Si dependes únicamente de sesiones intensas de cardio para bajar de peso, prueba Pilates y siente la diferencia. ¿La mejor parte? Puedes hacerlos en casa.
Cuanto más corras o aumentes el ritmo de tu ejercicio, más peso perderás.
Estamos bastante seguros de que has escuchado esto antes, pero aquí te lo decimos: este es uno de los mitos más comunes sobre la pérdida de peso. Por eso lo primero que te viene a la mente cuando piensas en perder peso es correr o algún módulo HIIT.
Pero el hecho es que un simple régimen de Pilates puede quemar más calorías que correr habitualmente.
De hecho, Ruchika Rai, entrenadora de fitness y salud femenina con sede en Mumbai, así como fundadora del programa Yoguini de combate, dice que cuanto más lento te muevas y concentres tus músculos mientras haces ejercicio, mejores resultados obtendrás en la pérdida de peso.
Y Pilates se trata de eso.
Quizás es por eso que, desde estrellas de primer nivel como Alia Bhatt y Sara Ali Khan hasta los principales entrenadores físicos de la India, a todos les encanta esta rutina de ejercicios.
De hecho, según un estudio publicado en The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, Pilates es una de las mejores rutinas de fitness que no sólo trabajará eficazmente en tus objetivos de pérdida de peso, sino que también te mantendrá alejado de lesiones en las articulaciones.
Otro estudio publicado en el Journal of Ejercicio Nutrición & Bioquímica afirma que 8 semanas de Pilates muestran una mejora importante en personas obesas.
Pero, ¿cuáles son estos ejercicios de Pilates que afectarán las áreas correctas y te ayudarán a perder peso más rápido? Bueno, aprendamos.
A continuación te presentamos los 5 ejercicios de Pilates más efectivos que puedes hacer en casa para quemar el máximo de calorías:
Bueno, el calentamiento también es importante en Pilates. Este no solo trabajará en la parte superior del cuerpo y los brazos, sino que también involucrará el core y las piernas.
Así es como se hace – Párese derecho y levante los brazos hacia arriba. Ahora inclínate, gatea con la palma de la mano y colócate en una posición de flexión. Ahora haz la flexión. Haz cinco repeticiones, vuelve a subir, párate derecho y relájate.
Todos conocemos los beneficios de la natación. Lamentablemente, no tenemos acceso a una piscina en este momento, pero para hacer este movimiento de Pilates realmente no la necesitamos. El movimiento de natación es en realidad la píldora mágica que le dará a tu espalda cincelada y un trasero bien tonificado.
Así es como se hace – Acuéstate en el suelo (tu pecho tocando el suelo). Ahora levanta las manos, la parte superior del pecho y las piernas. Ahora, mueve los brazos como los mueves cuando nadas en estilo libre y agita las piernas sin tocar el suelo. Cuenta hasta 20 y luego relájate.
, especialmente en la zona del abdomen. La mejor parte es que trabaja todo el grupo de músculos a la vez. Pero si tienes problemas de espalda, no te recomendamos que lo hagas.mata grasa
Esta postura
Así es como se hace – Acuéstate en el suelo (tu espalda tocando el suelo). Ahora, tienes que hacer una ‘V’ levantando las piernas y simultáneamente, levantando la parte superior del cuerpo. Cuando tu cuerpo haya formado la “V”, simplemente mantén esa postura durante cinco segundos y relájate. ¡Ahora repite de nuevo! Haz 10 de estas repeticiones cuatro veces.
No más errores de michelines si haces este movimiento de Pilates a diario. Funciona maravillosamente bien en el abdomen y los oblicuos, brindándote el abdomen plano que siempre deseas.
Así es como se hace – Colócate en una posición de plancha alta. Ahora, de la forma en que mueves las piernas en los saltos, debes moverlas aquí de manera similar. Básicamente, tus piernas se moverán hacia los lados y luego volverán a entrar. Para comenzar, haz al menos 25 repeticiones y cuatro series de planchas.
que se hace en yoga, pero hay una pequeña diferencia que ayuda. te estiras más y quemas calorías.postura de la cobra
Bueno, se parece a la
Así se hace – Acuéstate en el suelo (con el pecho tocando el suelo). Ahora levanta la parte superior de tu cuerpo con ayuda de tus manos y extiende hacia atrás (tanto como puedas). Tus piernas permanecerán bien separadas y tocarán el suelo. Continúe inhalando y exhalando y sienta el estiramiento de sus músculos. Mantén esta postura durante 10 segundos y luego baja lentamente y relájate.
Entonces, ahí lo tienen, señoras.
Además, debes comprender que Pilates se trata de mover el cuerpo de una manera determinada en la que sientas la máxima contracción de los músculos. Cuanto más se contraigan tus músculos, más peso perderás. Necesitas mantenerte concentrado y darlo todo para lograr la postura correcta.
Pruébalos todos y cuéntanos cuánto peso has perdido.
