Es posible que haya escuchado que los alimentos amarillos son buenos para su salud. Si bien este no es el caso de todos los alimentos amarillos que existen, la mayoría son ingredientes que desea agregar a su dieta. Sin embargo, ¿cómo sabes si un alimento amarillo es bueno para ti?
Consideramos los alimentos amarillos que desea comenzar a agregar a su dieta. Son todos aquellos que ofrecen una mejor nutrición a través de las vitaminas, minerales y antioxidantes que se ofrecen. También consideramos por qué son tan buenos para ti. ¿Estás listo para mejorar tu salud con un ligero cambio de dieta o dos?
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¿Por qué los alimentos amarillos son tan buenos?
Los alimentos amarillos ofrecen un impulso instantáneo de humor. Este es el caso de cualquier alimento de color brillante, pero hay algo sobre el amarillo. Cuando las personas miran al amarillo, ven la felicidad y la alegría. Hay un sentimiento de esperanza, incluso cuando la vida parece deprimirte constantemente. La mente recibirá instantáneamente un impulso de las hormonas felices con solo mirar algo amarillo. Al agregar la comida a sus comidas, encontrará que obtiene un brillo positivo instantáneo de sus comidas.
Sin embargo, no todo es psicología. Después de todo, podría tener artículos amarillos en su área de trabajo o en su hogar para obtener todos los beneficios, ¿verdad?
Los alimentos amarillos también están en su mayoría llenos de nutrientes adicionales que usted no obtiene de alimentos de otros colores. La coloración amarilla proviene de ciertas vitaminas y antioxidantes saludables, como los carotenoides o los bioflavonoides.
Estos pigmentos ayudan a agregar mucha más vitamina C a su dieta. Esta es una vitamina que el cuerpo no puede producir y no puede almacenar. Debe incluirlo en su dieta todos los días si desea mantenerse saludable. La vitamina C es importante para muchas funciones, incluido el fortalecimiento del sistema inmunológico, el apoyo a la salud visual, la mejora de la digestión y el mantenimiento del corazón.
Otros nutrientes dentro de los alimentos amarillos también ayudan con el proceso de curación de heridas y el apoyo a la salud de la piel. Algunos estudios muestran que los nutrientes también apoyarán la fuerza de los dientes y los huesos.
Uno de los mayores beneficios de los alimentos amarillos es que el colorante es natural. No hay necesidad de agregar productos químicos a su dieta. La naturaleza ofrece piñas, limones, calabazas, pimientos, plátanos y mucho más. Al obtener más nutrientes a través de medios naturales, mantendrá su salud general bajo control. Sus órganos no tienen que eliminar las toxinas, lo que significa que pueden centrarse en el crecimiento saludable.
No se olvide de la suya amarilla, que ofrece otros beneficios para la salud. Se han utilizado por razones médicas durante siglos debido a sus beneficios antisépticos, diuréticos y astringentes. Si bien evita agregar más toxinas a su cuerpo, también puede ayudar a su cuerpo a eliminar otras toxinas. Las hierbas ayudan con el proceso digestivo, el flujo sanguíneo y la eliminación de la bilis del cuerpo.
Los alimentos amarillos también pueden ayudar en la pérdida de peso. Se deshace de la acumulación de gas, aumenta el estado de ánimo para evitar comer con comodidad y elimina calorías innecesarias para que su metabolismo funcione constantemente en su beneficio.
Ahora que sabe todo sobre por qué los alimentos amarillos son tan buenos, es hora de ver la lista definitiva. Asegúrese de que estos alimentos amarillos estén en su lista de compras la próxima vez que vaya al supermercado.
Abastecerse de maíz dulce
Cualquier maíz le ofrecerá grandes beneficios para su salud, pero el maíz dulce tiende a ser lo más fácil de obtener. Además, el maíz dulce ofrece un cierto beneficio de azúcar natural.
Veamos el maíz en general. La planta de colores brillantes está llena de vitaminas A y E, junto con numerosas vitaminas B y minerales. Se sabe que ayuda a reducir el riesgo de cáncer de colon debido a sus fitoquímicos. Los fitoquímicos previenen que los carcinógenos infecten las células dentro del cuerpo, eliminando los cambios y desarrollos cancerosos. Si ya tiene células cancerosas, los fitoquímicos pueden prevenir los avances e incluso reparar algunos de los daños.
El recuento de fibras en el maíz también ha demostrado beneficios para el cuerpo. La fibra ayuda al sistema digestivo a funcionar de manera más efectiva, lo que significa que se absorben más nutrientes y el estreñimiento es un problema menor. También puede ayudar a reducir los síntomas del SII, la enfermedad de Crohn y otros problemas de salud.
Por otra parte, también tiene los beneficios dulces. Hay azúcares naturales en el maíz dulce, lo que puede llevar a que sea un poco más alto en calorías que la mayoría de los otros alimentos amarillos. Sin embargo, la dulzura ayudará con la pérdida de peso y mejorará la salud. Puede ayudar a controlar los dulces antojos, sin agregar azúcares no naturales a su cuerpo. Los azúcares naturales son azúcares rellenos de fibra, que ayudarán a mantener sus niveles de azúcar en la sangre al mínimo.
El maíz se puede comer de varias maneras. Puede agregarlo a sus ensaladas frías o echarlo en los platos para cocinar. El maíz en la mazorca es un plato divertido y saludable para agregar a una barbacoa.
Consigue las calabazas que están en temporada
Calabazas de invierno y verano pueden venir en variedades amarillas. La calabaza es una de las más populares, pero hay muchas otras opciones. Es hora de abastecerse de ellos para su dieta. Obtenga lo que sea de temporada en el momento de obtener la mayoría de los beneficios de salud. Los nutrientes serán abundantes y obtendrás opciones más sabrosas.
Las calabazas están llenas de vitaminas A y C y ácido fólico. También obtendrá gran cantidad de potasio, fibra, magnesio y fósforo. La mayoría de las personas miran a los plátanos por su potasio, pero la calabaza puede contener más cantidad en una porción. Además, sí, el cuerpo necesita potasio, ya que ayuda a que los órganos y tejidos del cuerpo funcionen de manera efectiva. Es un electrolito que deberá agregar diariamente.
Más importante aún, la calabaza amarilla está llena de manganeso, un mineral que a menudo pasamos por alto. Se utiliza para mejorar la fuerza de los huesos, trabajando con el calcio para mantener su salud ósea en orden. El manganeso también ayudará a tu metabolismo a procesar los carbohidratos y las grasas para convertirlos en energía, ayudándote con tus esfuerzos para perder peso.
¿De qué otra manera ayudará el squash? Bueno, la vitamina A ayuda con el desarrollo de los tejidos y la salud ocular. La vitamina C ayuda a mantener el sistema inmunológico. El folato ayudará con el desarrollo del sistema nervioso.
Una de las desventajas de la calabaza es que puede ser difícil de usar en tu cocina. Es difícil cortarlo cuando está crudo, pero hay una forma de evitarlo. Póngalo en el microondas o en el horno y deje que se ablande. Luego puedes picar y agregarlo fácilmente a tus sopas y guisos. La sopa de calabaza es uno de los platos más sabrosos de otoño e invierno para hacer. Te sentirás más cálido y feliz cuando las noches sean más oscuras.
No pase por alto los pimientos amarillos
Es probable que haya visto pimientos amarillos en la tienda de comestibles. Si bien los pimientos a menudo se llaman vegetales, son una fruta, pero eso no debe impedir que los compre.
Todos los tipos de pimientos están compuestos principalmente de agua, lo que puede hacer que sean excelentes para quienes intentan perder peso. Los pimientos amarillos también son los más dulces de todos. Sentirás que estás comiendo algo travieso y que te ayudará a controlar tus antojos dulces, lo que te ayudará a mantener una dieta. Como hay tanta agua, te ayudarán a sentirte más lleno más rápido, pero también ofrecen una variedad de macro y micronutrientes.
Un nutriente que se obtiene de los pimientos amarillos que tienden a pasarse por alto es la vitamina K. Esto es necesario para el funcionamiento de la coagulación del cuerpo. Es otra vitamina que el cuerpo no puede producir y le resulta difícil de almacenar, por lo que deseará agregarla a su dieta tanto como sea posible. Hará toda la diferencia entre la curación de heridas y prevendrá el sangrado interno.
Por supuesto, los pimientos también están llenos de vitamina C. Puede protegerse de las enfermedades, mejorar la salud de su piel e incluso aumentar sus niveles de energía.
Los pimientos amarillos son extremadamente fáciles de agregar a su dieta. Se pueden comer crudos y son excepcionalmente sabrosos en ensaladas durante el verano. Cuando llegue el invierno, intente hacer pimientos rellenos, usando los pimientos amarillos como base. Alternativamente, marínalos con un poco de limón, orégano y ajo, aceite de oliva. Puede usarlos en envolturas o prepararlos como acompañamiento con sus cenas de asado.
Cambiar las papas blancas por papas amarillas
La mayoría de las personas cambiarán las papas blancas por las batatas, pero optarán por papas amarillas. Tienden a ser más baratos que las batatas y vienen en bolsas más grandes en lugar de pagar por libra o kilo. También son alimentos excelentes para el confort y ofrecen una variedad de nutrientes.
Las papas son extremadamente abundantes. Tienden a tener una mala reputación por su cantidad de carbohidratos, pero los carbohidratos tienen almidón. Ayudan a agregar nutrientes sin aumentar los niveles de azúcar en la sangre. ¡Al mismo tiempo, te harán sentir más lleno antes que otros carbohidratos y algunas proteínas! Es menos probable que coma demasiado papas. Sin embargo, están cocidos.
Las papas amarillas están llenas de fósforo. Esto ayuda a proteger la estructura de la membrana celular, lo que significa que es más difícil dañarlos. El mineral también ayudará a convertir más nutrientes en energía a la vez que ayuda con la mineralización ósea para mantenerlos fuertes y saludables.
Al agregar papas amarillas a la dieta, también puede mejorar la salud del corazón. Las papas están llenas de niacina, que también se conoce como vitamina B3. Ayuda a reducir la cantidad de colesterol en el cuerpo, lo que mejora el flujo de sangre. Su corazón no tiene que trabajar tan duro, y puede reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular.
El ácido pantoténico es otra de las vitaminas que encontrarás en las papas amarillas. También conocido como vitamina B5, el nutriente ayudará a mantener la salud del sistema nervioso y la función suprarrenal para garantizar que su cuerpo funcione de manera efectiva durante todo el día.
Una de las desventajas de las papas es que las personas tienden a agregarles muchas grasas y aceites, especialmente cuando las asan. Es importante cocinarlos de una manera que libere todos los nutrientes sin agregar calorías adicionales ni elementos no saludables. El hervido y el macerado son opciones excelentes, y siempre puede agregar algunas hierbas amarillas para obtener dulces más sabrosos con beneficios adicionales para la salud.
Abastecerse de un montón de remolachas amarillas y frijoles
Las remolachas y los frijoles se incluirán en la mayoría de las listas de alimentos para una dieta saludable. Sin embargo, desea obtener el tipo correcto. Las remolachas amarillas y los frijoles son extremadamente buenos para la salud.
Comencemos con las verduras de raíz amarilla, que tienden a ser más dulces que sus contrapartes rojas. Este no es necesariamente algo malo. La dulzura natural está respaldada por la bondad del almidón para ayudar a mantener bajos los niveles de azúcar en la sangre. Al abastecerse de vegetales de raíz más dulces, puede ayudar a reducir sus antojos de azúcar de manera efectiva durante todo el día.
Los latidos amarillos también están llenos de nutrientes para apoyar la salud del riñón. Su cuerpo podrá eliminar más toxinas, lo que favorecerá la salud general. Encontrará que su presión arterial baja y la fatiga crónica no es tan mala.
Los vegetales de raíz amarilla están llenos de abundante betacaroteno, que se convierte en vitamina A en el cuerpo. ¡Es este nutriente el que ayuda a mantener la salud del ojo y le da a las hortalizas de raíz la capacidad conocida de ayudarlo a ver en la oscuridad! El nutriente puede ayudar a retardar el envejecimiento dentro de los ojos, reduciendo el riesgo de cataratas y degeneración macular.
Además, la vitamina A puede ayudar a proteger contra el daño celular en el resto del cuerpo. Es menos probable que vea signos de envejecimiento en la piel. La producción de colágeno es compatible, lo que ayuda a reducir la visión de arrugas y líneas finas.
En cuanto a los frijoles amarillos, obtendrá un montón de isoflavonas y fitoesteroles. Juntos, los dos pueden ayudar a bloquear la cantidad de colesterol que se absorbe en el cuerpo. Sus vasos sanguíneos se mantienen saludables y puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y otros problemas cardiovasculares.
También hay un montón de fibra en las legumbres. Esto ayudará a mejorar la salud de su sistema digestivo al tiempo que mejora sus esfuerzos para perder peso.
Las hortalizas de raíz y las legumbres se pueden utilizar de varias maneras. Puedes agregarlos a tus ensaladas, sopas y guisos. También puede triturarlas o asarlas para guarniciones.
Optar por un plátano al día
Hemos mencionado los bananos de pasada, pero merecen un indicador para ellos mismos. Los plátanos son ciertamente un alimento amarillo que usted quiere abastecerse para la casa. Solo necesitas uno al día para aprovechar al máximo los nutrientes que contienen. Ten cuidado con la cantidad de bananas que comes. Hay una gran cantidad de azúcares naturales, y pueden terminar afectando negativamente sus esfuerzos para perder peso.
Vamos a empezar con los beneficios del potasio. Los plátanos son una de las frutas y verduras con mayor contenido de potasio en el mercado. Puede obtener casi toda la cantidad diaria recomendada con solo una banana al día. El potasio ayudará a reducir su presión arterial, manteniendo su corazón saludable y funcionando correctamente.
Los plátanos también pueden agregar mucha energía a la dieta que es fácilmente accesible. Sí, este es el azúcar natural. Dependiendo de la madurez de los plátanos, la energía puede ser almidonada o azucarada. De cualquier manera, su metabolismo accede fácilmente a los carbohidratos para alimentar el cuerpo durante todo el día.
También puede obtener una buena cantidad de magnesio de los plátanos, que es un nutriente esencial para su músculo. El magnesio puede ayudar a evitar que sus músculos se conviertan en calambres y espasmos, lo que ayuda a reducir el dolor que siente. Si sufre de síndrome de piernas inquietas, es posible que los plátanos ayuden a reducir los efectos.
Si bien solo puedes comer una banana, también puedes agregarla a tus batidos para obtener una textura cremosa y saludable. ¡Las bananas también funcionan bien con huevos para panqueques bajos en calorías!
Use Lemon Daily
Finalmente, debemos recordar sobre los limones. Esta fruta amarilla es una de las más ampliamente disponibles. Se usa por una variedad de razones y apoya al cuerpo en más formas de las que puede obtener imágenes.
La mejor manera de agregar limones a su dieta es a través del agua de limón. Solo agregue un par de rodajas a su agua normal y tómela a primera hora de la mañana. El agua no solo ayudará a rehidratar tu cuerpo y te llenará, sino que el limón ayudará a neutralizar los niveles de ácido en el estómago. A pesar de ser un ácido, el jugo de limón se volverá más alcalino en el agua para ayudar a mantener la salud general.
El limón también es un excelente limpiador. Sin el agua, su acidez es alta. Se usa comúnmente para iluminar la piel y el cabello, reduciendo la apariencia de manchas oscuras y manchas de la edad. Deberá usar esto con cuidado, ya que el ácido puede ser demasiado fuerte para algunos tipos de piel.
Por supuesto, la vitamina C es una razón importante para agregar más limones a su dieta. Apoyarás considerablemente tu sistema inmunológico agregando limones a tu dieta.
Además, no podemos olvidar la dulzura natural. Usar cáscara y jugo de limón en sus platos ayudará a crear un dulzor natural que ayudará a reducir la mayoría de sus antojos de azúcar.
Puede obtener muchos de los mismos beneficios de la piña. El ácido en la piña es un poco menos fuerte, lo que lo hace ligeramente mejor para las personas con piel sensible.
¿Qué comida amarilla acumularás primero?
Hay tantos alimentos amarillos por ahí. No todos son excelentes para usted, pero ciertamente hay algunos que ofrecerán una gama de beneficios para la salud. Asegúrese de abastecerse de unos que respalden la mayor cantidad posible de salud. Agregue alimentos que eliminarán más toxinas, mejorarán la salud de su corazón y mejorarán sus esfuerzos para perder peso.
Agregue una mezcla de los alimentos amarillos de arriba. Se pueden usar crudos y cocidos para ayudarlos a agregarlos fácilmente a su dieta. ¿Cuál añadirás primero a tu salud?
