La mayoría de las mujeres han experimentado dolorosos calambres menstruales en algún momento de su vida, si no con regularidad. El hierro, sin embargo, es algo que puede ayudar a reducir los cólicos menstruales y garantizar que tu período no sea algo que temes debido al dolor.
Afortunadas son aquellas que pueden continuar con su día sin problemas sin que los dolores menstruales se interpongan mientras tienen la regla. Para algunas de nosotras, el dolor menstrual es tan insoportable que simplemente resulta imposible hacerlo.
“En su mayoría, los dolores menstruales son causados por la liberación de prostaglandinas de la membrana uterina. Las prostaglandinas causan inflamación, contracción muscular, calambres y coagulación de la sangre, lo que provoca dolor. Estos calambres pueden variar desde leves (cuando las mujeres pueden continuar con sus tareas diarias) hasta muy severos (cuando uno necesita quedarse en casa y descansar)”, dice el Dr. Dharini Krishnan, nutricionista con sede en Chennai.
Ahora bien, ¿sabías que normalmente los médicos dicen que si tus cólicos menstruales son tan insoportables que paran tu vida y te hacen imposible continuar con tu día, lo más probable es que haya una condición de salud subyacente a la que culpar? ?
Desde la endometriosis hasta la enfermedad de ovario poliquístico y el trastorno inflamatorio pélvico, las razones pueden ser muchas. Sin embargo, también existe una alta probabilidad de que tus calambres menstruales sean insoportables debido a ciertas deficiencias nutricionales.
¿Qué carencias nutricionales te preguntas?
Bueno, podrían ser muchas. Pero, en este contexto específico de dolor menstrual, nos referimos a una deficiencia de hierro.
“A nivel mundial, el 30% de las mujeres tienen deficiencia de hierro. India como país tiene un porcentaje similar de mujeres con deficiencia de hierro”, señala Krishnan.
Ella añadió:
Cuando una mujer tiene su período, pierde hierro junto con la sangre menstrual. Por lo tanto, resulta difícil corregir la deficiencia de hierro.
Pero, ¿por qué necesitas hierro para lidiar con el dolor menstrual?
Según Krishnan, las mujeres que no consumen suficiente hierro en su dieta podrían tener niveles más bajos de hemoglobina y ferritina, lo que puede causar síntomas como náuseas, vómitos, cansancio durante la premenstruación, así como calambres menstruales durante el ciclo menstrual.
“Por lo tanto, es crucial complementar el cuerpo con alimentos ricos en hierro con la mayor regularidad posible, pero especialmente antes de que llegue el período, ya que puede ayudar a que los niveles de hemoglobina y ferritina alcancen el rango normal y preparar mejor al cuerpo para la pérdida de sangre. eso es lo que sigue”, dice.
¿Cómo puedes mejorar tu consumo de hierro?
Krishnan sugiere agregar los siguientes alimentos a tu dieta previa al período para aumentar el cociente de hierro:
- Pollo, pescado y cordero
- Verduras de hojas verdes, legumbres enteras, nueces y semillas.
- Granos con bajo índice glucémico, como los cereales semipulidos o sin pulir, como el arroz y el mijo.
- Semillas de berros, dátiles y pasas.
Y también debes tener en cuenta estos consejos
Krishnan seguramente quiere que incorpores hierro en tu dieta previa al período< /span>
ricos en hierro (como verduras de hoja verde) en la dieta india junto con antinutrientes, lo que reduce la capacidad de absorción de hierro del cuerpo. Sin embargo, cocinar estos alimentos reduce el contenido de antinutrientes y hace que el contenido de hierro esté disponible para el cuerpo. De ahí que procure tener fuentes de hierro cocidas.
(como jugo de lima o amla) para garantizar una nutrición óptima. La absorción de hierro está en niveles óptimos. entre comidas junto con alimentos ricos en vitamina C consuma dátiles o pasas
.calambres menstruales como nueces y semillas de calabaza, porque incluso el zinc puede ayudar a disminuir los
también deben consumirse al menos unos días antes de la regla, ya que pueden eliminar el exceso de estrógeno que pueda producir el cuerpo, reducir la inflamación y, por tanto, aliviar la tensión premenstrual en tu cuerpo.
antes o durante su período, ya que las altas cantidades de grasas trans y azúcares presentes en ella pueden hacer que su período sea más doloroso.
yoga ligera durante el ciclo menstrual, pero incluya caminatas suaves o
Entonces, señoras, consumir hierro es extremadamente importante para estar físicamente sanas, pero también es necesario para aliviar los dolorosos calambres durante la menstruación.
