Cómo hacer que los niños disfruten las verduras

Cuando los niños solo prueban alimentos por primera vez, es probable que les gusten las verduras que ponen en sus platos. Las verduras son brillantes y coloridas, y atraen su atención para hacer que se interesen. Si algo parece aburrido o aburrido, simplemente no estarán interesados ​​en comerlo.

Sin embargo, a medida que los niños crecen, notan sus aversiones. Si no te ven comer tus vegetales, seguirán tu ejemplo. También notan los alimentos que les gustan y les disgustan a sus amigos, mientras desarrollan sus papilas gustativas para otros alimentos que prueban. Pronto, comienzan a alejarse de los alimentos que una vez amaron.

Necesitas ayudarles a disfrutar sus vegetales nuevamente. Es importante animarles a que les guste la comida que una vez amaron. Aquí hay una guía para hacer que disfruten sus vegetales nuevamente, a menudo sin siquiera darse cuenta.

Predicar con el ejemplo

 Los niños desarrollan sus gustos e intereses de usted y de otros adultos que los rodean. Si les muestra aversión a los alimentos, tendrán la idea de que la comida no es tan buena. Forman un disgusto por la comida antes de que incluso la prueben. No es tan probable que permitan que la comida pase por sus labios ya que están tan seguros de que sabrán mal.

Liderar con el ejemplo es importante. Además, debes alentar a los otros adultos que los rodean a seguir su ejemplo. Si bien es posible que no le gusten los alimentos, vale la pena demostrar que está dispuesto a probarlo. Solo trata de no hacer una mueca mientras comes. Si no puedes hacer eso, entonces elige las verduras que te gustan. Demuestre que son buenos y trate de probar algo nuevo. Los niños entonces seguirán su ejemplo.

También puedes animar a los hermanos mayores a que ayuden con esto. Muchos hermanos menores mirarán para ver qué están haciendo o comiendo sus hermanos y hermanas. Si ven que sus hermanos no tienen interés en la comida, verán esa comida como el Diablo. Incluso si demuestra que le gusta, puede librar una batalla desde una desventaja inmediata.

Deje que los niños sepan que los vegetales son una opción

A veces no es un caso de niños que no les gusten las verduras. Simplemente no saben lo que has puesto en su plato, y no están seguros de cómo reaccionar. La vegetación de aspecto gracioso en su plato parece extraña, y no están seguros de que sean una opción para comer.

Además de eso, no van a pedir algo que no conocen. Saben que los yogures y los dulces pueden estar en la nevera, pero no tienen idea de los tomates cherry, pepinos, palitos de zanahoria y más. Necesitas cambiar lo que piensan sobre bocadillos y comidas.

Puede hacerlo informándoles todas las opciones disponibles. Deje que los niños vean las verduras que usted está cocinando. Deje en claro que la comida es buena para ellos y sabe bien al mismo tiempo. Poner los pensamientos positivos en ellos antes de probar la comida. De esa manera es más probable que prueben la comida más tarde.

Pedir la comida es incluso una posibilidad. Ellos quieren algo sobre lo que usted sea positivo.

Evite la declaración “No sé si le gustará”

Puede usar esta declaración con buenas intenciones, pero ya tiene miedo de no gustarle la comida que está sirviendo. Los niños escuchan esa declaración y al instante piensan que va a haber algo malo en la comida que usted está sirviendo. ¿Por qué les darías una advertencia? Puede ser algo nuevo, pero usted quiere que tengan una mentalidad positiva para comer los alimentos.

En lugar de decir “No sé si le gustará”, intente algo como “esto es saber, y he escuchado que es delicioso” si quiere advertirles algo. Esto les ayuda a entender lo que están viendo en el plato.

Sin embargo, lo mejor que se puede hacer es no decir nada en absoluto. Evite llamar la atención sobre la comida y verá que es más probable que la disfruten. No les dé mucha importancia a que prueben las verduras mientras las comen. Esto todavía llama la atención sobre algo de lo que no estaba seguro. Espera hasta que hayan terminado y luego menciona algo. Solo déjales saber lo que han intentado.

Después de que hayan terminado, pueden preguntar qué era el vegetal. Quieren saber de qué han disfrutado.

Si preguntan de antemano cuál es la verdura, solo diga el nombre de manera práctica. No hagas que se preocupen por el sabor más de lo que ya lo hacen. Demuéstrese a intentarlo y mantenga el miedo o la aprensión que tiene sobre que le guste la comida.

Involúcrate en la cocina

Honestamente, una de las mejores maneras de hacer que los niños disfruten su comida es involucrarlos en la cocina. Pueden hacerlo siendo bebés, aunque no hagan nada físicamente.

Piensa en cómo a los niños les encanta comer los pasteles y las galletas que haces. Disfrutan el proceso de cocción y esperan probar sus obras maestras al final. Este es el mismo caso con la cena de cocina.

Comience haciendo que se mezclen o déles un pedazo de verdura para que los mastique mientras cocina. Le dan un gusto al artículo antes de que lo pongas en su plato. También puedes hablar con los bebés y mostrarles lo que estás haciendo. A medida que crezcan, querrán saber más sobre el proceso de cocción y ayudarlo de otras maneras.

Puede alentarlos a que ayuden a sacar las verduras del refrigerador y luego a cortarlas. Eventualmente, incluso pueden ayudar a cocinar en la estufa. Encuentre partes de la cocina apropiadas para su edad para que se involucren.

Uno de los mayores beneficios de involucrar a los niños es que pueden ver qué se pone en el plato. Saben qué esperar cuando se sientan a comer. Tienen una idea de todos los ingredientes utilizados. Los niños que esperan macarrones con queso no se sorprenderán al ver que se introducen algunos guisantes o brócoli si lo han visto agregarlo. Aquellos que esperan sus nuggets de pollo no serán desanimados por las zanahorias picadas y la coliflor con su carne.

Involúcralos antes de cocinar

 No es solo durante la cocción que puede involucrar a los niños en el proceso de selección. ¿Por qué no involucrarlos en el supermercado? Permítales elegir las verduras que se agregan a sus comidas. Cuando tienen una opción, es más probable que la coman cuando se cocinan y se ponen delante de ellos. Quieren saber a qué saben sus elecciones.

Esto puede ser contraproducente un poco. Puede terminar con que los niños elijan algo que realmente no les gusta o algo que usted ha intentado en el pasado y no le gustó. Pueden elegir algo de lo que nunca han oído hablar y no saben cocinar. Si estás preocupado por esto, dales una selección de verduras para elegir.

Limitar las elecciones es bueno cuando son bebés. Demasiadas opciones son abrumadoras y es más probable que rechacen todas las verduras en lugar de escoger una o dos. Cuando les da la opción de dos o tres, les resulta más fácil elegir de la lista. Están más cómodos y serán más felices con sus elecciones. También puede limitarse a solo dos opciones a la vez para elegir. Por ejemplo, pídales que escojan brócoli o coliflor y luego, en una parte posterior de la tienda, pídales que escojan entre papas o batatas, y así sucesivamente.

Otra forma de involucrarlos temprano es a través de la jardinería. Cultiva tus vegetales en el jardín y deja que tus hijos vean de dónde vienen. Se asombrarán de cómo una semilla puede convertirse en alimento. Haga que se involucren con el riego y el control de las verduras y es más probable que quieran comer su trabajo duro.

Alentar un bocado a la vez

El hecho de que un niño rechace inicialmente una verdura no significa que no les guste. Muchos expertos en crianza han descubierto que un niño necesita estar expuesto a un alimento de 8 a 12 veces antes de poder decir que no le gusta el alimento. Sus papilas gustativas necesitan la oportunidad de desarrollarse al gusto. Algunos alimentos son más duros porque son más amargos. Por ejemplo, la espinaca y la col rizada pueden ser demasiado grandes cuando son más jóvenes, pero les gustará a medida que crezcan.

Sin embargo, no desea forzar los gustos 8-12 en una sola sesión. Fomente un bocado a la vez. Cuando pongan la comida en frente de ellos, anímelos a tomar un bocado completo antes de que puedan dejarla. Debe ser una buena cantidad para que sus papilas gustativas tengan la oportunidad de probar la comida.

Usted puede encontrar que se dan cuenta de que el vegetal es bueno. Sin embargo, algunos decidirán después de ese bocado que no les gusta. ¡No te rindas todavía!

La siguiente comida, servir de nuevo el mismo vegetal. Quieres alentar la regla de un bocado de nuevo. Es posible que le digan que no les gustó la primera vez, pero que lo alienten para asegurarse. Cuanto más prueben la comida, más se desarrollarán y cambiarán sus papilas gustativas. Pueden darse cuenta de que les ha gustado todo el tiempo.

Si después de 8-12 intentos de hacer que prueben la comida, todavía dicen que no les gusta, puede que realmente no les guste. Esto no significa que todos los vegetales estén fuera de la mesa. Pasa a la siguiente en la lista.

Dales comida que les guste también

 No le dé a un niño solo un alimento de verduras que nunca han probado, o piensan que no les gusta. Ellos mirarán ese plato como una comida de disgusto. En su lugar, quieres animarlos a probar lo nuevo con las cosas que les encantan. Saben que si no les gusta la nueva comida, tienen algo en qué apoyarse.

La mayoría de los niños guardarán la comida que más les gusta para durar. También podrían sacar la comida de la que no están seguros y luego terminar la comida con algo que eliminará el mal sabor de la boca.

Solo dales una nueva verdura para probar a la vez. Esto ayuda a evitar sentirse abrumado. Una vez que les gusta la verdura, puedes agregarla a su rotación de comidas deliciosas.

Entrar en una rutina de buena comida

Los niños que comen mucho durante el día tendrán hambre cuando se trata de comer. Su decisión de no probar la comida no va a ser porque no la quieren. Lo va a ser porque no tienen espacio para ello.

No tiene sentido obligarlos a comer algo. Esto no solo les quita la comida aún más, sino que también alienta a comer en exceso. En su lugar, quieres ver por qué dicen que están llenos. ¿Es posible que necesites cambiar tu rutina de comida? ¿Necesita reducir la cantidad de bocadillos que comen sus hijos?

No tengas miedo de cambiar la rutina por completo. Opte por tres comidas al día, con dos bocadillos colocados entre las comidas. Establecer un horario y atenerse a él tanto como sea posible. Separe las comidas y los refrigerios por igual a lo largo del día, con un ayuno largo durante la noche mientras duermen. Al tener hambre a la hora de comer, es probable que prueben lo que sea que esté en el plato.

Recompénsalos por su buen comportamiento

 Forzarlos a comer su comida no va a ayudar, pero puedes alentarlos. Las recompensas por el buen comportamiento son una de las mejores maneras de alentar a los niños a comer más. Esto no significa que necesiten obtener un postre después de cada comida. No estamos hablando de golosinas aquí. Pegatinas o gráficos de estrellas son excelentes, especialmente para los niños más pequeños. También puede recompensar con dinero de bolsillo.

Configura un gráfico. Por cada vegetal que prueban en la semana, reciben una calcomanía por su buen comportamiento. Si tienen un número fijo de estrellas durante la semana, obtienen una recompensa por eso. Pronto descubrirás que quieren probar más verduras porque quieren recolectar esas pegatinas.

No haga que la gran recompensa al final de la semana dependa de obtener una calcomanía todos los días. Habrá días en que no sirvan algo nuevo o un día en el que simplemente no tengan hambre. Si creen que deben ser perfectos durante la semana, lo verán como una meta inalcanzable. Falta de un día significa que se han perdido al instante. Al dejar caer a cuatro o cinco adhesivos de cada siete, les da un margen de maniobra para un día libre.

Puedes ayudar a tus hijos como vegetales. Si bien inicialmente puede sonar como si estuvieras manipulando sus pensamientos, simplemente los ayudaste a cambiar su mentalidad para probar nuevos alimentos. Has abierto sus mentes lo suficiente como para creer que les puede gustar algo nuevo.

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