19 formas naturales para equilibrar las hormonas en las mujeres que trabajan

La testosterona, la progesterona, el estrógeno, la tiroides, el cortisol y la insulina son las principales hormonas en el cuerpo humano. Todos escuchamos estos nombres, pero no todos conocen la función de cada uno. Los desequilibrios de las hormonas generalmente son causados ​​por muchos factores, que están dentro de nuestro control al hacer algunos cambios simples en el estilo de vida. ¡Aquí hay 19 poderosas formas naturales para equilibrar las hormonas femeninas para el acné, la fertilidad y la pérdida de peso que pueden ayudar a las personas a mantener sus hormonas felices!

19 formas naturales de equilibrar las hormonas en mujeres para el acné, la fertilidad y la pérdida de peso

1. Evite los alimentos “blancos”

Es necesario que elimine los carbohidratos refinados, como el arroz blanco, el azúcar, el pan, el alcohol y los alimentos hechos con piso blanco, incluidos muffins, bagels, pastas y otros bocadillos. El azúcar puede causar inflamación y alimentar bacterias malas en el intestino. En otras palabras, el vino puede sobrecargar su sistema de desintoxicación que necesita mantenerse en buen estado de funcionamiento para metabolizar sus hormonas y contribuir al equilibrio hormonal general. Por lo tanto, debe comenzar el vino y el azúcar para sentirse mejor en una semana. Además, sus hormonas se sentirán mejor también.

2. Limite la cafeína

Limite la cafeínaEl exceso de cafeína puede elevar el cortisol y disminuir la velocidad de la tiroides. No me refiero a que no puedas tomar cafeína, sino que intentes combinarla con buenos alimentos grasos para reducir la liberación del estimulante. Reduzca el café si puede, o reemplace con infusiones de hierbas beneficiosas. Si no puede o no va a cortar el café, simplemente agregue una cucharada de aceite de coco a cada taza, luego mezcle esa mezcla para emulsionar.

3. Evita las toxinas

Evite las toxinas

Las toxinas que se encuentran en los pesticidas, plásticos, productos químicos domésticos y colchones pueden contener sustancias químicas que alteran las hormonas que pueden simular las hormonas en su cuerpo y evitar que su cuerpo fabrique hormonas. Además, cosas como el control de la natalidad hormonal podrían hacer algo similar.

En caso de que tenga un desequilibrio hormonal o intente quedar embarazada, entonces evitar estas toxinas será lo más importante para usted en este momento. Simplemente cocine en recipientes de metal sin recubrimiento o en vidrio; también evite almacenar o calentar alimentos en plástico. Si es posible, debe buscar productos orgánicos y carne y recuerde que no debe usar pesticidas ni productos de limpieza.

4. Consumir frutas y verduras

Los fitoestrógenos son estrógenos de plantas débiles que se encuentran en más de 300 plantas que contienen cerezas, arándanos, zanahorias, plátanos, remolachas, arándanos, naranjas, cebollas, ciruelas y papas. Cuando se trata de funciones hormonales, los fitoestrógenos pueden cegar a los receptores de estrógeno y equilibrar los niveles de estrógeno al proporcionar un efecto estrogénico si sus estrógenos son demasiado bajos y al bloquear los estrógenos más fuertes, viceversa.

Consulte los consejos para tener niveles equilibrados de azúcar en la sangre aquí para prevenir la diabetes u otras enfermedades comunes.

5. Hacer uso de Maca

Cuando se trata de formas naturales de equilibrar las hormonas, Maca puede brindarle un efecto increíble. La maca es la raíz de un vegetal de la misma familia que la coliflor, el brócoli y el repollo. Debido a que no incluye elementos modulares que imitan a las hormonas, es seguro aprovecharlo para todos. Maca tiene un peculiar sabor a nuez que se adquiere. Puede comprar cápsulas o consumirlas en batidos. Comience con una dosis relativamente baja. Por ejemplo, puede consumir la mitad de una cucharadita de Maca en el batido, luego aumentar lentamente la cantidad. Sin embargo, una vez que tome demasiado a la vez, podría desencadenar la desintoxicación que podría crear síntomas de desintoxicación.

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6. Kelp

QuelpoEsta es la hoja de la planta marina más grande. Es un natural y maravilloso partidario natural que suministra yodo utilizable para la producción de hormonas tiroideas. Kelp es un admirador multimino maravilloso y natural que puede proporcionar yodo utilizable para la producción de hormonas tiroideas. De hecho, muchas personas hoy en día carecen de yodo, lo que resulta en la condición de cretinismo en los bebés. Para hacer uso de este tipo de hojas, puedes cocinar al estilo japonés. Además, las personas pueden encontrar fácilmente Kelp en cápsulas en la tienda de alimentos saludables.

7. Vitex

Esta es una fruta seca del árbol casto. Vitex es capaz de equilibrar la secreción de 2 hormonas de control de la glándula pituitaria, lo que afecta el equilibrio del ciclo menstrual. Para usar, generalmente, todas las hierbas que afectan la función hormonal, debe consultar a un herbolario calificado para obtener la instrucción exacta.

8. Shatavari

Shatavari

Esta es la raíz de espárrago, y es conocida como una poderosa hierba para las mujeres. ¡Esto se debe a su potencial para hacer que una mujer madura se vuelva voraz para los hombres! Los compuestos activos en shatavari son un tipo de saponina esteroidea que se ha demostrado que afecta los sistemas nervioso, colesterol, inmunológico y gastrointestinal.

Con todas las hierbas que afectan la función hormonal, es mejor que siga el consejo de un herbolario calificado. Incluso un desequilibrio leve podría tener graves efectos a largo plazo; por lo tanto, es necesario que reciba un diagnóstico preciso y elija el mejor tratamiento para su afección.

9. Considere suplementar con vitamina D

En términos de efecto médico, la vitamina D se considera como una hormona en el cuerpo humano. La deficiencia de esta vitamina puede estar relacionada con el asma, las alergias, el aumento de peso, la fatiga e incluso el cáncer. La vitamina D se puede obtener de la luz solar, pero no es suficiente para nosotros. Para asegurarse de que si carece de vitamina D o no, puede tomar una prueba que le dé su proveedor de atención médica. La vitamina D suplementaria se puede encontrar en varias formas.

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10. Mejorar la fibra, especialmente las semillas de lino

El cuerpo humano elimina el exceso de estrógeno por el intestino, y si no se excreta, el estrógeno se reabsorberá y comenzará a circular. Una dieta alta en fibra puede apoyar este proceso. Agregue más fibra a su plan de dieta actual aprovechando la fruta cruda y las verduras. Las semillas de lino son un gran recurso de fibra y también rico en lignanos. Estas sustancias pueden reducir el riesgo de cáncer de mama y reducir el crecimiento de tumores de cáncer de mama. En otras palabras, la fibra puede cegarse a los estrógenos viejos y expulsarlos de su sistema, lo que lleva a un mejor equilibrio general de las hormonas. Especialmente, esto es bueno tanto para hombres como para mujeres que sufren de la dominancia del estrógeno.

11. Deje de comer productos lácteos no orgánicos

Deja de comer no orgánico

Los productos lácteos contienen leche, requesón, helado, etc. Normalmente, la leche del supermercado a menudo proviene de vacas tratadas con hormona de crecimiento bovina (BGH) y antibióticos. Los esteroides y los antibióticos residen en la leche e interfieren con el sistema hormonal de la mujer. Por lo tanto, es bueno para usted consumir productos lácteos orgánicos que se producen a partir de pequeños productores independientes. Porque son alimentos naturales y perfectos, por lo que puedes comerlos generosamente.

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12. Sueño

El papel del sueño en la vida diaria no puede ser negado. Una vez que no está durmiendo lo suficiente, entonces sus hormonas no pueden equilibrarse. Además, la falta de sueño puede provocar cansancio, lo que también empeora el desequilibrio de hormonas. La melatonina es la hormona del “sueño”; afecta el ciclo del sueño tanto como el propio ciclo del sueño lo afecta.

Por lo tanto, debe regular su sueño para regular la producción de melatonina. Estos son algunos consejos para tener una buena noche de sueño:

  • Evitar que la luz brillante impacte tu sueño. La luz podría inhibir la producción de melatonina que ocurre en la oscuridad. Como resultado, se sentirá más difícil de dormir de lo normal.
  • Crea un ritual a la hora de dormir. Eso significa que debe irse a la cama a la misma hora todos los días. Un ritual constante a la hora de acostarse o acostarse puede indicarle a tu cerebro que es hora de dormir. Su cerebro enviará señales diciendo que la producción de melatonina debe ser mejorada.

13. Haz ejercicios simples regularmente

Ejercicios simples regularmente

La última forma natural de equilibrar las hormonas que debes conocer para obtener niveles equilibrados de hormonas es ejercitar. Si tiene un desequilibrio hormonal, el ejercicio prolongado intenso realmente podría exagerar su problema. Solo concéntrese en algún ejercicio relajante, como nadar, caminar y andar en bicicleta, y evite los ejercicios cardiovasculares prolongados o los ejercicios. Hacer ejercicios aeróbicos también puede liberar sustancias químicas que aumentan el estado de ánimo y también pueden ayudar a equilibrar los cambios de humor causados ​​por la falta o el exceso de hormonas reproductoras femeninas.

Por otro lado, aunque el cardio extendido podría ser malo, las ráfagas cortas de levantamiento de pesas, que incluyen pesas rusas, peso muerto, estocadas y sentadillas pueden ser útiles porque podrían desencadenar una cascada de reacciones hormonales beneficiosas. Realiza uno de estos ejercicios durante varios sets a un peso que realmente te desafía a ti mismo. Sin embargo, si nunca lo ha hecho antes, solo asegúrese de que pueda obtener ayuda con el entrenamiento y el formulario, ya que una forma incorrecta puede ser muy perjudicial.

Si desea conocer más ejercicios de bajo impacto para mejorar la salud y el cuerpo, consulte las guías en nuestro sitio web ahora.

14. Coma muchas grasas buenas

Las dietas bajas en grasa son probablemente la principal razón por la cual las mujeres jóvenes y mayores tienen problemas con sus hormonas. Debido a que las hormonas están hechas de colesterol, entonces si no come suficientes alimentos que proporcionan colesterol, su cuerpo no podrá producir hormonas.

Diversifique su plan de dieta al tiempo que equilibra los niveles de hormonas al referirse a la lista completa de alimentos saludables para comer en nuestro sitio web en este momento.

15. Evita las grasas altas poliinsaturadas

Grasas poliinsaturadas

Según los científicos, el cuerpo humano tiene alrededor del 95% de grasas monoinsaturadas y saturadas, con solo un 3% de grasas poliinsaturadas. El ½ por ciento de las grasas poliinsaturadas son grasas Omega 3. De hecho, los aceites vegetales son muy ricos en grasas poliinsaturadas, por lo que estos aceites han reemplazado a las grasas saturadas en las dietas humanas en muchos países desde la década de 1950.

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El cuerpo humano usa grasas para reconstruir las células y producir hormonas. Cuando obtenemos altos niveles de grasas poliinsaturadas, el cuerpo no tiene otra opción, solo sigue incorporando estas grasas en las células durante la creación y reparación de las células.

El problema es que estas grasas poliinsaturadas se oxidan fácilmente y son inestables en el cuerpo, por lo que pueden causar mutación e inflamación en las células, que pueden obstruir las arterias y el cáncer de piel. En resumen, el cuerpo humano necesita grasas monoinsaturadas y saturadas para una salud óptima. Evite comer demasiadas grasas como aceite de maní, aceite vegetal, aceite de soja, aceite de canola, manteca vegetal, margarina y otras grasas alteradas. En su lugar, elija otras grasas saludables como la mantequilla real, el aceite de coco, el aceite de oliva, las grasas animales como la manteca de cerdo y el sebo, y los aceites de pescado Omega-3.

16. Evitar la soja

Una de las razones principales por las que vemos más y más problemas hormonales en la actualidad se debe al mayor consumo de soja en las dietas humanas. La soya es en realidad un bociogenio que bloquea la absorción de yodo en el cuerpo humano. En las mujeres, esta oidina se almacena en los ovarios, los senos y la glándula tiroides, los senos.

La deficiencia de yodo puede causar trastornos de la tiroides como hipertiroidismo, hipotiroidismo, cáncer de tiroides y bocio. La deficiencia de yodo también causa quistes en ovarios y senos femeninos; e incluso cáncer de ovario y cáncer de mama.

Hay diferentes productos hechos de soja. Usted acaba de ver alguna forma común de ello, como el tofu o la leche de soja. De hecho, muchos restaurantes usan lecitina de soja, aceite de soja para cocinar. Muchos alimentos procesados que comemos también incluían soja como la mayonesa, con un ingrediente hecho con aceite de soya o carnes lácteas y productos elaborados a partir de animales alimentados con soja. Esto no significa que debe dejar de comer soja. Las ingestas diarias pequeñas de productos de soja son buenas, incluyendo alimentos de soya fermentados naturalmente como miso, tempeh, salsa de soya y limitar el consumo de soya no fermentada como el queso de soja o leche de soya y otros alimentos envasados que contienen este grano.

17. Arregle la leptina

La leptina es un tipo de hormona en el cuerpo humano. Funciona para equilibrar bien otras hormonas. Reparar esta hormona ayuda a aumentar la fertilidad, aumentar la pérdida de peso, disminuir la inflamación y mejorar el sueño, especialmente en las mujeres.

18. Reducir el estrés

Reduce el estres

El estrés puede producir exceso de cortisol y bloquear el estrógeno en el cuerpo humano. En las mujeres, la pérdida de estrógeno puede reducir las cantidades de serotonina que están relacionadas con diversos trastornos del estado de ánimo, como la ansiedad y la depresión.

19. Obtenga minerales en

El cuerpo humano está naturalmente agotado de minerales. Aunque solo necesitamos pequeñas cantidades de minerales, son partes esenciales para equilibrar y mantener las funciones corporales. Sin embargo, algunos agentes agotan los minerales en el cuerpo. El ácido fítico que se encuentra en el trigo integral y la avena es un ejemplo.

Entre los minerales, el zinc es de vital importancia para el equilibrio hormonal. Si no tienes zinc, no producirás suficiente testosterona que es vital para tu impulso sexual.

Aborde su estilo de vida actual, incluida la dieta, la actividad física y el manejo del estrés, así como 19 formas naturales de equilibrar las hormonas femeninas para el acné, la fertilidad y la pérdida de peso que introduje en este artículo como un excelente comienzo.