu confidente no te convierte en una persona débil. De hecho, es al revés”.
y causarte problemas más graves”, dice el Dr. Bangar.emociones negativas
“No restrinjas tus sentimientos. Si tienes ganas de comer buena comida entonces cómela, si tienes ganas de bailar entonces baila, si tienes ganas de hablar con alguien entonces habla. La cuestión es que no restrinjas tus sentimientos porque esto podría agravar tus
El mayor revés del típico estilo de vida moderno es que apenas tenemos tiempo para hacer lo que realmente amamos. Nuestro experto sugiere que, para obtener un alivio instantáneo, puedes escuchar la música que prefieras o hacer algo que te ayude a calmarte durante 15 a 20 minutos.
“A largo plazo, te sugiero que te tomes un tiempo para tus actividades favoritas cada semana o mes porque, de lo contrario, tu estado de ánimo puede dar un giro de 180 grados y volver a afectarte”, dice.
es una de esas técnicas que hoy en día la gente apuesta para mantener su salud mental bajo control y calmarse. Simplemente respire profundamente hasta que sus pulmones estén llenos y exhale. Repita este proceso de 10 a 12 veces y verá que siente una sensación de calma”, dice el Dr. Bangar.La respiración profunda
“Si aprendes el arte de respirar, no hay nada igual para calmarte.
sugiere que la falta de sueño puede tener un impacto negativo en las reacciones emocionales.Journal of Sleep Research menos de 7 a 8 horas puede ponerte de mal humor. con un impacto negativo en su estado de ánimo. Es por eso que debes asegurarte de haber dormido bien por la noche para que no afecte tu estado de ánimo. De hecho, un estudio reciente publicado en el dormir
Saltarse el sueño o
Un estilo de vida saludable y la meditación pueden ayudarte a controlar tu estado de ánimo a largo plazo“Para un mañana mejor, debemos estar preparados hoy. No tenemos que esperar a que usted esté deprimido o tenga problemas de ansiedad para solucionarlos. Le sugiero que afronte cualquier estado de ánimo negativo hoy para poder reunir fuerzas para afrontar los problemas emocionales en el futuro”, sugiere el Dr. Bangar.
“Para ello, la meditación, el yoga, la alimentación saludable y la comunicación con los demás son algunos hábitos importantes. Además, al comunicarme o hablar con amigos, no me refiero a las redes sociales. Cuando esta situación del coronavirus termine, definitivamente deberías ir a reunirte con tus amigos para que ese vínculo sea más fuerte que nunca”, concluye.
