Cuando llega el hambre, tendemos a gravitar hacia alimentos poco saludables. Es hora de superar nuestra sensación de hambre con estos consejos respaldados por expertos.
¿Siempre tienes en mente los refrigerios? ¿Muerdes a menudo helado y patatas fritas en tus paseos de medianoche hacia el frigorífico? ¿Tienes hambre ahora mismo? Si dijo que sí a todo lo anterior, entonces estamos aquí para resolver el enigma de sus dolores de hambre.
Aquí, la nutricionista holística y fundadora de Diet Podium, Shikha Mahajan, comparte sus consejos sobre cómo controlar esos dolores de hambre y eliminar esos kilos innecesarios:
Aunque muchas personas sienten que el control de las porciones puede ayudarles a resolver el curioso caso de la sensación de hambre, los expertos lo refutan. La evidencia en investigaciones sugiere que lo que necesitas es volumen o fibra.
Para mantener a raya el hambre, agregue alimentos ricos en fibra como frutas, verduras, cereales integrales y frijoles a su dieta. Los alimentos ricos en fibra tardan más en digerirse y te mantienen lleno durante más tiempo.
Si el monstruo del hambre ataca entre horas, siempre puedes saciarlo con un plato de caldo o sopa a base de verduras, servido frío o caliente. . Después de saborear la reconfortante sopa, es probable que también coma menos en la siguiente comida.
Pero recuerde: las sopas cremosas y ricas en grasas no tienen por qué ser aplicables a este trabajo. Simplemente opte por opciones bajas en calorías y ricas en fibra, como las sopas de vegetales y frijoles.
Curiosamente, una investigación encontró que las personas que comían una ensalada grande (tres tazas) baja en calorías (100 calorías) antes del almuerzo en realidad comían un 12 % menos de calorías durante el día. comida.
Simplemente mezcle la lechuga, las zanahorias, los tomates, el apio y el pepino y cubra con un aderezo bajo en grasa o jugo de limón. Pero cuidado, comer una ensalada rica en calorías, aunque sea pequeña, puede incitarnos a ingerir más calorías.
¿Te preguntas qué puedes hacer cuando tienes hambre entre comidas? ¡Es hora de darle una oportunidad justa a las pepitas ricas en vitaminas y minerales, es decir, las nueces! Un puñado de frutos secos como almendras, nueces y pistachos pueden hacerte sentir satisfecho debido a su alto contenido en proteínas y fibra.
Para cambiar las cosas en sus aventuras de refrigerios, pruebe frutas cítricas como naranjas o pomelos. Los estudios sugieren que las frutas bajas en calorías y ricas en fibra soluble, como las naranjas y los pomelos, nos ayudan a sentirnos llenos más rápido y a mantener estable el nivel de azúcar en la sangre.
¿Sabía que la escasez de grasas puede aumentar el apetito? Pero elegir una comida rica en grasas puede no ser la opción más inteligente. De hecho, los estudios sugieren que llevar una dieta rica en grasas puede acercarlo más a la obesidad. Un tazón de avena saludable, cuando se mezcla con una cucharada de mantequilla de almendras, puede brindarte las grasas que tu cuerpo necesita y mantenerte lleno por más tiempo.
puede ayudarte a asegurarte de no terminar comiendo en exceso. reducir el ritmo
Curiosamente, su cerebro tarda 20 minutos en recibir el mensaje de que su estómago pronto estará lleno. Así que el simple hecho de
Así que sigue estos consejos para controlar el monstruo del hambre y mantenerte saludable. ¡Hasta la proxima vez!
