Únase al movimiento Fit India y reduzca esos centímetros extra de su estómago probando estos sencillos ejercicios para abdominales.
Meter la barriga hacia adentro cuando te hacen clic es algo de la vieja escuela. Es hora de unirse a las damas de la brigada india en forma.
Sabemos que te has esforzado mucho por deshacerte de esa grasa abdominal rebelde. Así que vamos a facilitarle las cosas. Hoy hemos descifrado el secreto para conseguir un vientre plano. Sólo dedica 30 a 35 minutos al día y listo.
Entonces, apresurémonos y probemos estos cuatro ejercicios de reducción de grasa para tu núcleo.
Sostén esa tabla
Plank es un entrenamiento para todo el cuerpo. Llega a todos los puntos correctos, incluida la espalda, el pecho, los hombros y, por supuesto, el núcleo. La mejor parte es que no tienes que hacer múltiples ejercicios para diferentes músculos abdominales, ya que este ejercicio los trabajará todos. La postura es muy importante en una tabla, así que asegúrate de no doblar la espalda y mantenla paralela al suelo.
Una plancha mantenida durante un minuto y realizada cinco veces es más que suficiente para conseguir una barriga bien marcada. ¿Puede aguantar por más tiempo? Bueno, ¡felicitaciones para ti!
La postura del puente se recomienda en yoga y puede hacer maravillas en tu core en poco tiempo. Simplemente acuéstese boca arriba, doble las rodillas y coloque las manos a su lado en el suelo para mantener el equilibrio. Ahora mueve tu cuerpo hacia arriba y mantén la postura. Mantenga la cuenta para concentrarse. Llevar la cuenta fomenta la concentración y te anima a esforzarte.
Mantén la postura del puente durante un minuto y repítela cinco veces. Esta postura se dirige al núcleo, los muslos y los glúteos.
Haz la ‘V’
V-up es otro ejercicio con una gran cantidad de beneficios para tu núcleo. Se dirige a toda la zona abdominal y te ayuda a conseguir un cuerpo cincelado. Las contracciones al hacer este ejercicio son las que ayudan a tonificar la parte media de tu cuerpo.
Haz 10 repeticiones cinco veces.
Sube esa montaña
El alpinista es una combinación de ejercicios básicos y cardiovasculares. Es mágico para la parte inferior del abdomen y los músculos oblicuos. Haz 25 con cada pierna y cuatro repeticiones, y listo.
La postura correcta y los ángulos rectos son imprescindibles, así que aprende cómo puedes hacer estos ejercicios apropiadamente
Hacer un ejercicio es pan comido, pero hacerlo bien realmente te dará resultados. Por eso los entrenadores personales tienen tanta demanda. Pero, ¿quién los necesita cuando estamos aquí para ayudar? Tenga en cuenta lo que se debe y lo que no se debe hacer:
Inhala y exhala
Respirar es un arte. Así que exhala mientras aplicas fuerza e inhala mientras te relajas. Durante la espera, concéntrate en tu respiración. Esto también te ayudará a mantener la postura por más tiempo.
Detente si te duele
¡Sin dolor no hay ganancia! ¿Bien? Bueno, no si el dolor es insoportable. Así que si durante alguno de estos ejercicios sientes dolor, te recomendamos que evites realizarlo.
Mete el abdomen
Para activar tu core, siempre es mejor mantener el abdomen apretado para lograr la máxima contracción.
Realiza un seguimiento de tu tiempo
Mantener un cronómetro durante las planchas es la mejor manera de realizar un seguimiento.
¡Ahí vas! ¡Cuatro ejercicios en 30 minutos para ayudarte a lucir tu barriga!
