¿Alguna vez has mirado tu dieta y los alimentos que comes? Si bien puede pensar que su dieta es saludable en general, es posible que se sorprenda al escuchar que probablemente consuma muchos alimentos que son malos para usted.
Nuestras dietas tienden a estar llenas de azúcar agregada, carbohidratos refinados y otros ingredientes innecesarios. Comemos alimentos que ensucian nuestros sistemas digestivos. Los ingredientes causan algunos problemas de salud y molestias, mientras que causan otros problemas para nuestra salud.
Es hora de echar un vistazo completo a su dieta. Si bien hay ciertos ingredientes que usted sabe que son malos, debe conocer todos los alimentos cotidianos que no ofrecen ayuda a su cuerpo.
Estos no son necesariamente los alimentos que tiene que prohibir su dieta. Todos sabemos que prohibir alimentos no funciona para la salud. Pasamos más tiempo deseando esos alimentos que disfrutando de los alimentos que comemos. Se trata de reducirlos y comprender por qué no debe consumirlos con frecuencia. Esta es una lista de todos los alimentos malos que consume todos los días.
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Deshazte de los alimentos procesados de tu armario
Ya sea que opte por comida chatarra, platos enlatados o carnes envasadas, debe considerar deshacerse de ellas de su armario. Los alimentos procesados simplemente no son naturales y no son buenos para usted. No solo son perjudiciales para la salud, sino que los alimentos procesados hacen que sea mucho más difícil perder peso.
La clave de por qué es el término “procesado”. Incluso si suenan como ingredientes naturales, los procesos que pasan para convertirse en lo que está comprando dañarán la mayoría (si no todos) de los nutrientes. Los sabores naturales desaparecen, y las compañías deben agregar sabores, edulcorantes y colorantes para hacer que los alimentos se vean algo como lo que habrías ganado de forma natural.
Todos estos aditivos causarán problemas para su salud. Su azúcar en la sangre aumenta a partir de los azúcares, ya que no hay almidones o fibras para ayudar a prevenir eso. El hígado debe hacer más trabajo para deshacerse de las toxinas, en lugar de convertir las grasas en energía para quemarlas. Su metabolismo almacenará más calorías para lidiar con todo lo malo, lo que hará que aumente de peso en lugar de perderlo.
Echa un vistazo a la lista de ingredientes para saber exactamente qué se ha puesto en las comidas. Una buena regla a seguir es que si el alimento tiene una lista de ingredientes no es natural. Los alimentos naturales no requieren ingredientes!
Desafortunadamente, esto puede significar que muchos de sus favoritos ahora están prohibidos en su dieta. Para que su dieta sea divertida, siempre puede agregar un par de alimentos en una vez a la semana. Apégate a la moderación y podrás divertirte sin dañar tu salud.
Cuidado con los jugos de frutas ‘saludables’
¿Has escuchado que los jugos de frutas son buenos para ti? Es posible que escuche que debe tomar más jugo de naranja para deshacerse de las infecciones y que tenga más jugo de arándano para mejorar la salud de su vejiga. Bueno, desafortunadamente, los jugos de frutas no son tan buenos para ti. De hecho, pueden ser extremadamente malos si no se usan con moderación.
Un jugo de frutas al día no causará demasiados problemas de salud. Es cuando todo lo que bebe es jugo de fruta que encontrará que hay un problema importante.
Muchas personas disfrutan de los jugos de frutas porque son dulces y fáciles. Sentirás que estás obteniendo muchas frutas y nutrientes de tu dieta, pero no te darás cuenta de que simplemente estás bebiendo agua azucarada. Usted ha perdido toda la fibra y muchos de los nutrientes a través del proceso de extracción de jugo. Incluso si haces tus propios jugos de frutas, pierdes la fibra y los nutrientes.
Sorprendentemente, los jugos de frutas pueden ser tan malos como los refrescos azucarados. Algunos de ellos tendrán más azúcar, y como no hay fibra en las bebidas, perderá la capacidad de evitar que los azúcares afecten los niveles de azúcar en la sangre. Su cuerpo liberará más insulina y usted se pondrá en riesgo de desarrollar diabetes.
Algunos jugos de frutas son ciertamente mejores que otros. Vale la pena almacenar los jugos de granada, arándanos y arándanos. Si bien tienen problemas con el azúcar, los nutrientes todavía están allí. Siguen siendo buenos para mantener tu salud, pero tómalos con moderación
Si realmente desea obtener su ingesta de fruta a través de una bebida, opte por batidos en su lugar. Todavía contienen toda la fibra y los nutrientes, por lo que no liberan todos los azúcares en el torrente sanguíneo. Sin embargo, es fácil consumir demasiadas calorías a través de los batidos de frutas, así que quédese solo una al día como bocadillo o sustituto de una comida.
Deshazte de tantas bebidas azucaradas como sea posible
El azúcar añadido causará estragos en su dieta y su salud. Más personas son diagnosticadas con diabetes tipo II debido al azúcar agregado ahora que nunca antes. Pero no se trata solo de azúcar agregada en su comida. Necesitas tener cuidado con el azúcar agregado en tus bebidas.
Mientras que los refrescos son considerados comúnmente, no estamos hablando solo de ellos. Cualquier cosa con azúcar agregada va a ser mala. Eso significa té y café con azúcar refinada, zumos de frutas, batidos con azúcar agregada e incluso agua llena de azúcar (sí, puedes conseguir eso).
El problema con las bebidas es que es más difícil para el cuerpo registrar las bebidas como alimento. Tu cerebro aún pensará que tienes hambre porque todo lo que has hecho es solucionar el problema de la deshidratación. Terminas deseando comida y consumes las calorías extras.
Si realmente necesitas azúcares en tus bebidas, prueba los edulcorantes. Algunos de ellos obtienen una mala reputación, pero un edulcorante natural como Stevia es una buena alternativa. También puede agregar algunas rodajas de fruta o verdura (como limones, fresas y pepino) a su agua para darle un mejor sabor.
No sustituya la mantequilla por margarina
Ha habido un movimiento a lo largo de los años para cambiar la mantequilla por la margarina. Esto es por algunas razones, pero la principal es para su salud. La margarina ha sido considerada la mejor opción porque no se supone que esté llena de grasas saturadas.
Bueno, resulta que nos mintieron. La margarina no es mejor y, de hecho, es mucho menos saludable para tu cuerpo. La margarina es un alimento procesado, por lo que debería dejar de lado la idea de que no es bueno para usted, ya que ya hemos cubierto los alimentos procesados. El pseudoalimento procesado sabe a mantequilla, pero está lleno de aceites vegetales y otros alimentos hidrogenados. Se convierten en grasas trans que bloquean las arterias y están relacionadas con enfermedades cardiovasculares.
Incluso si encuentras margarina con etiquetas de “no grasas trans”, tienen algunas. De hecho, solo necesitan tener 0.5g o menos de grasas trans para tener esa etiqueta. Eso sigue siendo una gran cantidad.
Realmente, la mantequilla es mejor para ti que la margarina. Esté atento a la mantequilla que se ha hecho de la leche de las vacas alimentadas con pasto.
No te molestes con las pizzas
La pizza es una de las comidas chatarra más consumidas. Es una mejor opción que las hamburguesas y una excelente manera para que las familias pasen tiempo juntas. Sin embargo, la pizza es una de las peores cosas que puedes consumir. Incluso si usted hace las suyas, puede crear opciones poco saludables, ¡pero lo casero es ciertamente mejor!
Las pizzas preparadas comercialmente, ya sean congeladas o de un lugar local de comida para llevar, están llenas de harina refinada, carnes procesadas, queso procesado y otros ingredientes no naturales. Están llenos de calorías y, al mismo tiempo, no ofrecen ningún nutriente a tu cuerpo. En su lugar, obtienes un mundo de mal con nada bueno que mostrar.
Con pizzas caseras, puede terminar con harina refinada en su masa. Si vas a hacer los tuyos, opta por ingredientes sanos. Sáltate la harina blanca y opta por la masa integral para mantener a tu familia a salvo. También puedes hacer algunas alternativas de pizza. Panes planos, pan de pita y envolturas de tortilla tienden a hacer alternativas de masa más saludables.
Pero no se trata solo de la masa. Tienes que pensar en los ingredientes. ¡Cuidado con las carnes y quesos procesados, ya que ya hemos considerado la maldad de los alimentos procesados!
Saltar las alternativas producidas sin gluten
A menos que sea intolerante o alérgico al gluten, realmente no hay necesidad de evitar el gluten de su dieta. Sin embargo, parece ser toda la rabia ahora. Escuchamos que las dietas sin gluten causarán estragos en el sistema digestivo y dificultarán la pérdida de peso.
Sin embargo, una dieta sin gluten también puede ser un problema. Esto se debe a que la mayoría de las personas buscarán esas alternativas sin gluten a sus favoritas. Piense en los panecillos sin gluten, pan, bocadillos y más. Usan ingredientes sin gluten, pero tienden a agregar más azúcar y otros ingredientes para ayudar con el sabor. El almidón de tapioca o el almidón de maíz son ingredientes populares que contienen aceites no saludables, granos refinados y azúcares no naturales.
Si realmente desea seguir una dieta sin gluten, debe elegir alimentos que sean naturalmente libres de gluten. Busque alimentos de origen animal y vegetal que no contengan gluten y que no contengan otros ingredientes que sean malos para usted.
Pero honestamente, no hay necesidad de seguir una dieta sin gluten a menos que tenga un problema médico genuino al manejar el ingrediente.
Cuidado con el pan blanco
Solemos abastecernos de pan, pero en realidad no es tan bueno para nosotros. El pan blanco, en particular, es una de las peores cosas que puede incluir en su dieta. No solo es malo para las personas con sensibilidad al gluten debido al gluten, sino que también es un problema para aquellos que pueden tolerar el gluten.
El pan blanco se compone de trigo refinado y harina. Estos alimentos refinados carecen de los nutrientes pero tienen muchas cosas malas en ellos. Entonces, en lugar de obtener fibra, antioxidantes y otros nutrientes, solo está agregando azúcares, aceites y calorías vacías en su dieta.
Las personas que se abastecen de pan blanco tienen más probabilidades de aumentar de peso. También corre el riesgo de desarrollar diabetes tipo II y otros problemas de salud.
Si realmente desea mantener su pan en su dieta, opte por alternativas más saludables. El pan integral es definitivamente mejor, pero también puedes probar el pan Ezequiel, las tortillas y el pan de pita. Tenga en cuenta que una gran cantidad de pan se hace con alimentos procesados, así que hágalo usted mismo si desea mantener a toda su familia saludable, sin sensibilidad al gluten o ninguno.
No almacene yogures bajos en grasa
Definitivamente vale la pena tener yogures en la casa, pero necesitas tener el tipo correcto. Si usted es uno de los que abastece las variedades bajas en grasa porque está a dieta, intente nuevamente. Son estos tipos de yogures los que realmente dan mala reputación al yogur.
Las opciones bajas en grasa eliminan toda la deliciosa bondad de los yogures. Debido a que eliminan el sabor, las empresas tienen que agregar más sabor a través de los azúcares. ¡Después de todo, bajo en grasa no significa bajo en azúcar! Hay una gran diferencia entre los dos cuando se trata de ingredientes para productos.
El azúcar es una de las peores cosas para su dieta. De hecho, es peor que la mayoría de las grasas.
Además, los yogures bajos en grasa eliminan todas las proteínas. Aquí es donde está la grasa después de todo. La proteína es lo que hace que los yogures sean tan saludables. Ayuda a desarrollar músculos fuertes, respalda los esfuerzos para perder peso y reduce los antojos.
También perderá las bacterias buenas en los yogures bajos en grasa. Los azúcares superan a los probióticos y los reemplazan con bacterias malas. En resumen, es posible que tenga un bocadillo sabroso, pero está lleno de calorías vacías.
En lugar de comprar yogures bajos en grasa, opta por yogures naturales o griegos. Lo simple es mejor, aunque algunos sabores pueden ser naturales. Uno de los problemas con los yogures con sabor es el azúcar añadido. Si bien no pierdes la proteína y los probióticos, tienes que lidiar con los azúcares no naturales. Cuando quieras yogur con sabor, usa una opción simple y agrega tu propia fruta natural.
Reducir la ingesta de helados y yogurt congelado
Los helados comprados en la tienda no valen la pena. Tampoco los helados que puedes conseguir en un palo de tu tienda de la esquina local. Si bien son deliciosos, son una de las opciones menos saludables del mercado. Sí, tanto el helado como el yogurt congelado deben evitarse tanto como sea posible.
Ambos estarán llenos de azúcar añadida. Están llenos de calorías pero tienen nutrientes limitados. Incluso los yogures congelados no tienen las proteínas y los probióticos que deberían. Desafortunadamente, algunos de los alimentos más sabrosos están entre los peores para ti.
El helado y el yogurt congelado no son realmente tan abundantes. Responde a tu dulce antojo, pero nada más, y terminas sintiendo la depresión en energía solo minutos después cuando tu cuerpo quema toda la azúcar.
El yogurt congelado tiende a ser mejor que el helado, pero aún no es bueno. Optar por su propio yogur griego natural como un bocadillo será una mejor opción.
Puedes hacer tus propios helados y yogures congelados. Usted controla la cantidad de azúcar agregada y se agregan otros aditivos. El plátano mezclado con leche o yogur y crema congelada tiende a ser una buena opción y existen muchas alternativas para bajar de peso, por lo que no siente que se esté perdiendo.
Salta sobre el néctar de agave
Finalmente, puedes elegir el néctar de agave para ayudar a endulzar tu comida. Se considera una alternativa saludable y natural para endulzar todo tipo de platos. Bueno, en realidad no es tan bueno como crees. ¡Tampoco es natural!
La mayoría del néctar de agave está lleno de azúcares agregados, especialmente edulcorantes refinados. Todos estos incluyen son la fructosa, que es un azúcar. No obtiene ninguno de los beneficios fibrosos que incluyen otros alimentos naturalmente dulces y azucarados, por lo que termina consumiendo calorías vacías que van directamente a su azúcar en la sangre.
¡El agave es alto en fructosa que la mayoría de los alimentos azucarados! La ráfaga de mesa tiene un 50% de fructosa, mientras que el néctar de agave tiene un 85%. Eso debería decirte solo que es malo para tu salud.
Si realmente necesitas algo dulce, opta por los edulcorantes naturales como la Stevia. También puede usar frutas, miel cruda y algunas especias para endulzar sus alimentos de manera saludable y natural.
Evitar los cafés especiales
El café tiende a tener una mala reputación, pero el grano de café en sí no es el problema. Si elaboró su propio asado en casa, en realidad no causará un gran problema a su salud. Eso es a menos que tomes cinco o más tazas al día. Una o dos tazas de café a lo largo del día pueden contener cafeína, pero no hay investigaciones que demuestren que usted está poniendo en riesgo su salud. De hecho, los estudios demuestran que usted tiene un riesgo menor de padecer Parkinson y diabetes tipo II con un poco de café a diario.
Son las especialidades de cafés que debes evitar. Estos son los que tienen varios jarabes y saborizantes añadidos. Piense en sus lattes de avellana, capuchinos de caramelo y mochas de calabaza. Los jarabes están llenos de azúcares que van directamente al torrente sanguíneo. Usted termina con calorías vacías por el gusto.
Simplemente opta por café simple en su lugar. Trate de tomarlo negro, pero un poco de leche no va a causar un problema importante.
Luego están los obvios
Tendemos a comer mucha comida chatarra diariamente. Estos pueden incluir galletas, pasteles, platos para llevar y aceites vegetales. Todos ellos deben ser evitados por el bien de su salud. Sin embargo, ya lo sabías, ¿verdad? Y algunos de ellos no los usarás a diario.
Si desea vivir un estilo de vida más saludable, es hora de cambiar sus compras diarias. Tantos alimentos “saludables” son las peores opciones para usted. Reemplazar los bocadillos rellenos de gluten con opciones sin gluten aún agregará azúcares refinados y calorías vacías a su dieta. ¡El néctar de agave agregará más azúcar que el azúcar de mesa! Los yogures bajos en grasa sacan lo bueno y lo malo.
Piense detenidamente acerca de sus alimentos y opte por algo que ayudará a mejorar su salud.
